Главная страница / рассылка / Долrо ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?:: Выпуск 72

Вопросы этой рассылки:

Долго ли мне нужно заниматься спортом, чтобы улучшить фиryру?

Те, кто только начинает регулярно заниматься силовыми и аэробными упражнениями, увидят первые признаки улучшения, особенно на талии и животе, через 2-3 недели. Различные эксперименты показывают, что существенное исправление фигуры (увеличение мышечной массы на 3 кг и небольшое снижение массы жира) в ходе силовых тренировок наблюдается через 8- 12 недель.
Дальнейшее снижение содержания жира достигается умеренным снижением потребления калорий и увеличением интенсивности аэробных тренировок, таких как - быстрая ходьба или езда на велосипеде. Прибавьте сюда упражнения на исправление осанки и на гибкость - и, сколько бы лет вам ни было, через три месяца ваша фигура заметно улучшится. У людей с андроидной фигурой "яблоко" разница будет еще заметнее.
То, сколько часов в неделю Вы должны заниматься, зависит от многих факторов, но ежедневной часовой тренировки будет достаточно для достижения хороших резупьтотов. Если вы в крайне плохой физической форме, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку; естественно, что тогда весь процесс займет больше времени. Перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом.

Я очень худая, а лицо у меня - полное. Можно ли этому помочь?

Боюсь, что у вас от природы круглое и полное лицо, даже при отсутствии избыточного веса. Диеты или упражнений, с помощью которых можно было бы согнать жир с лица, попросту не существует. Некоторые делают липосакцию на лице и даже удаляют зубы, чтобы щеки были впалыми, но, по-моему, это перебор. Если вам не нравятся собственные пухлые щеки, их можно значительно подкорректировать с помощью прически и макияжа. Кроме того, с возрастом лицо обычно худеет.

Удачи в похудении.

Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.

Заходите на мои сайты:

Антицеллюлитный массаж в Москве

Массаж.Ру - Все для массажистов

Форум для массажистов

Антицеллюлитный массаж в Петербурге

Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72

Рассылки@Mail.ru Худеем Вместе.Ру