Главная страница / рассылка / Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах? :: Выпуск 47

Здравствуйте, Друзья.

Надеюсь, длительное отсутсвие рассылки не повлияло на вашу решимость достичь идеального веса.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.

Вопросы:

1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?
2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?
3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться?
4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?

По-видимому, вы типичный эктоморф и едва ли удасться превратить вас в крепко сбитого мезоморфа. Переход от одного типа телосложения к другому практически невозможен — по крайней мере, без применения запрещенных препаратов.
Если у вас худощавое, хрупкое телосложение, то с помощью диеты и физических упражнений вы сможете стать менее худощавым и менее хрупким, однако нужно реально смотреть на вещи. Ежедневно следите за питанием, наращивайте вес и разумно ограничивайте активность.
Кстати, многие завидуют вашему телосложению и способности сжигать калории без превращения их в жир. Вам можно посоветовать максимально увеличить плотность костей (худые, тонкокостные люди в зрелом возрасте чаще страдают от остеопороза) с помощью тренировок с нагрузкой и разнообразной, богатой кальцием диеты. Для развития мышечной массы и силы регулярно занимайтесь в тренажерном зале. Если вас беспокоит низкая самооценка из-за особенностей вашего телосложения, обратитесь за помощью к психологу.

2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?

Возможно, вы типичный эндоморф, с округлой, сглаженной фигурой и более высокой долей жировой ткани, чем у других типов телосложения. С возрастом эндоморфы еще больше округляются (злые языки говорят «расплываются»), поэтому вам придется потрудиться, чтобы сохранить подтянутость и/или рельефную мускулатуру.
Возможно также, что вы делаете не те упражнения. Чтобы создать рельефную мускулатуру, нужно заниматься на тренажерах 4 раза в неделю (или ежедневно, чередуя упражнения на разные группы мышц), постепенно увеличивая нагрузку и число подходов. Процесс медленный; может быть, у вас просто не хватает терпения. Поработайте над собой год (сфотографируйтесь вначале, чтобы было с чем сравнивать) — и при должном упорстве вы добьетесь своей цели. Увеличив мышечную массу, вы ускорите обмен веществ и тем самым облегчите себе похудение и/или поддержание веса. Правда, если у вас останется много подкожного и абдоминального жира, то мускулов вы не увидите, даже там, где они есть.

3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться?

Похоже, вы — классический мезоморф и вряд ли сумеете превратиться в хрупкого эктоморфа или округлого эндоморфа. Однако представители и того, и другого типа многое отдали бы, чтобы оказаться на вашем месте. Вы едите, что хотите, — и не толстеете. Вы сильная, спортивная, с большой массой костей — сплошные плюсы! Для полного совершенства можно развить гибкость с помощью занятий йогой и/или упражнений на растяжение.

4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

Едва ли. Говорят, что можно избавиться от жира в нужных местах, разрабатывая расположенные там мышцы, которые якобы сжигают лишний жир или «плавят» его. Однако ученые считают, что этого не происходит. Авторы одного исследования, о котором говорится в прекрасной книге «Физиология фитнеса» (ее написали американские профессора Мак-Ардл, Кэтч и Кэтч), измерили подкожный жир под мышками у теннисистов. Оказалось, что на правой, более мускулистой руке было столько же жира, сколько на левой. Жировые запасы сжигаются только при создании дефицита энергии, но мы не вольны убавить здесь и прибавить там.
По данным исследований, жир сначала исчезает с лица, груди и живота. Действительно, жировая ткань брюшной полости податливее, чем на других частях тела, например на бедрах. Так что, если вы стараетесь избавиться от животика, вам может показаться, будто вы похудели там, где нужно, потому что изменения будут быстрыми и заметными. На самом деле, вы худеете везде.
Тем не менее с помощью упражнений можно исправить фигуру: увеличить мышечный тонус, гибкость и подчеркнуть мускулы. При этом создается полное впечатление, что вы похудели в нужных местах. Возможно, потому и возникло это заблуждение.

Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:

Массаж в Москве

Массаж.Ру - Все для массажистов

Форум для массажистов

Массаж в Петербурге

Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

Рассылки@Mail.ru Худеем Вместе.Ру