|
|
|
Главная страница / рассылка
/ Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма :: Выпуск 41
Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма
Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем
Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.
Вопросы:
1. Что такое «содержание жира» и как оно связано с массой тела?
2. Как можно просто и быстро определить, есть ли у меня избыточный вес?
3. Может ли диета замедлить скорость метаболизма?
1. Что такое «содержание жира» и как оно связано с массой тела?
Содержание жира — это доля жировой ткани в вашем организме, выраженная
в весовых процентах. Когда человек толстеет, почти весь прирост веса приходится
на жировую ткань, то есть содержание жира увеличивается, а мышечная масса
практически не меняется.
В организме взрослого мужчины в среднем содержится 15-20% жира (при избыточном
весе — около 25%, а при ожирении — свыше 30%), тогда как в организме взрослой
женщины содержится 25-27% жира (при избыточном весе — 30%, а при ожирении
— свыше 35%). У очень тучных людей содержание жира иногда достигает 70%.
Содержание жира свыше 55% соответствует ожирению III степени. У тренированных
мужчин содержание жира обычно составляет около 10%, а у женщин — около
20%. Слишком низкая доля жировой ткани (для женщин это, по мнению разных
экспертов, менее 12-17%) вызывает различные расстройства.
Точно измерить содержание жира в организме невозможно без специальной
аппаратуры, однако можно приобрести весы со встроенным калькулятором жира
или воспользоваться профессиональным оборудованием. Для обычного человека
необязательно знать содержание жира, поскольку ИМТ
и обхвата талии,
вполне достаточно, для того чтобы решить, есть ли у вас избыточный вес.
Словарь: определение
содержания жира в организме.
2. Как можно просто и быстро определить, есть ли у меня избыточный
вес?
Воспользуйтесь 10-секундным тестом, в котором замеряют обхват талии.
Если обхват талии превышает 88 см для женщин и 102 см для мужчин, то у
вас почти наверняка избыточный вес и повышенный риск сопутствующих заболеваний.
Еще один способ, хотя и менее точный — ущипните себя. Если на животе удается
захватить складку кожи толщиной минимум 2,5 см, то у вас, возможно, избыточный
вес.
И последний вариант. Если в 25 лет у вас был идеальный вес (ИМТ 22-23),
прибавляйте к нему по 2,25 кг на каждые десять лет сверх двадцати пяти.
То есть в 55 лет вы должны будете весить на 6,75 кг больше, чем в 25 лет.
Исходя из этого, оцените, нормальный ли у вас сейчас вес.
Может ли диета замедлить скорость метаболизма?
Да. Когда вы худеете, ваша скорость метаболизма замедляется. Это происходит
в основном потому, что вы тратите меньше энергии на обеспечение жизнедеятельности
(вес меньше, носить легче), то есть сжигаете меньше калорий.
То есть, если вы раньше весили 88 кг, а теперь — 64 кг и все остальные
факторы (например, уровень активности) остались прежними, то для поддержания
нынешнего веса вам нужно есть меньше, чем раньше.
Таким образом, метаболизм замедляется не из-за действия диеты, а из-за
снижения вашего веса. Ученые выяснили, что люди, похудевшие до определенного
веса, приобрели такую же скорость метаболизма, что и люди этого же веса
(низкого), не сидевшие на диете. (Если вы снова поправитесь, то скорость
метаболизма опять ускорится.)
На скорость метаболизма оказывают влияние и другие факторы. Как мы уже
говорили, организм защищается от возможного голода и потому сильнее сопротивляется
снижению, нежели набору веса. Так что снижение энергопотребления на 3500
калорий в неделю не всегда приводит к сжиганию обещанных теорией 450 г
жира. На практике это означает, что снижение веса будет проходить все
труднее и труднее, поскольку скорость метаболизма замедлится сильнее,
чем можно предположить из теоретических выкладок.
Те, кто регулярно занимаются спортом, в том числе аэробными и силовыми
упражнениями, считают, что диета почти не отражается на скорости метаболизма.
При регулярных аэробных тренировках сжигаются дополнительные калории и
повышается скорость метаболизма, причем последняя не снижается еще несколько
часов после занятий. Упражнения с отягощением помогают худеющим сохранить
мышечную массу или даже увеличить ее. Мышцы тяжелее других тканей (например,
жира) и расходуют больше энергии, поэтому для поддержания хорошей скорости
метаболизма желательно иметь относительно много мышечной и мало жировой
ткани. На очень низкокалорийных диетах мы теряем не только жир, но и мышцы,
тогда как более умеренные диеты позволяют сохранить больше мышц и сжечь
больше жира. Вот почему лучше худеть постепенно!!!
Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"
Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru
На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.
Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру - Все для массажистов
Форум
для массажистов
Спортивный
Массаж в Петербурге
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42, 43,
44, 45,
46, 47,
48, 49,
50, 51,
52, 53,
54, 55
|
