|
|
|
Главная страница / рассылка
/ Почему плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0 :: Выпуск 39
Почему плохо быть толстым? Программа Оптимальный Вес 1.0
Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.
Поздравляю всех с началом лета.
Сегодня в выпуске:
1. Почему плохо быть толстым?
2. Правда ли, что увеличение веса с возрастом нормально и
даже желательно?
3. Как определить нормальный или идеальный вес?
4. Что такое недостаточный и избыточный вес?
Программа Опримальный вес 1.0
Сегодня на ваши вопросы продолжает отвечать Джудит Уиллс.
1. Почему плохо быть толстым?
Все зависит от того, что понимать под словом «толстый». Вычислите по
своему росту и весу индекс
массы тела и посмотрите, укладывается ли ваш ИМТ в категорию, не представляющую
вреда для здоровья. При ИМТ выше 27,8 для мужчин и 27,3 для женщин чаще
проявляются гипертония, диабет и коронарная недостаточность, причем риск
усугубляется по мере увеличения веса. При ИМТ выше 28 начинают проявляться
и другие заболевания. При исследовании американских медсестер, страдающих
от избыточного веса, выяснилось, что относительный риск смертности растет
почти прямо пропорционально весу.
Если вы здоровы, активны и довольны жизнью, но весите на 5 кг больше,
чем хотелось бы, и при этом ваш ИМТ в пределах нормы, то вам не стоит
переживать из-за своего веса. Просто ведите такой образ жизни, чтобы не
потолстеть еще больше и не вывести ИМТ в зону риска.
Особенно важно предупредить развитие абдоминального ожирения («яблока»),
поскольку при этом возрастает риск серьезных заболеваний.
Кстати, в меру развитая жировая ткань имеет несколько преимуществ — она
изолирует и защищает; она выделяет гормон лептин, стимулирующий иммунную
систему; она нередко улучшает настроение; она обязательна для полового
созревания и репродукции и важна при менопаузе и в пожилом возрасте.
Разумеется, это не означает, что иметь избыточный вес необходимо или что
к нему нужно относиться философски. Всемирная организация здравоохранения
объявила ожирение хроническим заболеванием и растущей угрозой здоровью
людей во всех странах мира. Иными словами, большой избыточный вес при
отсутствии регулярных физических нагрузок едва ли совместим с долгой и
здоровой жизнью. Только задумайтесь: все тучные люди когда-то были всего
лишь пухленькими, поэтому стоит приложить усилия и стабилизировать вес,
пока вы не попали в зону риска.
2. Правда ли, что увеличение веса с возрастом нормально
и даже желательно?
Постепенное увеличение веса с возрастом нормально, в том смысле что
оно отмечается у большинства людей в индустриальном обществе. Набор веса
происходит в основном потому, что с возрастом из-за низкой активности
и старения организма у нас снижается мышечная масса. Между 30 и 70 годами
мышечная масса в среднем снижается на 30%, то есть мужчины за десять лет
теряют 2,2 кг мышц, а женщины — 1,5 кг.
Наша скорость метаболизма — то есть быстроты сжигания калорий — во многом
зависит от доли мышечной ткани. По мере уменьшения массы мышц снижается
и скорость метаболизма. Снижение функции щитовидной железы или надпочечников
приводит к уменьшению секреции гормонов, что также замедляет метаболизм.
Чтобы компенсировать эти изменения и поддерживать стабильный вес, необходимо
постепенно уменьшать потребление энергии. (Примерно на 100 калорий в день
на каждое десятилетие после тридцати. То есть в 60 лет нужно потреблять
на 300 калорий в день меньше, чем в 30 лет, если вы не занимаетесь спортом
и не хотите набрать вес.) Большинство людей это не учитывают, в результате
чего создается положительный энергетический баланс и происходит рост жировой
ткани.
Теоретически процесс набора веса можно замедлить. Согласно исследованиям
при регулярных тренировках с отягощением можно снизить потери мышечной
ткани наполовину. При этом почти не снижается активность сердца и легких,
что также способствует поддержанию оптимальной скорости метаболизма.
Конечно, при регулярных упражнениях расходуется дополнительная энергия,
но можно заодно немного снизить общее потребление калорий и тем самым
предотвратить увеличение массы тела.
Двадцатилетнее исследование спортсменов-бегунов в возрасте от 50 до 70
лет (это одни из самых тренированных людей в своем возрасте) показало,
что при всех стараниях не удается избежать возрастных изменений организма,
хотя у спортсменов они происходят медленнее. Доля мышечной ткани у испытуемых
снизилась в среднем на 2,5 кг (вдвое меньше, чем у среднестатистического
человека), доля жировой ткани выросла на 5%, а окружность талии — на 5
см. При этом в весе они практически не прибавили.
По-видимому, это означает, что для большинства из нас (при условии регулярных
упражнений) умеренные изменения фигуры и небольшой набор веса с возрастом
можно считать нормой. То, сколько вы прибавите, зависит от интенсивности
упражнений и от баланса потребления и расхода энергии. Сильный набор веса
ненормален и связан с социальными факторами, например перееданием и низкой
активностью.
Небольшое увеличение веса с возрастом может быть желательным для тех,
кто в молодости был слишком худым. К примеру, у худых людей чаще бывает
остеопороз, чем у полных. Отложения жира способствуют поддержанию высокого
уровня эстрогена, что, в свою очередь, предохраняет кости. В целом, начиная
с 50 лет, предпочтительнее иметь ИМТ на верхнем пределе «хорошего» промежутка,
чем на нижнем. Однако согласно недавнему исследованию, опубликованному
в International Journal of Obesity, у полных женщин предклимактерического
и климактерического возраста выше риск развития инсулинорезистентности
и гипогликемии натощак (предвестников диабета). Авторы заключают, что
в среднем возрасте лучше избегать большого набора веса. Как видите, не
все так просто в мире исследований ожирения!
Итак, небольшое увеличение веса с возрастом нормально и иногда даже желательно,
но резкий его набор — ненормален и вреден.
3. Как определить нормальный или идеальный вес?
Классификация веса, от недостаточного до нормального, избыточного и
ожирения, проводится по индексу
массы тела. Он применяется во всем мире, но разные организации могут
по-разному интерпретировать цифры.
Например, Всемирная организация здравоохранения считает нормальным
вес при ИМТ 18,5-24,99. Отдельные специалисты считают нормальным ИМТ
20-24,99, а промежуток ИМТ 18-25 связывают с минимальным риском смертности.
Другие считают приемлемым ИМТ до 27, поскольку только тогда начинает проявляться
риск для здоровья.
Классификация по ИМТ допускает широкие колебания веса у людей одного роста.
Например, человек ростом 166 см может весить от 52 до 70 кг, и при этом
его ИМТ будет в пределах нормы (18,5-24,99).
Наверное, идеальным можно считать вес между ИМТ 20 и 25, то есть 22,5,
как предлагает Американская ассоциация кардиологов. Некоторые считают
ИМТ 22 идеальным для мужчин. В исследовании, проведенном Американским
онкологическим обществом, желательные пределы ИМТ для женщин составили
21,3-22,1, а для мужчин — 21,9-22,4. Другие считают такие пределы слишком
узкими.
Еще одна мера вашего веса — содержание жира.
В действительности понятия идеального веса для любого человека в любой
момент жизни просто не существует. По мнению специалистов, при расчете
«идеального» веса нужно учитывать обхват талии, поскольку избыток жира
в области талии связан с повышенным риском для здоровья.
4. Что такое недостаточный и избыточный вес?
Если вы прочтете ответ на предыдущий вопрос, то поймете, что недостаточный
вес наблюдается при ИМТ ниже 18,5 (или, по мнению других экспертов, ниже
20), а избыточный вес — при ИМТ выше 25. Однако нельзя слепо полагаться
на эти цифры, поскольку они не отражают состава тканей тела. Например,
спортсмен с очень высокой мышечной массой и низким содержанием жира может
иметь ИМТ выше 25.
Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"
Во второй части нашей рассылки я хочу познакомить вас с маленькой программой
определения нормального веса.
Оптимальный вес 1.0
Сайт разработчика:
rus.altarsoft.com
Хотите узнать, свой идеальный вес. Введите в программу свой вес и рост
– она вам подсчитает ИМТ (индекс массы тела). Тут же совет: то ли кушать
поменьше и двигаться, то ли срочно бежать к врачу. Задайте параметры (рост,
вес, запястье, лодыжка, длина ног) – получите на руки свой оптимальный
вес и сколько килограммов придется скинуть. Беременным, качкам и малолеткам
программой не пользоваться!
Пояснение: для того чтобы точно посчитать свой идеальный
вес этой программой необходимо ввести в том числе и длину ноги. Длина
ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного
сустава, до пола.
Привожу примерные показатели: При росте 161-165 см. длина ног 84-86 см,
при росте 166-170, длина ног 90-92, при росте 171-175, длина ног 91-94.
Скачать Оптимальный
вес 1.0 266 Кб
Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru
На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.
Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру - Все для массажистов
Форум
для массажистов
Массаж
в Петербурге
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42, 43,
44, 45,
46, 47,
48, 49,
50, 51,
52, 53,
54, 55
|
