|
|
|
Главная страница / рассылка
/ От диет толстеют? Повышается содержание жира? А можно ли похудеть без
диеты? :: Выпуск 42
Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем
Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.
Сегодня в выпуске:
1. Правда ли, что от диет толстеют?
2. Правда ли, что после каждого сидения на диете у меня повышается содержание
жира?
3. Можно ли похудеть без диеты?
1. Правда ли, что от диет толстеют?
Нет, это крайне упрощенный взгляд на вещи. Если бы от длительного ограничения
калорийности пищи люди толстели, то голодающие во всем мире были бы толстыми,
а не худыми, как скелеты. Совершенно очевидно, что если человек получает
недостаточно пищи, то он похудеет, а не поправится.
Если вы создадите себе длительный дефицит энергии и будете расходовать
больше калорий, чем потреблять с пищей, то обязательно похудеете. Лучше
всего сочетать диету с регулярными физическими упражнениями различного
характера. При этом диета должна быть подходящей, сбалансированной и постепенной.
Есть свидетельства, что при циклических сбросах-наборах веса становится
все труднее и труднее похудеть. Дело здесь, видимо, в том, что при сидении
на диете снижается мышечная масса, а затем при наборе веса она восстанавливается
не полностью (если не делать специальных упражнений). Со временем мышц
становится все меньше, и метаболизм замедляется, поскольку мышечная ткань
расходует больше энергии, чем жир. При быстрых диетах теряется больше
мышечной ткани, чем при постепенных.
Таким образом, если вы хотите похудеть или сохранить нынешний вес, избегайте
сбросов-наборов веса и быстрых диет, а также наращивайте мышечную массу
с помощью специальных упражнений.
Словарь: диеты
для ускорения обмена веществ.
2. Правда ли, что после каждого сидения на диете у меня повышается содержание
жира?
Если вы хотите похудеть, то необходимо снизить содержание жировой ткани.
Однако, судя по вопросу, вы часто сбрасываете и набираете вес. В таком
случае через несколько циклов у вас действительно может возрасти содержание
жира.
Это происходит потому, что при снижении веса (особенно после быстрой диеты)
у вас теряется часть мышечной ткани, а при новом повышении веса она не
восстанавливается. Вы снова набираете прежний вес, но содержание мышечной
ткани уже становится ниже, а жировой — выше. Из-за недостатка мышечной
ткани скорость метаболизма несколько уменьшается по сравнению с предыдущим
циклом. Естественно, похудеть вам будет немного труднее. Избегайте частых
сбросов-наборов веса и быстрых диет. Всегда сопровождайте диету физическими
упражнениями, чтобы сохранить как можно больше мышечной ткани.
3. Можно ли похудеть без диеты?
Можно создать небольшой, но постоянный дефицит калорий, то есть отрицательный
баланс энергии, например усилив физическую нагрузку. Это поможет вам понемногу
похудеть, если прочие факторы останутся неизменными (скажем, если вы не
начнете есть больше). В одном исследовании испытуемые, которые отказались
от диеты, но стали делать больше физических упражнений, за год похудели
на 2,75 кг.
Описанным выше способом можно сбросить около 0,5 кг на каждые 3500 калорий,
израсходованных сверх текущей нормы. Израсходовать 3500 дополнительных
калорий в неделю (то есть по 500 калорий в день) возможно, но довольно
трудно (см. таблицы
видов активности). Однако даже расход 200 лишних калорий в день со
временем приведет к снижению веса.
Другие способы похудеть без диеты (то есть не снижая потребление калорий
для создания отрицательного баланса энергии) — это только хирургическая
операция (липосакция) и прием таблеток для ускорения метаболизма. Некоторые
таблетки, отпускаемые по рецепту врача, не требуют соблюдения диеты, однако
действие большинства основано на подавлении аппетита, то есть они помогают
меньше есть. Можно сбросить вес, избавившись от жидкости с помощью мочегонных
средств, однако их следует принимать только по совету врача, и от жира
они вас не избавят.
Однако если под диетой вы имеете в виду «сидеть на хлебе и воде» или «пить
один кефир», то, безусловно, можно сбросить вес, правильно изменив свой
рацион. По мнению ученых, здоровая диета с низким содержанием жиров, высоким
содержанием углеводов и энергетической ценностью 1500 калорий (выше, чем
у многих диет) приводит к наиболее устойчивому и длительному снижению
веса, а быстрые диеты — пустая трата времени. То есть, если вам не нравится
слово «диета», не говорите его.
Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"
Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru
На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.
Заходите на мои сайты:
Массаж в Москве
Массаж.Ру - Все для массажистов
Форум для массажистов
Массаж в Петербурге
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42, 43,
44, 45,
46, 47,
48, 49,
50, 51,
52, 53,
54, 55
|
