#77 #77 #77

Спасибо, Танюша !

#77 Рада,что ты с нова на форуме

Я с нее начинала,но потом пришла к выводу,что подсчет калорий дает лучший эффект.

На то они и праздники,главное подняться и идти дальше.

Можешь посчитать на Диета онлайн,только там надо зарегестрироваться,ссылку не знаю,где то у меня есть,просто набери в поисковике Диета онлайн и зайдешь туда,или на другом каком-нибудь,спроси у девченок,где они считали.

Я и сейчас в тебя верю,вот почему-то верю и знаю,что у тебя получится. Так что вперед.

Спасибо,расхвалила прямо

сейчас плотненько поужинала : жаркое + стакан молока, надеюсь, что больше кушать сегодня не захочется...
сегодня 70 мин занималась на дорожке и делала упражнения с гантельками для рук.
я подумаю , у миримановой мне нравиться, что можно до 12 кушать всё - мне это очень нравиться..
хорошо, сегодня посчитаю
спасибо!

Девочки, извините, что вклиниваюсь:

На подсчете калорий тоже!

#77 #77 Приветик А я до 12.00 сплю,так что мне не подходит.
Молодец!!! Немного терпения и труда иу нас тоже будут такие попы. #77

Чайничек, привет! рада, что забежала в гости
.
ой че то мне напряжно считать калории

посчитала:потреблять 1200 - 1550 ккал в день.
135 - 251 углеводов в день
60 - 165 белков в день
26 - 60 жиров в день
вот только все время все взвешивать и считать....

и я так делаю сейчас, иначе я вообще срываюсь и все к коту под хвост! а пот ом зато ничего не ем после 5-6 вечера,перекусываю чаем или водой,отруби.

я это тоже пробовала, купила весы, считалка калорий постоянно была включена, запарилась все записывать ,потом подсчитывать,переживать что чего то набрала больше чем надо,уф! запарилась! не мое! ну попробуй,может это твое! ?:)

Клевая у тебя аватарка новая!

ой, Танюша, у меня сейчас так болит эта самая попа..., надеюсь будет толк
вот и я так думаю!
попробую
ага, мне тоже очень нравиться , спасибо.

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.

Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.

Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.

С чего начать похудение дома?

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

Что приобрести для занятий дома

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.

Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.

Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Основные упражнения для похудения дома

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Точно. Если вмещается в коридор--на здоровье.

А я решила попробывать .......в компании -веселее ,даже считать.
И......сразу видно--часто перебор жиров
Жочу жоть пару -тройку месяцев привыкнуть считать стабильно--а потом видно будет.

#77

Только обращай внимание на количество

Это так кажется,просто пиши все,что ешь,а потом в калькулятор на Дионе,на Едимке или на Галя.ру заносишь и тебе все посчитают

Cherytti
_/\Ен@_, привет!
Вчера опять наелась на ночь..это какой-то кошмар ! у меня муж приходит с работы в 10 вечера , и я ему всегда готовлю что-нибудь вкусненькое на ужин... и не выдерживаю - сама что-нибудь да укушу
По системе миримановой пытаюсь приучить себя вовремя и плотно завтракать .
ну я тоже попробую, я всё пытаюсь найти наиболее оптимальный способ для своего похудения
вот это и напряжно и что делать , если питаешься не дома?
ну это конечно всё отмазки, я конечно попробую еще раз, а там видно будет.
Сегодня завтрак записала, потом выложу.
А еще я сейчас в поисках эффективных физ. упражнений для похудения. В фитнесе , куда я хожу - там тренера молоденькие мальчики, которые с такими как я не сталкивались .они в основном работают с молоденькими девочками лет 20 и весом до 60-70..., а тут я тяжеловес 93 кг, за 30... , да еще и проблемы с щитовидной железой...после первого дня занятий с таким тренером я не вставала 2 дня , думала всё - конец мой пришел,это сейчас ,начитавшись, я понимаю, что ,наверное, было всё неправильно подобрано( на беговой дорожке у меня пульс доходил до 190-200, а силовые упражнения на тренажерах мне было выполнять сразу слишком тяжело ..)...Они накачивают мышцы, а мне нужно скинуть вес и с учетом моего здоровья , а не накачаться(во всяком случае на этом этапе).Вот сижу лазаю в инете в поиске чего-то подходящего для меня.