Вес текущий 87 кг ( свежевзвешенная в субботу )Желаемый -
План действий ( я так понимаю....его можно будет корректировать )

1 тренажёрный зал с инструктором 12 раз в месяц.
2 йога -растяжка 2 раза в неделю.
3 бег ,ходьба ( чередуя) общий км -2 км ----- два раза в неделю.
4 Сауна - 3 раза в месяц минимум.
5 Медовые обёртывания в сауне--3 раза в месяц
6 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного - 5 раз в неделю)))
7 Закончить очередной курс массажа на текущей неделе.

Ну и обещаю любить себя самой нежной любовью)))с маникюром,педикюром и массажем.

Из философских размышлений о моём нынешнем инструкторе.
Я люблю ностальгической любовью тренажёрки. Но хватает меня ,обычно ,на пару месяцев в год и работаю я с ленцой.
В этот сезон попала случайно ,без внешней мотивации ,да и без внутренней.Вес последний год не сбрасывался упорно. И я махнула на него рукой: вес так вес.
А вот форму живота слегка улучшить хотелось.
На знакомстве с инструктором менять питание -отказалась ,сказала,что меня вес не особо волнует,так похожу в зал и всё.
Поэтому,первые сброшенные 10 кг это его заслуга-- правильно построенные тренировки ,я не помогала -ничем, ела всё подряд,да ещё и по ночам.
Через два месяца в голове что то щёлкнуло и стала больше думать об эффективности работы .
Вспомнилось высказывание от Авиценны : нас трое :ты,я и болезнь.Я пытаюсь излечить тебя от болезни,но всё зависит от тебя самого.Если ты примешь мою сторону --то мы ПОБЕДИМ её.Но,если ты будешь на стороне болезни ,я не смогу тебе помочь,мне не одолеть Вас двоих.
Когда я поняла,что пора сделать выбор ,я его сделала )))
Вернулась на похудейку,вспомнила Дион ,вступила в клуб.

И будущие 15 кг сброшенного веса--будут уже мои.
Первые 10 его .Как же я теперь благодарна ему за терпение и борьбу за меня ...без меня и моей помощи.
Он сегодня радовался,что я обрела самомотивацию и влезла в клуб и соревнования))

По цитате от Авиценны....ожирение-это ведь болезнь? и психологическая и физическая.

Чтобы не толстеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, где прячутся жиры-невидимки. Давайте посчитаем жиры.

РАЗНЫЕ НОРМЫ


25–30 г жира – дневной максимум для человека с лишним весом. Именно столько жиров достаточно организму для обменных процессов, строительства и обновления клеток.
40 г – верхний предел жиров для тех, кто не хочет поправиться.
1,1 г жира на 1 кг вашего нормального (не избыточного!) веса – средняя норма, рекомендуемая Институтом питания РАМН.
150 г – обычная "норма" любителя колбас, пельменей, сыра и выпечки.

КАКОЙ ЖИР НАМ НУЖЕН


Без большей части жиров мы можем легко обойтись: наше тело умеет их синтезировать из других составляющих пищи. Но есть и незаменимые жиры – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6. Эти жиры должны поступать в организм в первую очередь. Основные источники жиров: рыба и морепродукты, льняное и кукурузное масло, соя, кунжут.
В реальности мы получаем основное количество жиров из совершенно других продуктов: мясных изделий, сладостей, сыра… Причем это жиры насыщенные, животные, совершенно не нужные. Напомним, что в жире в 2 раза больше калорий, чем в углеводах и белках: в 1 г жира – 9,3 кка




Мы посчитали, сколько скрытых жиров содержится в разных продуктах. За 1 порцию жира мы приняли 5 г; в день таких порций можно съесть от 6 (если вы худеете) до 8 (если поддерживаете вес). Считайте и решайте сами, сколько и каких любимых блюд позволить себе, чтобы уложиться в норму жиров.

1 чайная ложка = 5 г жира

НЕНАСЫЩЕННЫЕ (ПОЛЕЗНЫЕ) ЖИРЫ

Горсть орехов, 3 ложки

1 столовая ложка оливкового масла, 3 ложки

Семга малосольная, 5 ломтиков 100 г, 2,5 ложки

Половина авокадо, 2 ложки

10 оливок, 1 ложка

Шпроты, 1 банка 160 г, 10 ложек

Красная икра, 1 банка 140 г, 4 ложки

Горбуша в собственном соку, 1 банка, 3,5 ложки

Морепродукты, 100 г морского коктейля (креветки, мидии, кальмары), 1 ложка

НАСЫЩЕННЫЕ (ВРЕДНЫЕ) ЖИРЫ

Сырокопченая колбаса, 5 ломтиков, 2 ложки жира

Свиные сардельки, 1 штука, 7 ложек

Телячьи сардельки, 1 штука, 3,5 ложки

Сосиски, 2 штуки, 6 ложек

Вареная колбаса, 4 толстых ломтика, 5 ложек

Бекон, 2 ломтика, 2 ложки

Сливочное мороженое, 2–3 шарика, 1 ложка

Твердый сыр, 2 ломтика, 2 ложки

Плавленый сыр, 1 треугольничек, 1 ложка

Брынза, 4 ломтика, 2 ложки

Глазированный творожный сырок, 1 штука, 5,5 ложки

Пицца, порция в кафе, 8 ложек

Картофель фри, пакетик 100 г, 3 ложки
Торт "Наполеон", 1 кусок,12 ложек



Молочный шоколад с орехами, целая плитка 100 г, 8 ложек

Горький шоколад, целая плитка 100 г, 7 ложек



Дневная норма жира - 4 ломтика (по 25 г) вареной колбасы = 2,5 сосиски = 4 яйца = 2 кг филе индейки = 6 стаканов 3,2%-го кефира = банка шпрот = 15 пельменей = кусок торта "Наполеон



НАШ ВЫБОР

• Отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской. В ней много ПНЖК омега-3, полезных жиров для сердечно-сосудистой системы и липидного обмена.
• Используйте больше соевых продуктов вместо жирных молочных. Соевые сливки в кофе неотличимы от настоящих – проверьте сами.
• Вместо шоколада, халвы, пирожных, пломбира почаще ешьте зефир, мармелад, фруктовый сорбет. Но учтите, что у последних высокий гликемический индекс, поэтому, хоть в них самих и нет жира, они способствуют его накоплению.

• Заменяйте жирную колбасу, сардельки, сосиски, пельмени цельным мясом или птицей, желательно без кожи.
• Если любите вареную колбасу, выбирайте высший сорт – в такой жира меньше.
• Замените жирные твердые или плавленые сыры творожными сырами, брынзой, творогом.

Привет! Зашла познакомиться и пожелать тебе удачи! Заходи и ты ко мне в гости. Буду рада! А как собираешься худеть?

Приветик! Удачи тебе! А какой у тебя рост? Сколько лет?

Привет Заходи в гости

Добро пожаловать!!! Я тоже раньше дисциплиной не отличалась а теперь готова что угодно делать потому что надо отчет сдать в похуделку в понедельник

Привет!

Пришла поприветствовать тебя

Приветик! рада знакомсву! ты молодец мне одной тяжело было начинать! а утут и поругают и подержат все легче! замечатлеьно что ты теперь с нами