я завтра напишу все данные,Сегодня никак не успеваю((завтра экзамен

Metamorfoza
Йулька
Вичка-спичка
все изменения будут учтены в среду.
_TatyanaAvci, в среду внесу тебя в табличку, но отчитываться надо уже с понедельника.

Девочки, повторяю , отчитываемся как кому удобно. Кто хочет один раз за семь дней. Кому нужен небольшой контроль ввиде форумчанок может отчитываться каждый день. Я собираюсь по калорийности отчитываться каждый день. Мне контроль не повредит.


Образцово-показательный дневник и планирование.
юля=), не переживай. Мы тебя не торопим. Главное экзамен сдать. Последний? Неплохой способ.

Приятно однако, что остаются ккал для наших слабостей.
Замечательно. Вот уже многим и можно за первое задание 10 балов зачислить.

Девченки привет всем! У меня горе - вчера и 1000 ккал не наела, а утром плюс 200 грамм КД не предвидятся в ближайшее время... почему так. У кого-нить была такая проблема?

Ах да и еще!!!
Обхват под грудью 83 см
обхват живота по пупку 90 см

А ты давно на таком калораже сидишь?
Если давно (больше месяца), то твой организм начал готовиться к голоду - делает запасы на еще более тяжелые времена. Есть такой эффект, если питаешься ниже БУМ.
Если не так давно ешь так мало, то это может быть что-либо соленое, что-либо копченное, алкоголь, сильно сладкое - все это задерживает воду и, соответсвенно на следующий день привес, который очень быстро уйдет, если опять на солененькое не потянет.
А вообще говоря, волноваться пока не стоит. +200гр вполне может быть погрешность измерения - как весов, так и твоя собственная (не с той ноги встала или просто немного раньше взвесилась, чем вчера).

Ну точно!!!!!!! Я вчера салат пересолила и немножко переперчила, а потом литр воды выпила, уже после семи вечера!!!! И еще я вчера ела асвитол, а в нем 385 Ккал...

Водичка, водичка, не переживай.
А это что? Это в плюс к 1000 или входит в 1000 ккал. Не забудь, учитывать надо ВСЕ.

я тупица!!!! уже бегу исправлять!!! вот блин витаминки а!!!!

Ничего себе калорийность у витаминок. Сахара (или фруктозы), наверно, много.

Мой отчет ( коридор 1700-1800):
31 января Ж- 69.6 Б- 123.5 У- 155 Ккал -1740.4 - норма
1 февраля Ж- 67 Б- 107 У- 183 Ккал - 1763 - норма
2 февраля Ж- 69 Б- 83.5 У- 197 Ккал - 1743 - норма
3 февраля Ж - 62 Б- 110 У- 209 Ккал - 1834 - небольшой перебор
4 февраля Ж- 60 Б- 111 У- 186 Ккал - 1728 - норма
5 февраля Ж- 67 Б- 70 У- 217 Ккал- 1751 - норма
Коридор на этой неделе (1650-1750)
6 февраля Ж- 56 Б0 - 101 У- 196 ККал - 1692 - норма

Отчет по заданиям:
Задание 1.БУМ - 1411, Колличество ккал необходимых в день - 2187
Коридор ккал устанавливаю еженедельно по системе Минус фунт, с учетом изменения вече на текущей неделе. На эту неделяю (с 6 по 12 февраля) КК составляет 1650-1750ккал в день.Главная проблема не опуститься ниже БУМ, чтоб не затормозить обмен веществ. Да и 1800ккал в день оказалось потреблять достаточно тяжело - наблюдалась тяжесть в желудке.

Задание 2. В своем дневничке вела пищевой дневник в течение 6 дней.

Да там блин и сахар и фруктоза и крахмалы - аааааааааааа ни в жизнь больше таких витаминок!

Хочу чуть -чуть изменить коридор калорийности считала через сайт ссылка http://www.calculator.estetik-s.com/
Что он мне выдал
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 28
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 55 - 59
лишний вес, кг : 16
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1510
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2110
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2110
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1080 Следовательно мой коридор калорийности будет составлять 1080-1510 ккал.

Задание №1.
#77

Итак познаем себя и свою необходимую норму ккал в день:#77
По расчетам http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php мой идеальный вес 63 кг. Я взяла четыре полученных значения и вывела средне-арифметическое. Кроме того, я сама понимаю, что это действительно мой идельный вес(+- 1 кг).
При этом, для меня не будет риска для здоровья при весе 57,2 - 77,2.

По расчетам http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html мой БУМ=1396 ккал, при низкой физической активности суточная норма потребления ккал=1675 ккал.

Сайт http://www.dietaonline.ru высчитал: чтобы постройнеть к маю до 59 кг, необходимо ежедневно соблюдать коридор 1270-1620 ккал. На этом сайте я ежедневно и высчитываю, сколько накушала.

Это, что касается формул и научных подсчетов. А вот из личного опыта подсчета ккал, я знаю, что действительно, не выходя за коридор 1700 ккал, я медленно, но очень верно теряю то, что хочу потерять.

Вывод: Установленная цель 59 кг не навредит мне. Для достижения цели необходимо соблюдать коридор в 1650 ккал.

Задание №2.
Дневник такой я веду уже оооооочень давно. Правда причину трапезы писала периодически. В течении этой недели буду писать честно и откровенно.

31.01.2011:
ккал = 1456 (1270 - 1620)
угл. = 256 (142 - 263)
жиры = 23 (28 - 63)
белки = 63 (60 - 170)

01.02.2011:
ккал = 1299 (1270 - 1620)
угл. = 129 (142 - 263)
жиры = 44 (28 - 63)
белки = 97 (60 - 170)

02.02.2011:
ккал = 1216 (1270 - 1620)
угл. = 261 (142 - 263)
жиры = 12 (28 - 63)
белки = 29 (60 - 170)

03.02.2011:
ккал = 1196 (1270 - 1620)
угл. = 142 (142 - 263)
жиры = 32 (28 - 63)
белки = 89 (60 - 170)

04.02.2011:
ккал = 1193 (1270 - 1620)
угл. = 262 (142 - 263)
жиры = 8 (28 - 63)
белки = 19 (60 - 170)

05.02.2011:
ккал = 1593 (1270 - 1620)
угл. = 159 (142 - 263)
жиры = 46 (28 - 63)
белки = 132 (60 - 170)

06.02.2011:
ккал = 1607 (1270 - 1620)
угл. = 165 (142 - 263)
жиры = 56 (28 - 63)
белки = 112 (60 - 170)

Пищевой дневник вела на протежении всей недели!!!

Вот мои фото. Смотрю на себя и ужасаюсь
#77
#77
Худеть и срочно

звездочка а
зайди в центр пользователя/профиль и в строку ссылка на дневник вставь адрес твоего дневника
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... B0#p802698
Мне уже кажется что я тебя преследую. Вставь ссылку, вставь ссылку