Стройная фигура за 20 минут
Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

Китайцы которые здесь живут, вообще не носят, ну или максимум 4 см. Они например одевают пальто в рюшечках, а на ногах кроссовки, кроссовки-это самая распространненная обувь летом,весной и осенью, а зимой-УГГИ вот и мы как то тоже отвыкли от каблуков, все как то кеды, да кроссы. Ну если только в клуб или на ДР
Мужики кстати тоже носят только кроссы в основном, джинсы и кроссовки

Лакомка
ты все таешь и таешь - 2 размера ПОЗДРАААВЛЯЯЯЮ
и вот у меня тоже сначала с живота все уходит, а с ног и попы уже потом
как новая стрижка?

Не с тех мест, всё таю))))

Стрижка короче, чем хотелось бы..
Ничего. Волосы не зубы-отрастут.

#77

ну так таешь же?)



я волосы отращивала перед выпускным, решила отстричь за полгода до него секущиеся кончики, попросила подругу ( мне очень срочно нужно было, а у нее руки из нужного места растут)
так она меня обкрамсала по плечи и тоже сказала про зубы и волосы хорошо, что ровно было

~Milka~ что верно, то верно)

#77

Ещё одна бяка меня поразила-РАСТЯЖКИ.
И вот что я нашла, может кому нить пригодится.

Вероятность появления растяжек значительно снизится, если:

◊ Следить за своим питанием и не допускать резких колебаний веса.
Появление растяжек менее вероятно, если употреблять пищу, богатую минеральными веществами и витаминами, молочные продукты, рыбу, мясо, бобовые, томаты, бананы, оливковое масло.
◊ Взять за привычку принимать контрастный душ — он прекрасно тонизирует и укрепляет кожу (а это - не только отсутствие растяжек, но и высокая, подтянутая грудь, упругие ягодицы и т.д.).
◊ Регулярно делать массаж — в домашних условиях или в массажном кабинете салона. Отличное действие — у "щипкового" массажа. В течение нескольких минут ежедневно пощипывайте проблемные места до легкого покраснения.
◊ Поддерживать кожу в тонусе при помощи занятий спортом или танцами.
◊ Для ухода за кожей применять крема с витаминами А, С, Е, коллагеном, эластином.
◊ Периодически в домашних условиях делать компрессы с эфирными маслами(розы, нероли и др.), отварами целебных трав (к примеру, ромашки) или кисломолочными продуктами.
◊ Смазывать "потенциально опасные" места оливковым маслом.
◊ Принимать 15-минутные ванны с морской солью, полезные свойства которой известны с незапамятных времен.
◊ При беременности носить специальные бюстгальтеры и бандажи, делать прохладные компрессы и интенсивно использовать укрепляющие крема.
◊ Следить за своим здоровьем и при каких-либо тревожных симптомах своевременно обращаться к врачу. Но главное — не зацикливаться и любить себя такой, какая вы есть.

даааа, у меня тоже есть небольшие, плохо заметны, но заметны
хочу скраб с кофе попробовать

Я вот тоже всё хочу, да руки не доходят) Надо кофе в гель для душа всыпать! А там уже не отвертишься..

Мотивашка, чтобы есть не хотелось на ночь))

#77

мне как раз есть захотелось

Обруч даёт результат и ещё какой, у меня подружка худела после вторых родов и она всегда имела обычную фигурку, но начала крутить хула -хуп и у неё такая талия стала - просто прелесть...


У меня тоже есть металлический с насадками, но всё-таки это немного не то, чем хула-хуп, так как от хула-хупа аж синяки появляются и больно, а этот крутишь спокойно совсем, так и хочется его утяжелить чем-нибудь...

Так что в планах у меня обязательная покупка хула-хупа, единственно их такой выбор сейчас, что запутаешься, что лучше...
#77
Но я решила покупать именно такой как у подруги, тем более читала в некоторых дневничках, что есть хула-хупы, которые разваливаются по звеньям.
У подружки вот такой:


#77

а сколько хоть стоит такое чудо?)

От 1000 до 2000, в зависимости от региона. В Московской области где то 1200-1300, а вот летом когда на Север к сестре ездила, у них такой же 1900...

и меня тоже, на бедрах

спасибо

обалдеть,надо бы тоже попрактиковать

Лакомка
доброе утро!как дела?
#77