вообще это сразу при входе в прогамму прелагается, но если ты как то пропустила этот момент, то заходишь на вкладку моя диета; питание
ближе к правому краю увидишь вкладки:
- оставить отзыв о проекте
- изменить задачи (или может быть что-то в этом роде, просто у меня уже все отстроено) входишь, заполняешь рост вес и прочее, что тебе предложат, и тебе выведется твой коридор БЖУК.
ну это уже гораздо лучше!!!

Мой корридор
Б- 60-165
Ж- 26-60
У- 135-251
Ккал 1200-1550
Я его и стараюсь придерживаться. Но наедаюсь как "лошадь". При таком питании конечно нужны разгрузочные дни, безуслосно.

Но всеже удобней пользоваться считалкой http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

согласна

Но до сих пор в моей голове не укладывается как можно ХУДЕТЬ???

не поняла вопрос в смысле? как можно худеть питаясь в коридоре БЖУК?

ДА. так есть и худеть? Я могу себе позволить и сладкое немного и даже макароны тверд.сорт. и при этом терять в весе?

Сомнения гложат. но время все же покажет, я не сдамся, очень на этот процесс происходящий со мной хочу посмотреть.

Ты сразу в это поверила-сразу стало получатся у тебя??

да, да, да! только не нужно увлекаться количеством и кушать все это в первой половине дня
я поначалу отказалась от сладкого (точнее заменила на сухофрукты), но хочется ж иногда, так вот я пироженки лопаю и печеньки, правда все эти вредности с утра и после кашки, чтобы много и не влезло

Я тоже сладкое могу не есть, или самый минимум, так ккал будут на минимуме. это я сегодня попробывала и сладкое и макароны, так и ккал в норме, как быть дальше не знаю. С фруктами напряг-Урал.

а у меня Сибирь, и нет проблем с фруктами
овощи разнообразные - тоже хорошо (но в них углеводов мало)

это не есть хорошо, т.к. организм начинает перестраиваться в "голодный" режим и не желает прощаться с жиром. Вся эта БЖУКовая методика не рассчитана на быстрый результат, она настраивает организм на здоровое питание а мы и не торопимся, я лично в своей жизни оч. много диет перепробовала, быстрый результат и такой же быстрый набор всех кг. обратно так зачем мне это? почитай дневнички девочек, все к этому рано или поздно приходят, т.к. нет чувства голода, комфортное ощущение себя, не приходится себя жестко ограничивать и т.д. и т.п. а вот про воду - это важно, надо пить 8 стаканов как минимум (правда и у самой не всегда получается, но я стараюсь, раньше вообще воду не пила )

А сколько фруктов надо съедать в день не в гр, а в кол-ве штуках.(ориентира нет)? надо будет находить выход. чтобы процесс двигался.

5-8 овощей и фруктов (всего, а не по

так много??

с 8-ю я загнула , с водой перепутала. 5 - норма, вот тебе статейка на эту тему
"Обязательно кушай фрукты и овощи" Мы слышим это всю нашу жизнь. Эх, если бы это было так просто.

Нашим организмам очень сильно не хватает овощей и фруктов, потому что едим их мы гораздо меньше положенной нормы. Нам кажется, что одного яблочка и банана в день вполне достаточно. Но это не так! - среднестатистическому человеку необходимо минимум 5 порций в день!

Подключи воображение и немного усилий и ты сможешь легко добавить фрукты и овощи в свой рацион.


Советы и Рекомендации
Добавляй фрукты в каши, хлопья и блины на завтрак.
Купи обычный простой йогурт и добавь в него свежие фрукты.
На десерт лакомись фруктами (сухофрукты можно возить в машине и держать в офисе под рукой).
Пей 100% сок вместо кофе, чая или газировки.
Собираешься пообедать? Купи зелёный салат, зелень, капусту.
Замороженные овощи можно добавлять в пасту или есть сами по себе. Быстро и полезно.
Всегда держи овощи и фрукты в поле зрения. Виноград, апельсины, бананы и яблоки можно красиво разложить в миске и поставить на стол.
Когда готовишь овощи, то сделай сразу в 2-3 раза больше, а излишек оставь на завтра - сэкономишь много времени.
Добавляй свежие овощи к быстрым супам и консервированным смесям.
Если ты совершенно не можешь прожить без пиццы, то положи сверху побольше свежих овощей (томаты, перчик, зелень).
Кушай ягоды, арбузы и финики вместо шоколадок, печений и кексов.
Быстрозамороженные фрукты и овощи почти также полезны, как и свежие, но готовить их гораздо быстрее.
Кроме того, что фрукты и овощи исключительно полезны они ещё и очень питательны. Думаешь, что 5 порций в день - это слишком много? Вовсе нет.


Что такое одна порция:

1 фрукт среднего размера

0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)

0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)

1 чашка свежих овощей

0,25 чашки сухофруктов

150-180 грамм 100% сока

0,5 чашки приготовленного гороха или бобов

вот тут можно еще почитать
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=685