Упражнения для бедер! Я заметила,что с бедер тяжелее см уходят...поэтому этом процессу надо помочь!Вот какие упражнения нашла:

"Упражнение для бёдер "Шлюпка"
Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутренней стороны бёдер. Кстати, именно эта часть наших ног тренирована меньше всего и нуждается в проработке, для гармонично развитого тела.

Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны, как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и разверните их в стороны. Обопритесь ладонями вытянутых рук о пол сзади себя. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох через нос, мощный выдох через рот, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Затем переместите руки из-за спины вперёд, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой.

Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперёд, постепенно наклоняясь всё ниже. Задержитесь в самом дальнем положении. Считая до 8. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза. Увеличивайте количество повторов постепенно.
Представьте на секунду себя гребцом в лодочке, посреди бурных волн. Однако, не забудьте при этом, что Вы женщина, а не боцман, поэтому избегайте резких движений, двигайтесь плавно и следите за дыханием. Ноги держите ровно, как можно меньше сгибая в коленях.
#77


"Упражнение Для Бёдер "Сейко"
Для полноты эффекта, приступаем ко второму упражнению, которое поможет уменьшить объём бёдер. Эффективность этого упражнения, как впрочем и всех остальных, увеличиться в несколько раз, если Вы будете сочетать это упражнение с обёртыванием бёдер. Для начала, встаньте на колени, упритесь в пол рукам. Вытяните правую ногу, не сгибая её, в сторону, под прямым углом к телу. Сделайте выдох, вдох носом и мощный выдох через рот, затем задержите дыхание, втяните живот. И без промедления примите основную позу: поднимите вытянутую ногу до уровня бёдер и тяните её вперёд и вверх.

Нога при этом остаётся прямой. Выдержите эту позу, считая до 8 (для начала можно и до 3). Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Повторите по 3 раза каждой ногой. Если в начале, Вам трудно сделать 3 повтора, то не огорчайтесь, -лучше правильно и не торопясь выполнить это упражнение 1 раз.

Постарайтесь не сгибать ногу в колене и поднимайте её сначала невысоко, но с каждым занятием всё выше -это повысит эффективность упражнения. Однако избегайте излишнего напряжения в тазобедренных суставах, особенно, если они у Вас не разработаны. Руки держите ровненько, не сгибая в локтях.
Это упражнение поможет Вам укрепить мышцы бёдер и уменьшить их объём, уберёт «излишки» выше коленей, так называемые «галифе», а в перспективе, Вы будете «летать», а не ходить. Неспроста, оно называется «Сейко», что по-японски означает Пламя!

#77

"Упражнение Для Бёдер "Взмахи ногой"
Это упражнение, как никакое другое, помогает уменьшить объём бёдер и укрепить их заднюю поверхность. Кстати, при выполнении этого упражнения, не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Встаньте на колени, руками обопритесь об пол, впереди себя. Спина должна быть параллельной полу. Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя её, сделайте до 30 махов, затем поменяйте ногу. При этом старайтесь делать движения ногами, максимально напрягая ягодицы.

Используйте силу мышц бёдер максимально. Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову положите на колени. Расслабьтесь. Потом встаньте и походите по комнате.
#77

очень простые и эффективные упражнения!главное делать их 2-3 раза,тогда и эффект будет думаю

У нас тоже Это в Штатах, сайт амазон.ком

На моей бледной ноге точно нет))) Или беленькие, или бежевые, ну что-то в этом духе. Вообще очень люблю цветную обувь.

я его знаю)))))))

я тоже обожаю...не люблю чёрную !!!!

теперь дело за большим...начать делать)))))))))

Этапы совместной жизни .

Этап первый: РОМАНТИЧЕСКИЙ . ; ; ; ; ; Первые недели совместного проживания характеризуются повышенной аккуратностью обоих сторон, частым сексом на кухне, в ванной, в кровати, на стене, на люстре и Бог знает где ещё.
Тётка ежедневно бреет ноги и одевает красивые трусы даже под джинсы, сама находится в шоке от своих кулинарных талантов, вся квартира в восковых подтёках от романтических свечей. Мужчина тоже всегда гладко выбрит, носки аккуратно прячет в неизвестное место, моет посуду, безропотно выносит мусор, таскает дорогие продукты, варит кофе по утрам и приносит его в постель.

НО: реально паришься по поводу того, как бы незаметно покакать. Пукнуть и пахнуть в тубзике романтической красотке никак невозможно. Не желающая уплывать какашка превращается в проблему вселенского масштаба. #77 Этап второй: ПРИВЫКАТЕЛЬНЫЙ .
Первые полгода совместного проживания характеризуются постепенным устаканиванием. Туалетная проблема отпала, красные трусы из натирающего анус тюля уступили место спортивному белью, подтёки от свечей отскоблены. Секс регулярный, но всё чаще традиционный. Ноги бреются ежедневно, но можно уже себе позволить шататься в квартире в старой растянутой футболке с большой надписью Ж..ПА (подарок друзей на 18-летие).

Тётка переходит на традиционное меню, а то и вовсе на Макдональдс или крабовые палочки. Мужчина перестаёт мыть посуду, но мусор и собака всё ещё за ним. В общем, всё хорошо.

НО: в этот период начинаются первые ссоры про разбросанную одежду, нанесённую ботинками грязь и прочую ерунду - чушь, канэшна, но тёткинская натура таких вещей простить не могет! Тяжёлое время, выживают сильнейшие. #77 Этап третий: МОЛОДОСЕМЕЙНЫЙ. Первые полтора-два года совместного проживания - это уже сурьёзные отношения. Мамы и папы уже Вас поженили, ждут - не дождутся, когда можно будет позвать родственников с Украины, пожрать салатиков на Вашей свадьбе. В этот период устанавливаются роли, распределяются обязанности - кто-то занимается распределением бюджета, кто-то хозяйственными проблемами и т.д.(причём в последнее время я всё чаще встречаю пары, где первым занимаются тётки, а последним - мужчины, так что эти роли не аксиоматичны).

Секс - по желанию, измордованные офисной жизнью пары всё реже находят в себе силы на этот физкультурный подвиг. Тётка ложится спать в байковой ночнушке в уточках и забивает на ежедневное бритьё ног, мужчина по утрам чешет яйца и шастает по квартире в растянутых семейниках. Пукание в туалете и непотопляемые говняшки - повод для семейной ржачки, разбросанная одежда - повод для пиления, мусор и собака - по настроению. #77 Этап четвёртый: СЕМЕЙНЫЙ.
Три - пять лет совместного проживания, есть ли штамп в паспорте - абсолютно неважно. О, это замечательное время! Тётка и мужчина настолько сроднились, что без проблем занимаются такими замечательными вещами, как выдавливание прыщей друг у друга на спине, изучение и лечение болячек друг друга, шатание по квартире в небритых ногах и подмышках, в тяжёлых случаях - в бигуди и грязных халатах. Бюджет общий, посуду моёт слабый, собака сдохла, мусорное ведро выносится после продолжительной психологической обработки.

Говорят, на этот период приходится самый большой процент разводов - как любая рутина, семейная жизнь может надоесть: прыщи на спине запросто могут проиграть красным тюлевым трусам другой тётки.

#77

Лика, Привет! Ну ты молодец! Уже 59! Тебе остался последний килограммчик сбросить! Умничка! сколько вещей у тебя новых! Ты давай, не тяни резину, фоткайся и выкладывайся!

глянула...но чет особо не разобралась в нем...

ага))начнем!правда у меня пипец как время поджимает оказывается зачеты через неделю начинаются...а я нифига не делала...курсач даже не начала
Х МАЛИНКАХ,спасибо за статью

ага но это только первая цель!Т.е. в 58 кг я себя уже норм ощущаю,как человек а вот моя мечта...мечта это 55 кг никогда по-моему столько не весила...если только в детстве в 55 кг я буду себя ощущать девушкой

люблю шмотки)))тем более я купила такие вещи,которые мне хорошо будут если я похудею даже до 42 размера!!!Потому что моим подругам в их 40-42 курточка и топик хорошо!А рубашку если что потом ушью Щас тоже надо ведь что-то носить,а то все время откладываю..мол похудею!надо уже сейчас выглядеть отлично! А завтра еще лучше!

Забыла сказать!Мой вес утром был 59,2 примерно!

#77 #77 Приветик.А я замуж выходила весила 53,а сейчас только вспоминаю это время Ой,а мне еще........ #77

Ой, Лика, а я то как хочу 55! Хочу аж прям не могу... все у нас получится! Как я хочу интернет. С телефона отвечать совсем неудобно...

Девочки,всем привет

вчера вечером пришла с танцев...оч уставшая...сил не было...голодная была и взвесилась!А вес я чуть не охренела 60 кг!!!!!!!При том я на танцах 1,5 часа занималась!...
я в шоке...правда вечером перекусила...есть ужасно хотелось!Но в коридор вошла утром вес снова 60 кг!!!!!!!!
не пойму че за фигня....я чувствую что после танцев стала подтянутой...неужель мышцы растут и тяжелеют?!

если захотеть все вернуть можно

даа...по себе знаю..
Свет,тебе 55 кг это мало оч будет!ты уже худенькая! Минимум 56

Не расстраивайся, у меня такая же фигня была после тренировок. Чувствовала себя хорошо и подтянуто, а стрелка весов стоит и даже в плюсе. Но сейчас вот когда с аэробики переключилась на йогу, пилатес и все такое, потихоньку вниз падает. Сколько раз в неделю ты занимаешься?
Может у тебя вода задержалась?

Даааа!55-это моя "голубая мечта"+"голубые джинсы")))))) ох!я уверенна!мы дружной компашкой сделаем!100пудова))))))Лик?а ты уже не бегаешь?может аэробной нагрузки добавить?

ой, моими темпами, блин... Стукни меня палкой что ли, наела сегодня 1700кал...

а разве это плохо?
Вы же все мне сами говорили, что мышцы-красиво!

порастрясти титьки!

2 раза по 1,5 часа + дома иногда...по желанию..могу обруч покрутитиь мин 15...могу как седня упражнения на бедра делала мин 5

ну не знаю..а с чего ей задерживаться то...?

а я еще белые хочу

седня собирались...но чет подруга не смогла...да честно сказать времени мало из-за учебы стало...сессия Может и стоит добавить...уже и не знаю...иногда так напоесть тянет седня вот такое случилось...поэтому читтинг получился наела 1850 ккал примерно интересно завтра какой вес будет...

я еще больше! так что скорее ты меня палкой стукни

нее..эт хорошо канеш!Я даже пресс такой чувствую красивый пока что нащупываю...думаю через 3-4 кг его легко увидеть будет
Просто Свет,хочется на весах уменьшения...чисто психологически легче становаится!Да и пока 55 кг не увиже ей богу не успокоюсь!!!!

и у меня скоро..............это страшное слово!!!!!! А я сижу и ничего не делаю.....мне надо пендаль ещё ТОТ!!!!))))

Я С ТОБОЙУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ТАК! ЧТО-ТО до меня дошли слухи про СЫРОЧКИ!!!!!!! ТЫ видела сколько калорий там????Это ужасть!!!Я к ним даже подходить боюсь!!!ТЫ лучше у меня посмотри мюсли как мона самой делать,и будеть кушать сладкое и полезное и вкусное!!! Я думаю что из творога мона и самой делать типа "сырков"..поищи в нете, а то НЕ ВИДАТЬ ТЕБЕ 55 КГ-шек!!!!!!!!!!!!!!!

БАЛИН,жили бы мы в рядышком,ТОЧНО БЫ БЕГАЛИ!!!!!!