Девчонки! помогите! я считаю-считаю калории, наедаюсь, но коридор черный, никак до зеленого не дотяну. Хотя, как правило, перебираю с жирами, НО белков вечно не хватает . при этом колораж не дотягиваю. И орехи включала, и кисломолочку, и бобовые, и злаки, фрукты-овощи стараюсь каждый день включать, жареное не ем. Да и вообще вроде все как советуют. Прям и не знаю, чем вы питаетесь на 1500 кКал???

Алла, привет!
У меня, кстати, тоже с начала недели прямо образцово-показательное питание Ну и отвесы идут потихоньку.

Сбрось, если не сложно Потому что по моим расчетам у меня получается 1938 для поддержания веса. А сейчас стараюсь все равно где-то в районе критических 1200 ккал держаться.


Ксюш, я у себя в дневничке выкладывала ежедневные рационы. Но для примера могу написать тебе свой суточный рацион для похудения (из расчета, что норма БЖУК - 90/40/200/1200).

Завтрак: обезжиренный творог (110 г) с изюмом (30 г) или коричневым сахаром (1 ч.л.) и кефиром (100 г), яблоко, чай - примерно 320 ккал.
Перекус: яблоко или апельсин - 80 ккал.
Обед: отварная гречка (50 г в сухом виде), запеченная в духовке с лимоном семга (120 г), помидор, огурец, сладкий перец, яблоко - примерно 560 ккал.
Перекус: яблоко или апельсин - 80 ккал.

Уже набралось 1040 ккал. Критическая отметка суточной калорийности - 1200 ккал, поэтому на ужин у нас остается еще 160 ккал. По желанию можно съесть творога, выпить кефира, сделать фруктовый салат без сахара и высококалорийных фруктов с добавлением нежирного йогурта. Или приготовить стакан смузи, о котором Алла писала выше.

Итого получаются БЖУКи в районе 70/30/150/1200. Но держаться нижней планки суточной калорийности в течение долгого времени достаточно тяжело, поэтому можно чуть увеличить калорийность перекусов (добавить крисп с сыром или горсточку орехов или сухофруктов.)

Нэна
ааагромное пасибо за советы! Буду учиться!

Алла, привет!
Ты никак в командировку опять укатила

Алка Фиалка, Аллочка!!!! Купила сегодня февральский ШЕЙП, открываю.... а там ТЫ!!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!! И еще так приятно, что ты о нашем форуме не забыла.

Вот это новость! Выложите хоть кто-нибудь скан этой статьи. Подозреваю, это в рубрике "История успеха"

Девочки, я на 5 минут. У меня завал полнейший... Плюс в командировку сегодня еду, пару дней меня не будет.
Донна Роза, значит все-таки напечатали..
Катя, скоро эта статья у них на сайте появиться должна, не переживай, я потом тебе ссылку дам
Всех люблю, целую!

Привет, Аллочка! Спасибо, что забежала ко мне! Мне очень приятно, что вы держите за меня кулачки!

Ух ты! Алл, заинтриговала И мне можно ссылочку в мой дневник, а то я если рожу на днях, точно пропущу ссылку с таким интригующим событием! И ПОЗДРАВЛЯЮ! Теперь ты знаменита

Где же увидеть?

Девочки, думаю, Алла будет не против, что я за нее выложу ссылочку на статью.

Наша Алка Фиалка вот тут

Алла, привет!
Ну что, как командировка?

Девочки, всем привет!
Командировка в целом прошла хорошо, морозами в Москве больше пугали. Вместо обещанных -30 С, было всего лишь -15 С.
В Краснодаре журнал еще не вышел, а вот в Москве я спокойно его купила. Не собиралась показывать, но вот одному коллеге показала (мы с ним раньше тему похудения активно обсуждали), забрал
А я даже почитать не успела Пришлось еще один покупать. Но пока в Краснодаре его еще не видела.
Единственное что в моей командировке подпортило, это полет обратно. Летели в целом нормально, в час ночи должны были прилететь, пошли уже на посадку. Но.. в итоге кружили над городом 2 часа, пока нам дали разрешение на посадку. Но думаю, что нам повезло, что сели именно в Краснодаре. Потому что в конце пилот объявил: "Уважаемые пассажиры! Наш самолет совершил посадку в аэропорту города Кра.. Соч.. Краснодара..." ))

Ну а теперь о главном... в смысле о весе. В командировке баловалась сладким, не без этого. В общем улучшения нет. 68 по утрам показывает, иногда даже с хвостиком небольшим.

Алка Фиалка, поздравляю, красавица! Помню, ты мне рассказывала о своём желании опубликоваться в журнале Ну, лиха беда начало Теперь надо на ТВ А если серьёзно, я очень рада за тебя!
Ал, когда к нам в командировку приедешь?

Алка Фиалка
приветик!

Аллочка,и я поздравляю
Ты у нас большая умница, у тебя,действительно, есть чему поучиться!


к нам,значит,чуть не прилетели...!

Аллочка, приветик! ТАк это ты нам морозец из Москвы привезла поняяяятно. Почитала статью в инете, порадовалась за тебя, тебе тепер всё по плечу, ну ты это и сама знаешь