#77#77

Мой план (ежедневно с пн по пт, сб и вс - 50% от будней, что захочется):

ходьба - 30 мин утром и 30 мин вечером
животик - полный комплекс 1 круг
спина - 3упр по 20 раз
попа - 100 раз
бедро сзади - по 50 раз на каждую ногу
бедро внутри - по 50 раз на каждую ногу
руки - 4упр по 10раз

В принцепе эта программа записана у меня в табличке, просто я ленюсь последнее время...
А тут СПОРТИВНАЯ НЕДЕЛЯ - надо работать ежедневно

План заранее выкладывать?

Давно заметила,что самая дружная команда --это команда номер 1
Молодцы девчёнки,поддержка друг друга у вас--колоссальная!
#77

Да, лучше заранее на всю неделю, т.к. сама потом будешь себя же и отслеживать....

Мне надо поднажать на упр-я по борьбе с брюхом, поэтому...
Мой план на каждый день:
утро-упр. на пресс 150-200
днем - упр. на пресс 150-200
вечер - упр. на пресс 150-200 (или 8мин. по диску), обруч -15-20 мин.

Пресс - 100
Ноги - по 50
Руки - 3 по 20
Приседания - 50
Растяжка

Девченки простите меня(( у меня тут проблемы были поэтому не худела нос понедельника точно буду((поэтому можно в с ледующий понедельник начну?

Нужно!!! Не пропадай так больше

Спортивная неделя у меня совпадает с КДшной, сегодня первый день, так что мои обязательства: не отлынивать от зарядки, ходить пешком каждый день, не пользоваться лифтом
Вес сегодня 63,3

Отчитаюсь за неделю
питание
#77
вес
#77
зарядка
по утрам 20-30 мин с элементами калланетики каждый день
Особенности недели:
среда - годовщина свадьбы,
пятница - день учителя, второй праздник прошел с куда меньшими потерями, точнее привесами,
воскресенье -КД

Неделей не очень довольна, сплошная краснота в дневничке питания, но всё же привеса нет, даже 100г отвес, вырулила.

Сегодняшний вес 63,3
вес в понедельник 63,2

Итак, мой планчик занятий на следующую неделю:

1-й день:
Утром - бодифлекс, обруч;
Днем - обруч, грудь, спина, плечи, пресс. ;
Вечером - бодифлекс;

2-й день:
Утром - бодифлекс, обруч;
Днем - обруч и отдых от физ-ры ;
Вечером - бодифлекс;

3-й день:
Утром - бодифлекс, обруч;
Днем - обруч, ноги;
Вечером - бодифлекс;

4-й день:
Утром - бодифлекс, обруч;
Днем - обруч и отдых от физ-ры ;
Вечером - бодифлекс;

5-й день:
Утром - бодифлекс, обруч;
Днем - обруч, пресс, руки
Вечером - бодифлекс;

6-й и 7-й дни:
Утром - бодифлекс, обруч
Днем - обруч и отдых от физ-ры
Вечером - бодифлекс.

Бодифлекс и обруч каждый день, а физ.нагрузка 3 раза в неделю. Ну вот и все..... В путь....

72,3
За две недели по объёмам:
ОГ - 108 (0см)
ОТ - 91 (-2см)
ОБ - 97 (-1см)

вес сегодня 63,2

Вес тот же 79кг

План занятий на неделю:
Прогелка каждый день - не менее 60 мин.
Пресс - 100 раз.
Ноги - 100 раз
Попа - 50 оаз
Отжимания - 20 раз
Круг - 10 мин.

вес - 68 кг, Ог-93, От-73, Об-103.
Поддерживаю спортивную неделю! По утрам комплекс упражнений "Пляжное тело", вечером пресс - 30 р.