Упражнение .
Сидя на стуле. Спину держим прямо, плечи можете слегка распрямить. Напрягите ягодицы. Теперь делаем глубокий вдох. На выдохе из всех сил втягиваем живот в себя. Это простое, но вместе с тем очень эффективное упражнение для пресса вы можете выполнять даже среди коллег. Никто не заметить. Сделайте не менее 50 таких вытягиваний живота.
Упражнение.
Отодвиньтесь от своего рабочего стола, выдвиньтесь на край стула и начинайте поднимать колени по очереди правую и левую ногу. При этом старайтесь не опускать ноги на пол. Хватит и 10 повторений для каждой ноги. Так же вы можете периодически напрягать мышцы живота и ягодиц; достаточно будет 20 повторов, старайтесь при этом не задерживать дыхание.
Упражнения от сутулости.
Садимся ровно и выпрямляем спину. Теперь поднимаем плечи вверх и опускаем вниз. Хватит 20 повторений. Следующее упражнение — это вращение плечами вперед и назад; достаточно будет по 10 повторений в каждую сторону.
Есть еще одно упражнение:
Нужно откинуться на спинку кресла и расслабить мышцы спины, затем поднимаем руки за голову и вытягиваем их, стараясь максимально прогнуть спину. Задерживаемся так на несколько секунд, затем сводим руки в замок и тянемся, стараясь свести лопатки. По окончании выполнения упражнения обнимаем себя обеими руками.

Как понизить повышенное артериальное давление

Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и при эмоциональном напряжении. У здорового человека после прекращения действия этих провоцирующих факторов давление быстро возвращается к норме. Если же этого не происходит, устойчивое повышение давления может свидетельствовать о развитии гипертонической болезни. Как приостановить этот процесс?

Прежде всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Кроме соблюдения диеты надо научиться расслабляться.

Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший способ понизить давление заключается в расслаблении.

Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.

Артериальное давление. Как понизить давлениеПравильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей. Выработать правильное дыхание поможет, например, такое упражнение.

Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную темноту или любой темный цвет, который вам нравится. Дышите медленно, сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов. Каждый раз вдыхайте на 4 счета, после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте. Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох — на 14.

Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка опадает. Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая, омывая и очищая ваши клетки. Визуальное воображение способствует усилению этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.

Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые позволяют расслабиться как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое действие на организм.

Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот вариант, который дает вам наибольшее расслабление. Например, попробуйте пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить, широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу друг другу.

Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа. При проведении массажа с целью понижения кровяного давления рекомендуется массировать воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и голову.

Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие упражнения.

Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.

Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь. Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку (предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом — другую.

Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью — к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.

Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока и снижению давления, полезно выполнять такое упражнение. В положении стоя заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.

Это упражнение эффективно снижает кровяное давление, отгоняя кровь к рукам и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании. Если при выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным, упражнение не даст должного эффекта.

При склонности к высокому давлению полезно для профилактики принимать чесночные ванны. Для этого надо растолочь 30–40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6–10 часов. Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного объема.

Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть 1:10. Если хотите попарить только ноги или руки — то 1:7. Для усиления целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно принимать через день или 2 раза в неделю.

Для быстрого снижения артериального давления рекомендуется смочить 5–6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к ступням на 5–10 минут.

Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.

Воздействие на акупунктурные точки. Помогает бороться с повышенным давлением воздействие на акупунктурные точки. Есть способ понизить давление, воздействуя на линию, располагающуюся от углубления под мочкой уха и до ключицы. Приложите указательный палец в углубление под мочкой уха, нажмите и проведите по линии до середины ключицы. Воображаемая линия должна быть практически вертикальной.
Давить на эту линию сильно не стоит, достаточно просто поглаживать кожу пальцем. Проведите по 8-10 раз с каждой стороны головы, чтобы давление частично понизилось. Результат можно будет зафиксировать на тонометре, измерив давление до массажа и сразу после него.

ТОЧКА № 2

Эта точка расположена на лице на уровне нижнего края мочки уха на расстоянии половины сантиметра от уха в сторону носа. Ее также необходимо аккуратно поглаживать, как и с предыдущей точкой.

Свекла от гипертонии.

Если у вас гипертония, то в течение полугода ежедневно 1 раз в день ешьте салат из свежей столовой свеклы (варить нельзя), чеснока и укропа. Зелень укропа можно использовать и в сушеном виде. Добавляйте в салат подсолнечное масло, желательно нерафинированное. Вместо свеклы можно использовать ботву столовой свеклы,в которой содержится в 2 раза больше витамина С и в 1,5 раза больше фолиевой кислоты, чем в самом корнеплоде. Желательно кушать салат утром натощак.
Можете добавлять в салат разную зелень. Это еще и хорошее про­филактическое средство от атеросклероза, рака, тромбофлебита, инфаркта и инсульта.

Лед быстро снизит давление.

Как только почувствовали, что давление растет, удобно ложитесь на кровать, уткнувшись лицом в подушку. Пусть кто-то из домочадцев приложит лед с двух сторон шейного позвонка. Позвонок выделяется больше других после наклона головы. И подержите лёд до тех пор, пока он не растает. После чего сле­дует нанести на влажную кожу любое масло и хорошо растереть (но недолго!). И давление упадет.
Таким способом можно пользоваться 1 раз в 3 дня. При таком «холодном лечении» гипертонии быстро падает давление и его можно применять, как профилактическое средство.

1. Актовегин, Церебролизин, Солкосерил –
препараты с доказанной неэффективностью!

2. Арбидол, Анаферон, Биопарокс, Виферон, Полиоксидоний, Циклоферон, Эрсефурил, Имуномакс, Ликопид, Изопринозин, Примадофилюс, Энгистол, Имудон - иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью. Стоят дорого. Проведенные исследования не дают оснований рассматривать арбидол как препарат с доказанной в испытаниях активностью для лечения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Исследователей из-за рубежа по-настоящему этот препарат не заинтересовал.

3. Бифидобактерин, Бифиформ, Линекс, Хилак Форте, Примадофилус и т.д.- все пробиотики. Диагноза “дисбактериоз”, повально выставляемый нашими педиатрами , нигде в мире больше не существует. К назначению пребиотиков в развитых странах относятся с осторожностью.

4. Валидол. Мятная конфетка, имеющая отдалённое отношение к медицине. Неплохо освежает дыхание. Почувствовав боли в сердце, человек кладёт под язык валидол вместо обязательного в таких ситуациях нитроглицерина и уезжает с инфарктом в больницу.

5. Винпоцетин и Кaвинтон. Сегодня к применению не рекомендуется: ни одно доброкачественное исследование клинически значимых эффектов у него не выявило. Это вещество, получаемое из листьев растения Vinca minor. Препарат мало изучен. Посему в США и многих других странах относится к БАД, а не к лекарствам. $15 баночка на месяц приема. В Японии изъят из продажи из-за явной неэффективности.

6. Ноотропил, Пирацетам, Фезам, Аминалон, Фенибут, Пантогам, Пикамилон, Инстенон, Милдронат, Циннаризин, Мексидол - плацебо-препараты.

7. Вобензим. Производители уверяют, что он исцеляет, продляет жизнь и молодость. Не стоит верить в сказку о чудодейственном препарате, который не тестировался в экспериментальных исследованиях только потому, что это дорого. Фармкомпании вкладывают сотни миллионов долларов в испытания препарата, даже если есть небольшая надежда, что удастся доказать его эффективность. Остаётся только догадываться, почему эти исследования в отношении вобензима не сделаны до сих пор. Зато большие средства вкладываются в его рекламу.

8. Глицин (аминокислота)Тенатен, Энерион, препараты зверобоя, Гриппол, Полиоксидоний- препараты с недоказанной эффективностью.

9.ЭРЕСПАЛ
Препарат не доказавший свою эффективность при ОРВИ. Эреспал в сиропе противопоказан пациентам с бронхиальной астмой и аллергией. Из-за содержащихся в нем красителей и медового ароматизатора сам по себе может спровоцировать бронхоспазм.

10.Геделикс
Эффективность при ОРВИ у детей, да и у взрослых, не доказана.

11.Диоксидин
противопоказан детям из-за высокой токсичности. Крайне осторожно назначать взрослым при заболевание носа и околоносовых пазух. При заболевании ушей -с осторожностью при повреждениях барабанной перепонке.

12.Биопарокс, Кудесан
не проводилось крупных исследований, все статьи на Pubmed, в основном, российского происхождения. "Исследования" проводились в основном на мышах.

БИОЛОГОЧЕСКИЕ ДОБАВКИ И ГОМЕОПАТИЯ ЛЕКАРСТВАМИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ!

1. Аква марис - (морская вода)

2. Апилак. - БАД с недоказанной эффективностью.

3. Ново-пассит. Для простой настойки из трав стоит дороговато. При продвижении своего товара производитель активно использовал "индивидуальную работу с ключевыми специалистами и врачами".* Позиционируется как анксиолитик - психотропное средство, подавляющие тревогу, страх, беспокойство, эмоциональное напряжение. В состав Ново-пассита входит комплекс жидких экстрактов лекарственных растений (валериана лекарственная, мелиcса лекарственная, зверобой продырявленный, боярышник обыкновенный, пассифлора инкарната (страстоцвет), хмель обыкновенный, бузина черная) гайфенезинл. Именно гвайфенезину приписывается анксиолитическое действие препарата. Между тем, гвайфенезин является все лишь муколитиком и не может оказывать действия которое приписывается препарату. Впрчем пропустить перед сном немного спиртику - еще никому не мешало... Источник

4. Омакор - БАД

5. Лактусан - БАД

6. Церебрум композитум (пр-во Хеель Гмбх) , Неврохель, Валерианохель, Гепар- композитум, Траумель, Д искус, Канефрон, Лимфомиозот, Ма стодинон, Мукоза, Убихинон, Цель Т,Эхинацея, Грипп-хель и др. - Гомеопатия . не являются лекарственными препаратами, лечебным действием не обладают, обладают плацебо - эффектом, т.е. реакцией ожидания на применение.

7.Протаргол-препарат содержащий серебро.Серебро относится к веществам
класса опасности А наряду со свинцом,мышьяком и ртутью.Справедливости
ради,в протарголе мизерное количество серебра. Не рекомендован для
лечения насморка у детей.

Постучите пятками о пол!
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Молокочайная диета

Автор молокочайной диеты - восьмидесятилетняя женщина, бывшая манекенщица, Марина Блиновская, сохранившая свежесть и прелести очертаний в столь преклонном возрасте.

Она рекомендует всем, кто стремится иметь хорошую фигуру и поддерживать оптимальный вес, регулярно проводить разгрузочные дни на молоке и чае. Сопутствующими элементами такой диеты обязательно должны быть регулярные физические нагрузки и правильное, а главное, умеренное питание.

Сама Марина Блиновская считает себя склонной к полноте, но длительных диет не признает, предпочитая еженедельные разгрузочные дни.

Итак, молокочайная диета. Существует два варианта этой диеты.

Первый. В течение разгрузочного дня необходимо каждые два часа выпивать по одному стакану (200 миллилитров) крепкого чая с кусочком сахара (всего за день получается семь-восемь стаканов), в перерывах между приемами чая необходимо пить молоко, общий объем которого на день - полтора литра.

При невозможности принимать чай строго по графику, можно смешивать его с молоком в бутылке или термосе, и пить в течение дня.

Чай можно употреблять черный, но лучше - зеленый. Зеленый чай отличается более мягким воздействием на организм, ускоряет обменные процессы и способствует нормализации веса.

Второй вариант. Полторы столовые ложки зеленого чая заваривают в кипящем молоке (жирность 2,5%) объемом полтора литра, процеживают. Полученный чай следует выпить в течение дня, параллельно употребив до двух литров свежей минеральной воды без газа.

Молокочайная диета легка и эффективна. За один разгрузочный день на чае и молоке можно потерять около одного килограмма, в зависимости от особенностей организма и физической активности.

Молокочайную диету можно позволять себе не чаще одного раза в неделю. Такая диета относительно безопасна и легка. Молоко обеспечивает организм питательными веществами и витаминами, а кофеин, содержащийся в чае способствует активации процессов сжигания жиров.

Благодаря повышенному усвоению в сочетании с молоком, чай приобретает особую полезность. Это мощный антиоксидант, снижающий вероятность развития в организме злокачественных новообразований. Чай укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Молокочайная диета хорошо переносится людьми, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку в сочетании с чаем молоко лучше усваивается. Кроме того, молоко снижает степень негативного воздействия кофеина и чайных алкалоидов. Содержащийся в чае танин уменьшает проницаемость слизистой оболочки желудка, что блокирует процессы брожения молока.

Молокочайная диета полезна при болезнях почек, сердца, нервной системы. Смесь чая и цельного молока имеет также мочегонный и желчегонный эффект.

Во время молокочайной диеты все жидкости выпиваются до 18 часов. Показан активный отдых и достаточный сон.

Молокочайная диета не имеет противопоказаний и в силу безвредности уместна в любом возрасте.

Мятное варенье.

Мятное варенье не только необычно и очень приятно на вкус, но и полезно для здоровья: помогает при простудных и желудочных заболеваниях.

Нужно:

- 200-300 гр. мяты
- 0,5 л. воды (я налила побольше, просто так подумалось и сделала правильно)
- 1-2 лимона (лучше на вкус и запах)
- 1 кг сахара (если побольше воды, то и сахара побольше)

Листочки мяты вместе с веточками и стебельками (а я и с цветочками) и лимоны, порезанные вместе со "шкуркой" залить водой и варить 10 минут.
Настоять это одни сутки.
Через сутки массу отжать, а настой процедить.
Добавить сахар и варить до готовности (2-2,5 часа). разлить по банкам и закатать.

А если серьёзно...
Вам предстоит хорошенько потрудится этим летом,чтобы осуществить свои мечты о стройности и здоровье.
Лето должно быть насыщенно самыми разнообразными делами.
Проведите его с пользой!!!


По понедельникам сдаём отчёты по весу(и что делали на неделе для похудения)
Каждое первое число -сдаём замеры объёмов.
Продолжаем заниматься спортом и похуделками-но баллы не считаем!!!
Дежурства и соревнования пока тоже откладываются.
Итоги МИЛАШКА НЕДЕЛИ и МИЛАШКА МЕСЯЦА будут подводится по весу.
По итогам результатов изменения веса и объёмов за три летних месяца будут выбраны
КОРОЛЕВА ЛЕТА и МИЛАШКА-СТРОЙНЯШКА



Чтобы лето не было скучным:

ЛЕТНИЕ ФОТО-ПРОЕКТЫ

Открытые :

Фотографии в этих проектах вы можете выставлять сами сразу в своих сообщениях,обязательно подписав тему .
Они будут оцениваться просто за факт участия(по 5 баллов за участие в одном проекте)

1.БРЫЗГИ ЛЕТА
Ваше фото на море...речке...озере...бассейне...в луже...под летним дождём...

2.СОЛНЫШКО В РУКАХ
Фотография,на которой обязательно есть утренний рассвет...вечерний закат...солнечный зайчик ...лучи в летней листве...

3.ПУЗЫРЬКИ И ЛЕТО
Фотографии с вами,вашей семьёй и мыльными пузырями...

4.СОЛНЕЧНЫЕ МЫ
Ваша(или членов вашей семьи) фотография с венком из цветов на голове...

5.МОЁ СПОРТИВНОЕ ЛЕТО
Фотография спорт.занятий и игр на свежем воздухе

6.ЛЕТНИЙ ЗООПАРК
Ваши любимцы в летнем антураже...

7.КРАСКИ ЛЕТА
Фотографии ваших летних нарядов ярких расцветок...

Закрытые:
На этих работах не должно быть знакомых для команды лиц...
Фотографии для участия в этих проектах вы присылаете мне в личку ,обозначив тему проекта.Я буду выставлять эти работы сама,для того,что бы сохранить имя автора работы в секрете.
Оцениваться эти работы будут путём голосования в конце лета.
Условия голосования будут сообщены дополнительно.

1.ВЫРОСШИЕ ПОД СОЛНЦЕМ
Фотографии цветов,выращенных вами и украшающих ваше лето...

2.ДЕЛО В ШЛЯПЕ
Головные уборы,украшенные или сделанные своими руками

3.ЛЕТНЯЯ РАДУГА
Хенд мейд для дома,интерьера...

4.РОДНЫЕ ПРОСТОРЫ
Фотографии летних пейзажей родного края

5.ЛЕСТНИЦА В НЕБО
Фотографии облаков...

6.ВКУС ЛЕТА
Меню летнего (диетического) обеда из трёх блюд,с рецептами и фото...

7.ЩЕДРОЕ ЛЕТО
Фотографии урожая с ваших грядок...


ФОТОРЕПОРТАЖИ:
Оцениваются за факт участия.20 баллов + по 1 баллу за каждое фото.

ОДИН ЛЕТНИЙ ДЕНЬ (от рассвета до заката)
Цикл фотографий( за один ваш летний денёк с комментариями...

ЛЕТНИЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ
Цикл фотографий достопримечательностей из отпуска ,поездки...(с комментариями)


РАССКАЗ
МОИ ЛЕТНИЕ ПОБЕДЫ
(10 баллов)
Составьте свой план на лето:прочитать новые книги,освоить новые навыки,приобрести хобби,начать интересоваться новым,достигнуть лучших спортивных результатов,посетить интересные места...
А потом расскажете нам о своих победах.

СТИХИ О ЛЕТЕ
Присылайте в личку...
Оцениваться будут путём голосования.

Ну вот...
Думаю для каждой найдётся интересная тема...
Если у вас появятся интересные предложения -
есть возможность сделать дополнительные проекты...

В конце лета будет проведено голосование,подсчитаны результаты и
объявлены победители проектов.

Эффективная диета из определённых продуктов «Десяточка».

Диета из определенных продуктов подойдет для тех женщин, которые являются сторонницами правильного питания и любят различные овощи. На такой простой диете не нужно морить себя голодом или питаться по странному расписанию.

Эффективная диета из определённых продуктов «Десяточка» всего лишь минимально корректирует то, что ты тянешь в рот и способствует не только снижению веса, но и приобретению ровного тона кожи. Все продукты, из которых состоит эта простая диета, натуральные и никакой химии!

Сущность эффективной диеты из определённых продуктов состоит в том, что её основу составляют десять основных и десять дополнительных провиантов.

Основные продукты:

1- куриная грудка,
2- яйца,
3- кефир,
4- помидоры,
5- огурцы,
6- кабачки,
7- белокочанная или цветная капуста,
8- баклажаны,
9- грибы,
10- яблоки (апельсины).

Дополнительные продукты:

1- лук (луковица в день),
2- чеснок,
3- укроп,
4 -петрушка,
5- лимонный сок,
6- мед (1 чайная ложка в день),
7- зеленый чай,
8- кофе (2 чашки в день),
9 -оливковое масло (1 столовая ложка в день),
10- черный хлеб (один ломтик в день),
10- яблоки.

Необходимо каждый день включать в рацион все десять основных продуктов и десять дополнительных, готовя из них разнообразные блюда. Например, тушёные овощи с курицей или грибами, запечённые яблоки с мёдом, супы с курицей или супы – пюре, салаты с овощами, жареную или тушёную куриную грудку в зелени и т.д. В день необходимо съедать не более 1,5 кг пищи. Иногда можно побаловать себя несколькими дольками шоколада или парочкой сухофруктов.

Диета из определённых продуктов имеет большое преимущество перед другими методами питания: при разумной комбинации представленных продуктов ей можно следовать достаточно долго, а потеря веса за неделю приблизительно составит 1,5 – 2 кг веса.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз!
И, наконец, между первым и вторым приемом еды должно проходить не менее 3-ёх часов.

Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.

Меню Диеты 5 столовых ложек.

Пища:

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.

Жидкость:

Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

1.Спорт
За занятия спортом 30 минут-1 балл.
За ежедневные занятия-дополнительно ещё 5 баллов.
Упражнения для груди.1 балл в день
2.Питание.
День без наркотика.1 день -1 балл
(наркотик у каждого свой...сладкое,солёное,мучное,семечки...в общем то,что мешает достичь цели)
Творожный ужин.1 день -1 балл
3.Полезная привычка.
Прививаем себе полезные привычки...или боремся с вредными.
Выполнили обещанное за день-1 балл.
4.Красота
Косметические процедуры,стрижка,обновка-1 б. в день
5.Общение
На этой неделе продолжаем задавать вопросы Ярой Шкоднице.
Надо же дело до конца довести...
Задающим вопросы-1 балл.
Дающему ответы-5 баллов.
6.Акция "Поел сам-покорми птиц!" - 5 б. за неделю
7.Тематическая неделя.
Дополнительно для ответственного лица 5 б.
1 Тема:Низкокалорийные десерты
Ответственная:Женюсь
2 Тема:О пользе воды
Ответственная:Успешная Дива
Просьба свои публикации копировать в спец.тему "М-П.Книга знаний"
viewtopic.php?f=2&t=10140&p=1831472#p1831472
8.Творчество.
Готовим подарки на 8 марта мамам,сёстрам,дочкам.подружкам...
Покупное-2 б.
Сделанное своими руками-10 б.
Дополнительно за фото-3 б.