Молодчага!

Пришла из зала ,взвесилась .Сейчас переставлю линеечку.
Тренировка удалась.
Мне начинает нравиться процесс формирования моего тела.
Порадовало,что инструктор резюмировал : живот уходит.
Конечно,с ним ещё работать и работать,но прогресс радует.

Что мне сегодня сказал инструктор :ОБЯЗАТЕЛЬНО контрастный душ каждый день ,это стимулирует подтяжку кожи.
Так что, помните о водных процедурах.

аааааааа холодно-это я про душ:)
поздравляю с результатов и похвалой:) приятно;)

Подтянуть кожу после похудения.

Крема, обертывания, массажи

На сегодняшний день существует большой выбор кремов, лосьонов и масел, которые помогут подтянуть кожу и ускорят процесс восстановления. Наносить такие средства необходимо ежедневно! А несколько раз в неделю — после пилинга или скраба.
Очень эффективны различные виды обертываний и антицеллюлитного массажа. Если есть возможность, посещайте салоны, нет…не беда! Делайте в домашних условиях, результат будет не хуже! Главное не ленитесь и делайте регулярно хотябы 2 раза в неделю.

Заботимся заранее

Большинство худеющих женщин вкладывают все свои силы и средства в сам процесс похудения, хотят быстрых результатов и десятки сброшенных килограмм за месяц и порой забывают про состояние кожи, как на лице, так и на теле. Но с самого начала процесса нужно для себя понять, что постепенно сброшенные килограммы и правильный уход за кожей порадуют вас великолепными результатами, которые сохранятся надолго.

Итак, если вы только начали худеть и не хотите серьёзных последствий с кожей, следует соблюдать несколько простых, но действенных правил:

-если у вас нет больших средств на массаж в салонах, можно ежедневно самостоятельно делать его в проблемных зонах: живот (по часовой стрелке), талия(вверх-вниз), бёдра(более грубыми движениями снизу-вверх). Массажа лучше выполнять со специальными маслами и кремами и делать столько, сколько сможете, но чем больше, тем лучше. Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте на 5-10 минут в день;

- используйте 1-2 раза в неделю специальный скраб от уменьшения растяжек и проявления целлюлита: одну чайную ложку кофе, добавить пару капель лимона, немного сахара и любого масла для тела, нанести на кожу массирующими движениями, оставить на несколько минут и смыть более тёплой водой (полностью от них он не избавит, но результаты будут значительно лучше и кожа будет более упругой и свежей);

- обязательно во время похудения или строгой диеты тренируйтесь хотя бы несколько раз в неделю. Дома или в спортивном зале. Например, займитесь йогой. Она не требует усиленного режима питания, как посещение тренажерного зала, наоборт, перед занятиями йогой рекомендуется не сть за 2-3 часа. Но при этом поможетвам держать мышцы, а соответственно и кожу в тонусе, и избежать обвисания.

- ещё один пункт, который немаловажен — это кожа на лице, а именно кожа вокруг глаз. Иногда от резкого сбрасывания веса вокруг глаз появляются «гусиные лапки» и это может оказаться неизбежным, поэтому нужно ежедневно использовать специальный подтягивающий крем для кожи вокруг глаз.

Любите себя и не истязайте голодовками, пусть вес сбрасывается плавно и без последствий, чтобы всегда вас радовать.

http://taliya.ru/sovetyi-2/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html

+Пейте много воды. Мы знаем, что человек на 80% состоит из воды, а ее недостаток приводит к морщинам. Воду нужно пить обильно – тогда и водный баланс кожи сохранит свою норму, а токсины и шлаки будут вымываться из организма.

+Два раза в день принимайте холодный или контрастный душ – он хорошо стимулирует кровообращение. Обязательно применение не мягкой губки – а жесткой мочалки. Регулярно принимайте ванны с морской солью – это прекрасный способ избавления от токсинов и очень полезный для кожи.

+Возьмите за правило ежедневно делать мягкий пилинг, он снимет старые клетки эпидермиса, и даст возможность появиться новым. После пилинга обязательно наносите увлажняющий или питательный крем с подтягивающим эффектом. Добавьте в свой крем для тела мумие в пропорции 1:4, это заметно улучшит результат.

Кстати не рекомендуют солярий и просто солнечные ванны! так как они еще больше высушивают кожу

БИШ, специально для тебя;)


ЧТО УСКОРЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.



Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.



Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж
Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Контрастный душ
Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.



Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).

Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.


Белок
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ
Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.



Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

[b]Растительная пища[/b]
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод
Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.
http://www.missfit.ru/fitness/addition-2/

ооооооооооо!!!!
из этого всего выбираю многоразовое питание по чуть-чуть, полежать в ванне-это вообще кайф! и яблочный уксус дома имеется!

но вот со спортом я настолько не дружу..... я готова мириться и со своим целлюлитом и не совсем упругой кожей...только не спорт...
готова покрутить специальный обруч!

а сауны-массажи-спа-это всё мечты....может быть, когда-нибудь....

я сегодня ем гречку такую, гречку сякую.....а вы?

девчонки)))) смотрите, чего придумали))))
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 0FH628nPZw

мож и дома можно что-то такое сделать? и ещё инструктора найти)))

Спасибо,да реально приятно,что заметил ---самое самое у меня как раз живот.

Я разнообразно: мандарин,яблоко,мидии,окунь,пюре картофельное.
Ещё надо добрать белок .
Тренер переспросила,он сказал,что белок для стройнеющих обязательно должен съедаться по оптимальной норме

Да,вчера купила новую сыворотку под глаза.
А в субботу--косметолог.

Видимо они эластично упругие.
Дома ...продавалась раньше в аптеках бинт резина ,наверно из неё можно было бы жгуты свить.