Неее, что-то сегодня странное творится!!!! На часах 22.50, а я есть хочу!!!! причём сильно так
Обжираться, конечно, не пойду, но сам факт раздражает дико

Поздравляю Ленусь!!! Теперь ты еще быстрее худеть начнешь



Я все не могу больше двух литров выпить, поэтому видимо ноги немного отекают, буду пытаться запихнуть еще поллитра

и я, и я, и я того же мнения Особенно когда целый день дома . Когда на прогулку иду, зарание стараюсь не пить, а то кустики еще не зазеленели

Блиииин, и нет у тебя ни кефира, ни курогруди, ни творога???

ободаю такой цвет


смотри не переусердствуй с ногами


если идти на нем не назад а вперед, то можно и накачать немного

Йулька-Спортсменка
и творог есть и кефир!!! и изжога есть!!! выпила большую кружку теплой воды- полегчало!!!! но день сегодня очень странный... отёк, голод.... Наверное, такое бывает.
я на нервах сейчас, может, из-за этого... Спать не могу, бессоница замучала.

Приезжай, Ленка, я и тебе забабахаю!!!!

Никак в предвкушении тренажера

весеннее солнышко
ах, если бы, Ленусь...

Здарова, Ленусь)))
Про роллы. Пошагово.
Основным компонентом там является рис.
У риса высокий гликемический индекс.
Это значит, что углеводы риса вызывают высокий инсулиновый выброс в кровь. Инсулин быстренько оприходует глюкозу в крови, а так как его много, то и глюкозы в крови не остаётся.
Резкое падение уровня глюкозы в кровяном русле вызывает жуткое чувство голода, так как организм стремится хоть немного повысить этот уровень.

Вот почему после простых углеводов очень скоро опять жрать охота.
Замечала? Съешь 8 роллов, посидишь, потрындишь, глядишь, и ещё бы 8 намахнула.

Есть таблицы продуктов с указанием гликемического индекса (ГИ), в инторнетах таких полно. Найди и ориентируйся. Естественно, предпочтение продуктам с низким ГИ.

Агния Барто
разложила по полочкам))))

Лена! Если ты боишься увеличить мышцу, то даже не надейся, что это получится на аэробном тренажере. Элипс к таким и относится.
Следи за пульсом во время занятий, чтобы он не превышал 150 ударов в минуту. А ещё лучше делать интервальные сессии. Полминуты-минуту чешишь на высоком пульсе, потом минуты 2-3 восстанавливаешься в легком режиме, таком, чтоб за это время пульс опустился до 110-120. Затем повторяешь цикл, и так до 10 интервалов.
Интервалки эффективнее тем, что разгоняют обмен веществ, и калории тратятся интенсивнее вне тренировок долгое время. Тогда как равномерная аэробная тренировка сжигает калории только во время тренировки, далеко не факт, что эти калории тратятся за счет жира.
Подкожный жир сжигается в самую последнюю очередь. Для организма это - стратегические запасы, вскрываемые только в самом крайнем случае.
Дык вот, при равномерных аэробных нагрузках сжигается энергия не только гликогена мышц, но и белка мышц, составляющего их структуру, ну и попутно немного жира.
Замечала, какие худые и изможденные бегуны на длинные дистанции? Наглядный пример, как свести на нет то, что выстраивает красивое тело - мускуратуру.
Кто-то может поспорить, утверждая, что для сжигания жира нужно равномерно пилить в аэробном режиме не менее 40 минут при таком-то пульсе. Но это устаревшие данные. Если задаться целью и почитать о последних исследованиях в плане жиросжигания, то недолго понять, что интервалки гораздо эффективнее.
Для интервальной тренировки достаточно 20-30 минут. К тому же они стимулируют укрепление мышц, благодаря чему мышцы начинают сжигать больше калорий, а при умеренном калораже эти калории они начинают брать из подкожного жира.

Всё! Я кончила!

Я тож сёдни отекла. Представь моё удивление, когда я узнала про твой отёг ! Как тут не поверишь в смерч на солнце ...

Агния Барто
Вот это лекция!!!! Два раза перечитала, всё поняла!!! В пятницу буду заниматься!!!! Я всё думала, как же я буду выходить из положения без тренера, а тут ты!!!!! Спасибо, Натачка, большущее!!!

Нас тут человек 6 с отёками сегодня))))

ещё добавлю, что высокий инсулин в крови провоцирует сахар весь откладываться в жир.
Ещё, белок и жир замедляют процесс всасывания сахара, т.е. не получается таких жутких скачков. Т.е. если умно выбрать роллы с красной рыбой и авокадо, допустим, то будет чуть-чуть лучше, чем сжевать тот же ролл с огурцом (на первый взгляд более "здоровый" вариант, но не верьте этому).
да... чистая правда и не раз замечено на себе.
единственно, что начинать с интервалки я бы не советовала. для начинающего вот взять и начать скакать в интервальном ритме может ой как не хорошо отразиться на сердце.
Начинающих, очень прошу, хотя бы месяцок дать сердцу вообще почувствовать, что есть нагрузка хотя бы 10-15-20 минутная... а уж потом потихоньку вводить интервалку. сначала раз в неделю, а потом постепенно увеличивая.
А вообще чередовать и менять нагрузки очень полезно и правильно.