наступает на собственные грабли, теперь стыдно.
Tolstik, выходи и отчитывайся! ты затем дневник и завела, чтоб перед нами ответ держать, поскольку перед собой, видимо, не очень получается.

20е февраля 2012

Пятый день злой диеты.
Можно назвать это наполовину удачным завершением неплохого старта. В течение всего вчерашнего дня кушала понемногу, чёткого завтрака, обеда и ужина не было. Но я явно превысила свой предел по количеству поглощённых калорий. Из самого калорийного - утром была манная каша, а вечером уха. Но, ничего страшного! Я настроена оптимистично! Сегодня устроила себе разгрузочный день. И, взвесившись, обнаружила, что план по предыдущей диете выполнен!!! -1кг!!! достигнут!

Мне тут советовали дневники читать, но там за 350 листов они все! Взяла себя в руки, почитала немного и поняла, что всё предложенное – не мой случай! Пусть я немного толстовата, но, я не собираюсь защищать кандидатскую на тему своего похудания! Кстати, огромное спасибо всем, кто пишет свои предложения и советы по улучшению моей толстоватой жизни сюда в дневник напрямую! Вы мне очень помогаете!

Дальнейшие планы.
Последовав совету: включаю в утренний рацион овсяную кашу. Не прекращаю делать зарядку. (Мой рекорд уже 30 упражнений на пресс!) Ищу время для спортзала. И, надеюсь, что, может быть, вы ещё что-нибудь эффективное предложите?

Сегодня 20 февраля 2012 год. Вес 76,4 кг. Осталось сбросить 10,4 кг.

Всего: 0ккал.

Решила продолжать считать калории.
Вчера так и не доползла до Интернета. День был тяжёлый и на работе и в еде (пила целый день одну минералку). Но сообщение написала, выложила его сегодня. Лучше поздно, чем никогда. Верно?
Вес опять вернулся Целых 100гр! Раньше это меня бы очень расстроило, но теперь я понимаю, что сражение за красивую и стройную фигуру длится порой не один год, поэтому эти 100гр – совершенно обычная проигранная битва

Спасибо всем за поддержку!

Tatochka, с обедом небольшие проблемы, он, как и зарядка для меня внове. Увлекаюсь, работаю допоздна.

aspera888, менюшка действительно плохая

Алина-малина, да, меню не очень. Не успела купить нормальных продуктов. Это со мной бывает. Очень занята сейчас. А шоколад попробую как-то более постепенно исключать из своего рациона (он как кофе – хорошо бодрит). Кстати, а почему шоколад-то нельзя?

Йулька-Спортсменка, а ты права! Я пока не учитывала набор продуктов. Но обязательно начну! Дневник у тебя очень полезный и обстоятельный, я немножечко ознакомилась.


Сегодня 21 февраля 2012 год. Вес 76,5 кг. Осталось сбросить 10,5 кг.
Завтрак: 570 ккал - овсяная каша, творог, кофе с молоком и 3 плитки шоколада.
Обед: 70 ккал - груша.
Ужин: 560 ккал – кофе с мороженым, йогурт, яблоко.

Всего: около 1200 ккал.

жееесть!

а ещё, ну так просто, чтоб ты была готова, с твоим подходом быть тебе толстиком всю жизнь. ну может быть и будут у тебя "худые" времена, но жизнь твоя пройдёт под флагом толстика, время от времени худеющего на "злых" диетах. тебе ж не интересно меняться? - тебе просто хочется быть худой всё равно какими способами.

Tolstik

Привет. С твоим меню в 1200 кал. можно было съесть что нить посытнее и побольше и так же не поправится))Например: ужин чай с МОРОЖЕНЫМ заменить на какой нить салат. греческий например. только без сухарей и с тушеным мясом. то на то бы и вышло)

Йуль... не пугай человека! Все у нее получится.... (а если ты ей расскажешь про худую корову и грациозного оленя, то может и вообще "злые диеты" пропадут)


30 упражнений на пресс это мало, что нужно увеличивать постепенно дозы До 300 (хотя бы)... хотя я сама ленюсь и так и не довела до этого числа.

Сражение за 10 кг длится не один год обычно тогда, когда ты моришь себя голодом, потом срываешься, обжираешься, снова моришь голодом и так по кругу. Так можно и всю жизнь бороться, чоуж.

Tolstik, ты ещё тут появишься?

короче, золотце, можно худеть на 1кг в неделю и без голодовок, а спокойно питаясь, скажем на 1600-1700 ккал в день.
тебе нужно менять привычки и отказываться от калорийной еды, полуфабрикатов и сладостей. Честно, с твоими менюхами далеко не уедешь.
тебе уже написали - что салата на 200ккал можно съесть на много больше, чем мороженного.

Алина-малина тоже правильно упомянула, что можно быть худой коровой (а ты видимо к этому и стремишься), а можно быть гибкой и красивой ланью (а для этого нужно кушать "чисто" и хотя бы немного заниматься спортом).

я с 66 до 60 худела на калораже в 1800ккал. да, примерно 2-3 месяца, зато потом когда я "начала кушать" меня не разнесло тут же... я спокойно могу держать вес, кушая много и сытно и красиво. Ну да, у меня очень много спорта, потому "мне легко держать вес" - так многие думают. А ещё потому что есть просто пару принципов с которыми это делать очень легко:

- едим много белка (мяско, рыба, творог, яйца и иже)
- исключаем простые углеводы (сахар, соки, фрукты - последнее желательно в первой половине дня таки иногда кушать)
- на ужин едим только белок (см. выше) и гору салата
- пьём 2 литра воды каждый день

с твоими же голодовками ты просто тормозишь свой метаболизм (который и так уже в жопе, после многих лет таких издевательств над телом), что приводит к тому, что 1) тело думает, что наступила война-голод-засуха 2) включает экономрежим 3) и уже меньшее кол-во калорий нужно на поддержание жизни.
всё это в свою очередь приводит к тому, что когда ты снова начинаешь кушать, организм начинает запасать, потому что "мало ли, а вдруг завтра опять война-голод-засуха". И заканчивается обычно тем, что килограммов у тебя после этого ещё больше, чем было до диеты.
только теперь килограммы твои в виде жира, поскольку первое, от чего организм освобождается во время голодной фазы - это мышцы, т.к. они самые энерноёмкие. И на их поддержание требуется много сил и калорий.

короче замкнутый круг.

чтоб из него вырваться, нужно начинать есть нормально.

вопросы?

Йулька, сколько у тебя терпения??? А главное все так подробненько.... я бы не смогла...

просто Tolstik не первая на этом форуме и не последняя... у меня рука уже набитая, надо заготовку где-нить держать, только имя каждый раз новое вставлять

Девки!!! Не губите себя!!! Не переводите своё здоровье на фигуру тощей коровы!!!

Утром очень хотелось шоколада. Но, вспоминая наставления Алины-малины, каким-то чудом, смогла отказаться от этой затеи. Завтрак получился слабо-калорийный. В обед совершенно не было аппетита. Ужин не хотела делать калорийнее завтрака (Благодаря супчику это удалось. Ощущения голода не было совсем!)
Общая сумма калорий за день получилась очень низкой.
Сегодняшний рекорд 60 упражнений на пресс!!!

Алина-малина, у меня уже 60 на пресс получилось! Это я вдохновилась твоими результатами
Йулька-Спортсменка, спасибо, за замечательное подробное сообщение! Жаль, поздно прочитала С калориями я уже сегодня не добрала Завтра исправлюсь!
Pixie, мне действительно предстоит битва на всю жизнь, т.к. у меня предрасположенность к полноте, и есть в кого

Сегодня 22 февраля 2012 год. Вес 76,2 кг. Осталось сбросить 10,2 кг.
Завтрак: 370 ккал - овсяная каша, кофе, йогурт (0%).
Обед: 60 ккал – чай, йогурт (0%).
Ужин: 345 ккал – суп, кофе с хлебцами(4 шт.), коктейль(кефир (1%), банан).

Всего: менее 800 ккал (я думаю над этим)

Да нет никакой особенной предрасположенности к полноте. Есть дурные привычки.
Вот у меня мама при росте 150 см весит около 80 кг, папа при росте 176 весит чуть за сотню. Про бабушек-дедушек я вообще молчу, хоть бы кто стройным был! Мне, что, на этом основании на себе крест ставить?
А битва на всю жизнь тебе предстоит совсем не по этому поводу, тебе Юля все уже написала, добавить, вощемта, нечего.

жеесть!
ты только завтра не нажри теперь 3000ккал, типа я тебе написала нормально есть. из низкокалорийки надо уметь выйти! чтоб жиром не зарасти.
Милая, ты не соображаешь вообще, что ты с собой сейчас делаешь. У твоего организма сейчас война и голодовка - мышцы уже горят со страшной силой, сердце думает, как бы не сгореть в той же топке, мозг трясётся над собственным выживанием. Почему не голодно? - ДА ПОТОМУ ЧТО МЕТАБОЛИЗМ У ТЕБЯ ЗАТОРМОЗИЛСЯ. организм думает, что у тебя сейчас более важные дела (ну там от врага убегать и прятаться) и не надоедает с просьбами о еде.
короче, если одумаешься, спрашивай ЧЁ ДЕЛАТЬ И КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ НИЗКОКАЛОРИЙКИ!
ты воды хоть пьёшь 2 литра в сутки?
ну да... ей же почему-то мороженного 100гр дороже сытости от салата зелёного, которого не под стать мороженному можно было пол кило съесть и калораж всё ещё был бы меньше!

Настроение до самого ужина было ужасное! Но вот удивительно, после сладостей (на ужин!) самочувствие улучшилось, и доброе расположение духа вернулось. Ещё больше добавило позитива вечернее взвешивание. И с работы сегодня удалось уйти пораньше! Сейчас настроение прекрасное!
Чувства голода не ощущаю, поэтому есть сегодня больше не буду, не смотря на недобор калорий. Плотный завтрак - мой спаситель!

Друзья, благодаря всем вам моё меню стало гораздо здоровее, чем раньше. И наедаться я стала меньшим количеством еды!!! Пресс качаю всегда, когда есть возможность! Вы вдохновляете! Спасибо вам всем ОГРОМНОЕ!!!

Йулька-Спортсменка, мне нравится твой настрой, ты меня не знаешь совершенно, а беспокоишься, как лучшая подруга. Спасибо Я действительно не могу пока отказаться от сладостей. Пока никто не смог грамотно изложить, почему их нельзя есть. Они очень калорийны и что взамен можно съесть 5 литров супа? Это не веский аргумент. Т.к. от супа нет никакого положительного эффекта, кроме ощущения желудка, набитого отвратительными варёными овощами. Как говорил кэп: всё хорошо в меру.
Вот увидите, благодаря вашей поддержке, на этот раз я не сорвусь! Более того, даже предпосылок пока для этого нет!

Pixie, может быть.

Сегодня 23 февраля 2012 год. Вес 75,9 кг. Осталось сбросить 9,9 кг.
Завтрак: 500 ккал - овсяная каша, кофе + бутерброд.
Обед: 240 ккал – суп, фруктовый салат.
Ужин: 360 ккал – кофе с мороженым, йогурт.

Всего: около 1100 ккал.

можешь и должна.
могу изложить.
сахар не только калориен, но и ещё остаётся у тебя на боках в виде жира.
подробности: белок - стройматериал, т.е. почти весь белок, который ты съешь пойдёт на обновление твоих клеток. если белка не достаточно, то и обновления не произойдёт. чем грозит? - плохой коже снаружи, органами в жутком состоянии внутри.
углеводы (тут же сахар) - это бензин, когда его мало, настроение плохое, сил нет. Когда его много тоже самое. баланс поддерживается сложными углеводами, которые медленно всасываются в кровь, не вызывая сахарных шоков, влекущих за собой инсулиновые. Заметка: при высоком инсулине (у здорового человека) весь сахар перерабатывается в жир!
ну и последний: жир - нужен организму для "смазки", но весь лишний повиснет на боках.
потому кушать надо то, что не будет вызывать у тебя скачков сахара. Они кроме "зажирения" организма ещё могут в старости и к диабету привести... так что думай.
а вообще у меня в дневе много полезной инфы, садись и читай. А то ждёшь, что сюда тебе придут и всё на пальцах объяснят. Я-то хорошая, но силы у меня тоже не бесконечные.