А можно мне вот эти? вот сюда, если не сложно:
alanchkina.a@yandex.ru

Я тут, просто лень писать
Продвигается всё пока никак. Кд. Но вот вот начну действовать уже. А то кости ломит, как хочу на спорт! да по полной программе...
Пойду завтра уже после работки.
А потом ещё в четверг пойду маникюр делать первый в жизни в салоне А то всё сама, да сама...
А на следующей неделе (когда уже от КД и следа не останется) пойду на лимфодренажный массаж. Купила себе по скидке (АЖ 50 ПРОЦ СКИДКА БЫЛА ) 3 сеанса по пол часика где-то. Посмотрим, если всё пройдёт хорошо, то можно будет ещё купить. Делаю обёртывания с кремиками. До глины интицеллюлитной руки не доходят
Сегодня ещё выслала 2 цевешки. Лелелю надежду, что я им понравлюся и меня возьмут на работу. А то тут уже надоело и никакого карьерного роста и вообще ничего...

Margarita
мне так нра то, что у тебя в спойлере)))вахахахххх)) сижу- угораю))))

да и четверка эта - ну просто прелесть))) салокомбинат))

Агам, одна лучше другой Я тоже когда сделала сие открытие, смеялась долго. да и щас всё ещё на ха-ха пробирает. особенно когда совсем депресняк начинается от работы..

Так вот, напишу и сюда.
САЖУСЬ НА ДИЕТУ. Кефирную.
Завтра отсканирую план и закину сюда. Он у меня весь такой разноцветный =) ещё завтра пойду куплю тетрадочку и буду клеить тудя всякие полезности и (де)мотивашки И в итоге я побеДю свой вес!

Вот, девочки, мой расписание.
Там, впринципе, менять местами можно все дни когда хочешь, тогда и употребляешь

#77

Написано от руки и немного коряво. Но мне нра! Прям настроение поднимается и хочется НЕ ЖРАТЬ научиться

Конечно возьмут!!!! Думой позитивно - мысли и мечты реализуюся!!!

#77

У нас с тобой мысли сходятся, правда я уже сегодня тетрадку купила и уже заполнять начила...

#77

Я тоже вот купила себе тетрадоку.
Оня вся такая яркая и манящая
Теперь буду писать тудя всякое

Приветик я знакомиться. Я Диана. Интересно кто как справляется с лишним весом. Диету такую строгую выбрала я б не смогла. Особенно день голодовки. Сила воли должна быть ого-го! Но все равно желаю удачи Результат должен порадовать.
Вот такой вопрос А с 75 до 73 (как на линеечке) ты сколько времени. Я вот в районе 77 кг почти 4 месяца, все никак не сдвину вес.

Маргарита. Приятно

И чего я только не делаю
Хожу на спорт, планирую рацион =)

Ну для меня она не такая уже и жестокая. Я люблю кефир и овощи. Так что для меня это приятная процедура
Правда, я долго шла к тому, чтоб найтя диету для себя.Всё что-то не так и не то. И вот решилась всё-таки попробовать, ибо пора двигать вес уже!

Я быстро. за полтары недели где-то. А щас вот застой. Ну как застой... КД были. Так вот приросла 500 гр. И теперь вот 73
Но щас вот себя в руки беру и всё. До понедельника на диете. Сегодня спорт (двойная порция) и не есть после 6 буду учиться
Потом ещё пойду на лимфодренажный массажик, в субботу и воскресенье по плану сауна. Так что в понедельник результат ОБЯЗАН порадовать
А то я точно коньки отброшу...

Спорт, диета и калории.

Человеческое тело – вещь весьма инертная и трудно меняемая. Чтобы снизить свой вес на один килограмм за счёт потери одного килограмма жира, надо провести не менее 15 интенсивных тренировок длительностью 1 час.

Проведём простой расчёт. Один килограмм жира в энергетическом эквиваленте – это 9000 килокалорий. Высокоинтенсивная тренировка в фитнес зале сжигает за час примерно 500-600 килокалорий. Считаем. Чтобы сжечь на тренировке 9000 килокалорий, надо провести 15-18 тренировок. И тренировок высокоинтенсивных.

В реальности, конечно же, всё несколько сложнее и можно сжечь жир несколько быстрее. Однако наш расчёт позволяет воочию сопоставить размерности в цифрах. На изменение веса тела можно повлиять не только тренировкой, но и правильно подобранной диетой. Можно увеличить расход калорий и вне тренировки, если больше двигаться. Есть и другие способы.

Хотелось бы сразу акцентировать Ваше внимание на следующем. Хотите изменить своё тело, сделать его красивым и сексуальным, привыкайте к мысли, что для этого надо поработать. Но прежде, чем приступить к работе, прочтите этот теоретический курс, и Вам многое станет ясно.

По ходу изучения курса я буду предлагать Вам выполнить кое-какую работу с бумагой. И это, разумеется, по желанию. Скажу лишь, что тот, кто её выполнил и потратил немного своего драгоценного времени, ещё ни разу об этом не пожалел.

Итак, приступим...
Принцип 1: Имейте конкретную цель

В первом выпуске я хотел бы заострить Ваше внимание на самом важном элементе в занятиях фитнесом, бодибилдингом, аэробикой, да и вообще любым делом. Имя этому элементу – ЦЕЛЬ.
Наличие цели – это краеугольный камень любого начинания. Нет смысла говорить о достижении какого-либо результата в деле, если не обозначена чёткая цель – конечный результат усилий.
Поставить цель – это задать направление движения своего корабля. Без цели Ваш корабль будет носить по волнам и течениям , и занесёт неведомо куда.
Цель – это мотивирующая сила, которая не даёт рассеиваться на разные пустяки. Она не даёт отвлекаться на другие дела, а они всегда найдутся.

Итак, цель – это важно. Усвойте это с самого начала. И у Вас не возникнет непреодолимых препятствий на пути.
Для начала разберём некоторые компоненты, составляющие понятие цель.
Конкретность
Цель должна быть предельно конкретной. Она должна быть облачена в слова. Должно быть возможным озвучить её в одном двух предложениях или записать её несколькими словами на бумаге. Если это не удаётся, значит никакой цели нет. Вот примеры чётко сформулированных целей:

Снизить свой вес на 4 кг за этот месяц.

Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 раз до 50 за три недели.

Реалистичность
Цель должна быть реалистичной. Не путайте реалистичность цели и её высоту. Цель может быть очень значительной, но реалистичной. Отжаться от пола 200 раз – это весьма серьёзная и высокая спортивная цель. Но она вполне реалистична. И не бойтесь ставить значительные, даже невероятные цели. Специальные исследования, проведённые в США показали, что люди поставившие перед собой очень значительные цели, если и не добились их, то поднялись весьма высоко. Намного выше, чем те, кто ставил цели незначительные. Стремитесь к звёздам и уж точно доберётесь до Луны.
Подконтрольность
Ваша цель должна быть подконтрольна Вам. Нет никакого смысла ставить цель, если Вы не можете контролировать процесс её достижения. Цель должна зависеть только от Вас. Если в достижение Вашей цели вовлечены другие люди, какие-либо обстоятельства, на которые Вы не в силах повлиять, то Ваша цель становится призрачной.
Привязанность ко времени
Достижение цели должно быть привязано ко времени. То есть Вы должны чётко назначить дату её достижения. И всеми силами стремиться выдержать эти сроки. И даже если Вы не уложитесь в них, то всё равно сделаете очень и очень многое, если привяжетесь ко времени, к конкретной дате. И эти достижения будут куда серьёзнее, чем если бы Вы не ставили никаких временных ограничений.
Эмоциональная значимость
О, это одна из важнейших характеристик грамотно поставленной цели. Цель должна греть Вашу душу. Одно только упоминание о ней должно трогать вас за живое. Только при этом условии можно сказать, что выбранная Вами цель значима для Вас. Эта значимость в конечном итоге определит, как Вы будете действовать при достижении цели, как Вы будете преодолевать препятствия на пути к ней, что Вы будете чувствовать, когда будете терпеть временные поражения (азарт и злость или подавленность и разочарование). Примеры постановки целей из первого пункта могут в контексте сказанного выглядеть так:

Снизить свой вес на 4 кг за этот месяц. (Ура! Я смогу одеть своё новое платье!)

Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 раз до 50 за три недели. (Ну теперь-то Сидоров точно лопнет от зависти!)

Как поставить цель?
Вот простой алгоритм. Он называется «ЧТО, ПОЧЕМУ, КАК».
- Первое, что необходимо сделать для постановки цели, это ответить себе на вопрос «ЧТО?» Чего я хочу добиться, что я хочу получить в итоге?
Важно: при ответе на эти вопросы не думайте о том, как Вы этого достигнете. Просто решите, чего Вам хочется очень сильно.
- Второе. Определив для себя объект цели, задайтесь вопросом «ПОЧЕМУ?». Почему так важно для Вас достичь этой цели? Будьте предельно искренним перед собой. Составьте список ответов на этот вопрос. Хотя бы один из них должен быть очень весомым. Дам одну подсказку. Ищите ответы в своих чувствах и эмоциях. Достижение цели должно быть очень значимо для Вас. Только в этом случае Вы выдержите все испытания на пути. Хотите получить роскошное тренированное тело? Мысленно ощутите себя уже имеющим такое тело. Эти лёгкие быстрые и мощные движения. Упругость мышц, осанка, сила и сексуальность. Здорово?
- Третье. Разобравшись со вторым пунктом, перейдите к реализации задуманного. И здесь надо будет ответить на вопрос «КАК?» На этом этапе Вы думаете о том, как именно Вы реализуете задуманное, построите план действий и начнёте движение.

Не задавайтесь этим вопросом (как?) на этапах первом и втором. Это накорню зарубит всю инициативность и свободу мысли, смелость и решительность.

Сколько целей можно ставить? Однозначно, целей не должно быть много. Ставьте одну, максимум две серьёзные цели. А если целей более одной, разделяйте работу по их достижению во времени, а ещё лучше и в пространстве. То есть делайте усилия, которые приведут Вас к разным целям, в разное время дня и в различных местах.

И какой бы значительной ни была Ваша цель, она не должна приводить к утрате здоровья. Нет никакого смысла в достижениях, если они получены такой непомерной ценой.

Напоследок хотелось бы поделиться одним секретом по достижению цели. Настройтесь с самого начала на долгую и серьёзную работу по достижению своей цели. На этакий марафон. Это вовсе не означает, что Вы будете достигать её бесконечно долго. Просто такой настрой, как показывает практика, намного мудрее и дальновиднее, нежели настрой на блиц-криг (быструю победу). Те, кто уже добился значительных целей в спорте, в бизнесе, в карьере, все они потерпели немало поражений и допустили немало промахов. И именно этот марафонский настрой позволил им выстоять и в конце концов одержать победу.

И не важно, с чего Вы начали. Главное, к чему Вы придёте в результате своих усилий.

Важное домашнее задание

Ответьте себе на вопрос о своём физическом развитии "Как я хочу выглядеть?"

Затем ответьте себе на вопрос "Почему я хочу выглядеть именно так?"

Третьим вопросом будет "Как я могу добиться того, чтобы выглядеть именно так?"

Выполните это задание на бумаге и как можно более подробно. Можете приложить сюда фотографию понравившегося Вам атлета или атлетки. И пусть она вдохновляет Вас. Сделайте это сейчас. Не откладывайте на потом. "Потом" обычно не наступает.

Ты прекращай такими фразами бросаться, а кто меня консультировать будет???

#77

ну я же шутя =) Я себя в обиду не дам! И себе не дамся

#77