Люди! Здравствуйте и с Рождеством Христовым!Очень хочу начать стройнеть.Мне 34 года.Рост 161см. И при текущем весе в 113 с хвостиком килограммов я выгляжу уже как шарик. Борьба с лишним весом ведется с явным проигрышем уже десять лет. И вернуть 59 студенческих кажется несбыточной мечтой. Но тем не менее намерение есть и фотографии Ваших достижений вселяют веру в неисчерпаемые человеческие возможности. Хочу попробовать двигаться к намеченной в этом году цели (полегчать хотя бы до 85 кг.) Кто может присоветовать с чего начать,заранее благодарна.

Р.s от 23.02.2010 сброшено первые 10кг.
Что делаю:Не голодаю,ем 4-5 раз в день небольшими порциями,потребляю от1300 до 1800ккал в день(взвешиваю на кухонных весах,записываю и суммирую в конце дня),практически исключила сливочное масло(т.к это моя слабость-раньше хлеб с ним могла поглощать по 4-6 кусков в день),сладкое и углеводистое стараюсь есть до 12-00.Вечером для сытности мясо с овощами.Не ем после 18-00.Иногда хожу быстрым шагом по 30-40минут в день( в последние две недели очень редко).Не проводила ни одного разгрузочного дня.Питание разнообразное.Пару раз в неделю балую себя конфеткой или мороженным для поддержания настроения(но в пределах коридора калорийности).Пью воду сколько организм требует(от1 до 1,5литра в день).Ухаживаю за обмягшей кожей.Из 46 взвешиваний 10 раз вес стоял, 4 раза был привес,в остальных случаях отвесы составляли от 200 до 600(один раз)грамм.Разницу в весе менее 200г мои весы не показывают.

Привет!!!
Ну, мне кажется, начать нужно с эндокринолога. Проверить щитовидку обязательно. Даже если полнела не из-за проблем с щитовидкой, то такой вес может сказаться на гормональном фоне.
А вообще, все просто:
1. Есть плотный завтрак
2. Есть ужин часов до 19.00. Вечером можно позволить только кефир или йогурт простой, без сахара и других вкусовых добавок (только молоко и бактерокультуры)
3. Ходить пешком 30-40 мин. в день.
4. Худеть не спеша.

Это так для разгона, а потом походишь по дневникам, почитаешь, выберешь подходящий тебе метод. Скорее всего при твоем весе подойдет подсчет белков-жиров-углеводов-ккал. Ведь диеты все кратковременные, и эффект от них не очень. А у тебя процесс затянется на долго, если, конечно, хочешь при похудении и чувствовать себя и выглядеть хорошо.

Загляни в дневничок Донны Розы. Она с большого веса начинала и добилась потрясающих результатов. Еще мне нравился дневничок Сдобной особы. (http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... sc&start=0) Она посещала спец. программу по потере веса и начинала дневничок, делясь советами, полученными там.

Заходи в гости, я здесь то же на долго, вместе будет веселее.

Удачи!!!

Привет !!!!!!! Ты молодчинка, что решила собой заняться,молодец... Я уверена, если у тебя такое рвение будет присутствовать всегда, то цель уже видна.... Я тоже на днях зарегистрировалась,т.ч. худеющие прибавляются Удачи !!!!!!!!

Спасибо большое за поддержку и подсказки. Щитовидку в прошлом году проверяла,слава Богу она в норме. По гормонам барахлят надпочечники,но это похоже наследственное. Мама тоже сильно располнела,но правда после сорока,а не после двадцати пяти как я. Мы с ней обе не очень дружим со спортом,так что быстрая ходьба по моим ощущениям сейчас самый реальный,щадящий и бесплатный способ ускорить мой тормозной обмен веществ. Ну и сладкое и мучное буду пытаться убрать. Масло сливочное с хлебом по прошлогодним наблюдениям сразу давало лишние килограммы,а я его потребляла практически ежедневно все эти годы. Так что буду как наркоман, бороться с зависимостью от вкусностей и терпеть недели две ломку. Для поддержания мотивации буду лазить по фотографиям этого сайта "до" и "после". Оооочень воодушевляет.

Натуська
привет!

Добро пожаловать!


Да, я тоже наркоман Понимаю тебя Чуть-чуть вкусностей себе позволить все-таки можно! Но только чуть-чуть. И не каждый день.

Успехов тебе! На этом форуме у всех все получается, так что и у тебя все получится, нужно лишь немного терпения и последовательности

Натуська
Добро пожаловать в нашу дружную компанию.Первый шаг ты уже сделала,пришла сюда,а здесь у тебя обязательно все получится.Будь в этом уверена и медленно,но верно иди к цели.А мы тебе поможем!!!
Линеечку вставь в профиль,в строку ПОДПИСЬ.Ты вставляла в сообщение,поэтому ее на видно.
#77

Натуська
Привеееет Я примерно такая же по параметрам, 162-115 (рост и базовый вес), и уже вижу первые результаты - форум очень помогает! Присоединяйся

Добро пожаловать Натуська!

Да, форум на самом деле очень помогает.

Удачи тебе!

#77

Еще раз благодарю за поддержку. Приятно сознавать,что есть родственные души и даже некоторые стартовавшие приблизительно с моих же габаритов. Запланированные 30 минут быстрым шагом сегодня прошла.Ела дважды,но сытно.Сливочного масла и сладостей не ела. После 17-30 до текущего момента осознала что половина рекламы в телевизоре на тему еды,и когда муж с детьми ужинает лучше бы из квартиры убежать куда-нибудь. Договорилась с ними убирать со стола между приемами пищи все печенюшки,сушки и прочее безобразие. Весы естесственно пока стоят на месте(первые сутки все-таки). Есть вопрос к профессионалам по поводу воды. Отеков у меня нет,слышала что пить нужно много и рассчитать как-то можно сколько именно.Я выпиваю литр-полтора максимум за день. Сайт классный.

А почему ела всего 2 раза?

Беги сюда-РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ!!!!!!!!

Питалась вчера дважды,так как в 8 утра с дитями есть вообще не хотелось,а потом - выходные все-таки ,покормила их и продрыхли с мужем до 11часов. Так что завтрак по времени был уже фактически обедом. А в 5 вернулись с детьми с прогулки и я поела уже в последний раз. Хотела кефирчику на ночь тяпнуть,но он просроченный оказался. Так что пришлось терпеть до утра. А утром что интересно от вечерних мучений ничего не осталось.Есть вообще не хотелось. Сегодня встали в девять и питание получится трех разовым. А еще у моего мужа сегодня день рождения ,ему 35 лет и я съела с гостями кусок торта и это наверное даже не скомпенсируется сегодняшней быстрой ходьбой,на которую я отправляюсь. Но может хоть не отложится. Кстати утром весы показали не 113,2 а 112,6. Это конечно только из-за пропущенного ужина. Жиру то не убавилось,но взгляд порадовался и этому. Спасибо всем за поддержку,после шести начну снова борьбу с растянутым за годы желудком. Те кто стройнеет месяцами и не срывается для меня просто герои и пример для подрожания,воля у вас девчонки железная. Я такой пока похвастать не могу,но пытаться не есть после шести буду.

да это не воля а привычка уже! Ядумала никогда не смогу не есть после 6 или отказать себе в конфете лишней или печеньке,сейчас гораздо легче с этим справляюсь чем раньше,просто привыкаешь и все! Ты ж только начала,все получится!
Я зашла вот познакомиться забегай в гости
#77

а еще, обязательно завтракай! завтрак запускает обмен веществ,првильно говорят "завтрак съешь сам,обед раздели с другоом и ужин отдай врагу". и еще когда не получилось поужинать обязательно перекусывай фруктом или кефиром,молоком даже с хлебцом,так как обмен веществ может замедлится,а этого допускать нельзя!
и в течении дня пей 2 литра чистой воды

Натуська
Натусь, я смотрю, ты очень редко кушаешь. Так желудок не собрать в кучку... Только если ходить вечно голодной. Попробуй добавить перекусы - например, бутерброд - хлебец зерновой (есть ужасно вкусные, нужно просто попробовать разные) и творожный сыр, можно добавить бальзамического уксуса и помидорку (лучше без кожицы) - очень-очень вкусно, и ходишь не голодная =)
Знаешь, многие девочки на форуме считают БЖУКи, и я попробовала к ним присоединиться - очень довольна) Удобно тем, что не думаешь "Ооооо, я много съела, я объелась, завтра на голодовку!", а заранее прикидываешь, насколько калорийное блюдо и сколько его можно скушать. А иногда - - садишься за компьютер с замирающим сердцем, думая - оооо, сейчас будет стооолько.... Считаешь... И понимаешь, что всё хорошо, в коридор уложилась, еще и с запасом.
http://www.dietaonline.ru/ - пользуюсь считалочкой на этом сайте, там нужно зарегистрироваться, задать "коридор" и войти в планировщик питания.