Марусенция,привет!


Да с превеликим удовольствием!


Прикольно! в интересное время живём ,товагищи!


И я своего туда же


мой правда без особых эмоций,вроде понравилось,посмотрим...


Ещё бы.Я тоже только школой и живу сейчас.И не только я.Доче достаётся.У неё с этой беготнёй в школу за братиком и по кружкам весь режим сбился.И причём в разные дни всё по-разному,фиг подстроишься.А мне от трёх разового выхода (спуск-подъём) с коляской и пробежек на каблуках и фитнес не нужен.Мышцы на руках как у качка!


Успехи продолжаются!


А ведь здорово,правда!Приятно видеть результат,тут и штанов не жалко .

Ага

Привет!
Вот я грелка дырявая... узнала преперат классненький от твоих отеков. На работе забыла бумажку...Там что-то между БАД и гомеопатией... Обязательно напишу, сама инструкцию прочтешь

Класс! У меня племянник занимается таэквон-до, уже до фиолетового пояса выучился. Я очень удивилась, узнав, что до получения черного пояса у них запрещены контактные тренировки. То есть сейчас они чисто отрабатывают технику.
Молодчина!
Ох, люблю эти приятные переживания, когда одежда велика становится

очень на это надеюсь, а то бои это как то страшновато (мне естественно, Дашка то ничего не боиться)

Не ты хорошая так не говори про себя, поругать всегда есть кому, а вот похвалить, фиг дождешься. Ты себя не рагай НИКАДА
Спасибо, буду ждать

Опять оторвалась
Ниччо, ничо... Завтра как сяду на консервы... посмотрим кто-кого...
Кстати, сама-то так и не попробовала?
У меня вес обратно не вернулся после того раза...
А вес после 3-х дневного РД - вернулся на место...
Я так думаю, потому что после строгача такого, как обычно - ЗАЖОР!
А на рыбе вроде и сыта (не страшен никакой Жора) и мало каллорийно и углеводов-0

Ты не поверишь, я на тунце второй день, вышла на работу и никак не могу себя заставить как раньше заранее готовить и брать с собой, а консервы в магазике купил и жрюкай на здоровье. Правда я даже без яйца и майонеза, яйца на работе не сваришь, а просто так туда майонез толкать - смысла нет. Ем с утра как всегда творожок обезжиренный с изюмом, а на обед просто тунца, закусываю маслинами и в прикуску с криспом. Так что твой опыт работает на все 100%

Вот поэтому я их и боюсь, не удержать то что быстро слетело
И еще один минус, я когда голодная злая как черт, мне просто домашних своих жалко, меня голодную можно на арену заместо группы хищников выпускать, так дрессировщик живым не уйдет
Кстати помню у тебя в дневнике, Ирка читала про диету по группе крови, и тоже не могу с этим согласиться У меня как и у тебя 2-ая положительная, а без мяса я никак не могу, без сладкого-соленого-копченого могу, а вот без мяса умру на третий день

Млиииин, Марусь... Как про меня написала...

Ирка
#77
А мы не близнецы???? Может нас мамули, как в индийском кине потеряли-перепутали, а? Хотя, конечно, тут все сестры по жиру , впрочем попадаются и братья

Доброе утро!
Да мы все тут такие агрессивные с голодухи
Зита и Гита?
С другой стороны, в нашей непредсказуемой стране уж пусть лучше дети учатся себя защищать.

Доброе утро, хорошего дня!
#77
Отчет за вчера (скопировала из дион, совсем обленилась)

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 70.0 грамм 38 3 2 2
Изюм, бессемянный, 30.0 грамм 90 24 0 1
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0 грамм 114 3 2 20

Всего за завтрак: 242 30 4 23

ланч
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0 грамм 11 1 1 1
Всего за ланч: 11 1 1 1

обед
Хрустящие хлебцы, рожь, 10.0 грамм 37 8 0 1
Маслины, зрелые, консервированные, 40.0 грамм 46 3 4 0
Тунец натуральный. Консервы, 185.0 грамм 178 0 1 42
Нектарин, свежий, 150.0 грамм 66 16 0 2
Всего за обед: 326 27 6 44

полдник
Хрустящие хлебцы, рожь, 20.0 грамм 73 16 0 2
Мед пчелиный, 5.0 грамм 16 4 0 0
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 70.0 грамм 80 2 1 14
Изюм, бессемянный, 30.0 грамм 90 24 0 1
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 30.0 грамм 16 1 1 1
Всего за полдник: 275 48 3 17

ужин
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0 грамм 27 2 1 1
Конфеты, глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами,20.0 грамм 93 11 5 1
Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0 грамм 152 22 5 5
Помидоры жареные, 20.0 грамм 15 1 1 0
Масло подсолнечное, 20.0 грамм 180 0 20 0
Всего за ужин: 466 36 32 7

Всего: 1319 142 46 92
Мой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Вобщем, нормально, вписалась по всему, даже удивительно. Вес сегодня 73,800 (без перемен)
У меня седня праздник - 3 месяца, как я всерьез взялась за себя В результате - 11,200 кг, помоемому неплохо Хотя конечно всегда хочется большего, и нет предела совершенству. Но я довольна, мне хорошо и конфортно, я стала лучше выглядеть, общаюсь с удивительными людьми на этом сайте, короче и душевно и физически мне хорошо Поэтому, думаю все у меня получиться. пусть не так быстро как хочется, зато наверняка

Да уж, а девочке вообще не плохо уметь дать отпор всякому разному Мало ли у нас по улицам уродов бродит Вот только из этих соображений и отдала ее на каратэ. Ну и еще думаю, может хоть немного научится проигрывать, а то привыкла звездить без удержу, если она в чем не первая, так все - конец света, выноси всех святых

Марусенция, привет!


Не просто неплохо! А очень даже хорошо Молодца!


#77

Маруся, привет! С юбилейчиком тебя!!!Мне до тебя 200 грамм осталось...
Ох, убягаааай....

Марусенция, привет!
Смотрю, у тебя прогресс - 73,8! Молодчинка! Здорово-то как!
Ну, с таким рационом ты на этой цифре долго не задержишься! Скоро опять придется линеечку вправо двигать. Удачи!
Даже и не сомневайся!

Это точно! У меня дочь тут на днях в метро ехала, так некий ээээ... Джамшуд, скажем так... хотел у нее сумку из рук вырвать. Т.е. пробегал мимо и дернул А моя на вид тростиночка, но руки накачала, как у бодибилдера. Говорит, что даже сначала не поняла, что произошло... У того только пятки в воздухе мелькнули, когда он со всего маху спиной на пол грохнулся Эх! Надо было бы еще сумкой его сверху добить

Стырила у Ольги, чтоб незабыть, а то у нее потом не найдешь очень понравилось, интересно, что чисто интуитивно я пришла примерно к такому меню
Рапид диета - заинтересовала меня
Следуя этой эффективной программе питания, стать стройнее можно на счет 1-2-3. Так в чем же успех такого ошеломляющего успеха?

Шаг первый. Рапид-диета сводит количество жиров в рационе до безопасного минимума. Из всех пищевых компонентов именно они особенно быстро заставляют расти наш организм вширь. К тому же жирная пища повышает содержание в крови женских половых гормонов. На этом фоне не только увеличиваются объем бедер и талии, но и могут произойти нежелательные изменения в тканях молочной железы. Поэтому если уж на чем то экономить, то как раз на жирах.

Шаг второй. Основу меню составляют продукты, богатые хромом, селеном, медью и железом. Эта четверка минералов активизирует метаболизм: когда обмен веществ идет на хорошей скорости, лишний жир “сжигается“ быстрее. Снижая тягу к сахару, хром позволяет легче придерживаться режима питания. Селен повышает иммунитет. Медь контролирует уровень холестерина и сахара в крови. Железо стимулирует обменные процессы.

В продуктовый диетический набор также должна входить в достатке белковая пища. Она быстро создает чувство насыщения - вам не захочется добавки. К том же помогает “скроить“ мышечный корсет, который здорово подтягивает живот и бедра, формируя изящный силуэт.

Рапид-диета снабжает организм клетчаткой, дефицитной при обычном питании. Она “нейтрализует“ лишние калории и выводит задержавшуюся жидкость, которая является субстратом для образования новых жировых отложений. Растительная клетчатка также обеспечивает хорошее пищеварение - все вовремя усваивается, по максимуму перерабатывается, не откладываясь дополнительными сантиметрами и килограммами, заставляет кишечник трудится “без сбоев и простоев“, очищает организм от отходов - вредных продуктов обмена веществ, нарушающих метаболизм и способствующих прибавке веса. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым, снижая аппетит.


Шаг третий. Придерживаясь рапид-диеты, можно навести гормональный порядок в организме и за счет этого приблизиться к заветным 90*60*90.

Программа стройности в изобилии включает в себя продукты, содержащие фитогормоны - натуральные вещества, сходные по своему биологическому действию с человеческими гормонами. Те, что входят в состав некоторых, прежде всего экзотических, фруктов *киви, ананас, папайя) вызывают выброс гормонов, разрушающих жировые клетки. Злаки способствуют выработке гормонов счастья эндорфинов, поднимают настроение и помогают мириться с диетическими ограничениями. Овощи, включенные к рапид-диету, снижают уровень стрессового гормона кортизола, который нас заставляет объедаться, а организм - запасаться жиром.

Таким образом, всего за 7 дней можно стать легче в среднем на 3,15 кг показало проведенной контрольное взвешивание 173 участниц спринтерского похудения. Дальше достаточно придерживаться принципов здорового питания и пить много воды, чтобы вымывать из организма токсины и вредные продукты обмена. Суточная аква-норма не менее1,5 л. В течение дне неплохо сделать 3-4 перерыва на чашечку холодного зеленого чая. Это напиток с “отрицательной калорийностью“: сам по себе он практически ен имеет энергетической ценности, зато на его усвоение организм потратит изрядно калорий.


Меню на неделю “тотальной стройности“ Рацион на каждый день составляйте сами из предложенных вариантов. Следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Это гарантия что вы потеряете лишний вес, а не здоровье.


Аппетитные завтраки:

Вариант 1 Мюсли + фрукты. 3 ст. л. хлопьев, 3 фрукта (например, абрикоса) или горсть кураги со стаканом обезжиренного молока. 1 киви.

Вариант 2 Идеальный тост 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 чайные ложки меда, свежий огурец, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан морковного сока с чайной ложкой сливок.

Вариант 3 Континентальный завтрак яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор (можно гриль). Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Вариант 4 Тропический микс 3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго с баночкой – можно другие фрукты на свой вкус, натурального йогурта, тост с ломтиком сыра и листьями зеленого салата.

Вариант 5 Пита с начинкой, подогретая в духовке пита с мелко нарезанным помидором, болгарским перцем и 2 ч.л. тертого сыра чеддер. 1 ломтик арбуза (дыни)

Вариант 6 Завтрак по-деревенски 1 чашка домашнего сыра с 2 ч.л. джема (меда) или мелко порубленной зеленью, тост с ветчиной, 1 яблоко или груша.

Вариант 7 Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сахарозаменителем, горстью клубники ( малины, любых других ягод или сухофруктов по сезону). Стакан грейпфрутового сока.


Вкусные обеды

Вариант 1 Салат “Большой боб“. Горсть консервированного зеленого горошка, кукурузы 3 ст.л. красной фасоли, 1 помидор, смешанные с 5 столовыми ложками риса басмати, заправленные 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса.

Вариант 2 Пита “Морская“. Пита, начиненная морепродуктами и кресс салатом с 1 ч.л. любой низкокалорийной заправки для морепродуктов. 1 апельсин.

Вариант 3 Куринный салат. Крупно порезанные и заправленные лимонным соком куриная грудка -гриль без кожи, листья салата (чем больше сортов тем лучше),зелень, 3 небольшие картофелины сваренные в мундире.

Вариант 4 Вегетарианская паста. Отваренная паста с любым нежирным соусом (томатным или сальса) и овощами, приготовленными на пару, 1/2 баночки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.

Вариант 5 Обед по-домашнему Суп-пюре из брокколи или шпината, рассыпчатая гречневая каша с рубленой котлетой и овощами. 1 ломтик дыни.

Вариант 6 “Осенний“ багет по 1/2 среднего баклажана, красного и зеленого сладких перцев, маленький цуккини, 2 помидора, обжаренных на 1 ч. л. оливкового масла и запеченных в духовке на 2 кусочках багета под тонким слоем сыра пармезан с базиликом.

домашнего или моцарелла, 5 помидор черри и базилик на листьях салата под бальзамическим уксусом, тыквенный суп-пюре или крем-суп “ Вишисуаз“. Ягодный мусс.


Легкие перекусы

Вариант 1 Овощной бутерброд. 2 кусочка цельнозернового хлеба с 2 ч.л. меда, мелко порубленной зеленью, листьями салата, 5-6 редисками или 1 огурцом, нарезанным тонкими кружочками.

Вариант 2 Свежее фруктовое ассорти. 1 маленький банан, 1 персик, чашка порезанного кубиками ананаса.

Вариант 3 Печеное яблоко с корицей

Вариант 4 Фруктово-ореховая смесь. 50 гр орехов с сухофруктами (идеальные комбинации: грецкий орех-чернослив, миндаль, фундук-курага).

Вариант 5 Грушевое или яблочное желе.

Вариант 6 Овощные “чипсы“. Кусочки овощей.

Вариант 7 Фруктовый йогурт. 1 баночка натурального йогурта с киви и горстью любых ягод.


Сытный ужин

Вариант 1 Перец, фаршированный. 4 ст.л. ложками вареного риса басмати, смешанного с 2 мелко нарезанными луковицами 1 морковью и 40 гр мелко накрошенной феты.

Вариант 2 Говяжья печенка с соусом из йогурта, 2-3 отварные картофелины. 1 яблоко.

Вариант 3 Японское жаркое. 150 гр кубиков тофу, обжаренных на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), японская лапша с 2 ст. л. соевого соуса.

Вариант 4 Отбивная Филе говядины или постной свинины со слегка обжаренными овощами на листьях салата и 1 ч.л. соуса. 1 груша.

Вариант 5 Томатный суп, камбала (палтус, лосось) гриль или окунь, запеченный с душицей и лимоном, шпинат. Фруктовый салат.

Вариант 6 Грибной омлет. 2 яйца, взбитые со столовой ложкой молока, обжаренные шампиньоны с 1/2 луковицы, 3 ст. л. сыра чеддер, зелень 1 апельсин.

Вариант 7 Мясной рулет из индейки с зеленым салатом и овощным рагу (кабачок брокколи, морковь) Чашка ягод.