#77
а у нас все это есть!!!!!

Самое легкое и эффективное с мячем.
Нужен мячик на котором прыгают дети,чем больше тем лучше.
Лежа на спине,поясница прижата к полу,руки вдоль тела ладонями вниз,колени согнуты,стопы на полу на ширене плеч или чуть шире если мяч большой. Мяч зажимаешь коленеми посередине и наченаешь сжимать-ослаблять,когда сжимаешь чуствуешь мышцу которую хотим подтянуть. Сначала на раз-раз. Потом раз,два-раз,т.е.сжала,сжала-ослабила;раз,два-раз,два,т.е. сжала,сжала- ослабила,ослабила(мяч всегда между ног не падает);раз-раз,два и наконец сжимаешь,сжимаешь,сжимаешь-не ослабляя все сильнее и сильнее.И так каждый подход 32раза. После этого надо потянуть мышцы,чтобы не болели и лучше усвоили нагрузку. Самое легкое так же лежишь,ноги вверх и стороны,руками чуть выше колен давишь(не перестарайся) на ноги,т.е раздвигаешь как на шпагат. Ты почувствуешь как тянется. Делать лучше через день.

#77

Ты думаешь? А что же мы такие пухлики?
Ну,Все Вместе Мы Конечно СИЛА!!!

#77

Да,да пью МЧ!!!
Сегодня многое хочу наготовить своим,у меня МЧ,ничего не попробуешь!

Девушки!!!
Бегать по дневничкам буду ближе к ночи,Без обид!



Я была молодая 25 лет,очень увлеклась и стала инструктором.
Но это работа без перспектив,а я человек амбициозный,так что работала,вернее сказать подрабатывала,не долго. Не мое.
Чем смогу помогу,если надо спрашивайте.

оооо!!!!самое классное упражнение)в тренажерке всегда делаем,только не с мячиком,но смысл тот же))))

Какие обиды,если сесть в инет то уже ничего не сделаешь по дому #77

Во-во,сын спал,а я села. Сын встал,а я сижу...
Все выгоняю себя...




Да,продается спецальный тренажер,рублей 500 стоит. Я думаю мяч у нее есть,а потом если мяч большой купить,то упражнений море.

#77

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК-ЭТО БРИЛЛИАНТЫ!!!

Спасибо, мяч как раз огромный детский есть (на котором прыгают)!

#77

#77 Как разгруз?Я ДЕРЖУСЬ. #77

жирик


а у меня такой вопрос..как привести в тонус мышцы рук..только я не хочу накачанные с видным рельефом..хочу чтобы они стали тоньше..или это нереально??

Алка, ты инструктор Ты то мне и нужна!
Мы тебя сейчас завалим вопросами
Алка, расскажи, как на эллипсе лучше заниматься? Нагрузку ставить увеличенную или наоборот не надо, а то у меня икры как у бройлера от вождения машины

ВОТ,КАК УДАЧНЕНЬКО!!!



Я тоже! Легко!



Женщине накачать куки очень сложно!!! Так,что качай без всяких заморочек,только подтянешь.



Для сброса веса,ставь сначало на 1 и ходи с максемальной скоростью. Начинаешь Медленно неращивая темп минуты 3, заканчивать замедляя минут 5. Сначала начни 10минут,потом растяжка голеностопа,спины. Потом ходишь 20 минут. Бсе время быстро,быстро тогда вспотеешь. После расчажка всего. Дальше можешь качать,что хочешь и опять тянуться. Если будешь ходить быстро тренажер подсчитает ккал так как хочешь,а пока он тебе считал все верно. Не растраивайся! Я поэтому и не написала в твоем дневнике об этом,чтобы не растроить. Но ты меня сама спросила,так что без обид.

Не говори глупости, тут все без обид, мы дружный форум!
Быстро - это сколько км/ч?

А ты зайди ко мне Мне Линтяечка фото выложила ммммммм.ВКУСНО!!! #77