Приветствую всех на страницах моего дневника!!!
Надеюсь на общение с вами, поддержку и дружбу.
Наконец-то всё совпало: и время есть, и желание, и руки печатают, и голова работает. Начну свой дневничок. Пока не знаю что получится, но - попробую.

Что бы всё было под рукой:

ДиОн ТУТ

ЕDИМКА ТУТ

Таблица БЖУКов ТУТ и ТУТ

МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН

НАМ запрещено:

Голодать.
Устраивать голодные или разгрузочные дни.
Использовать «зигзаги» в питании.
Устраивать сухоедение или принимать без нужды мочегонные. Ограничивать жидкость.
Без нужды клизмиться или без нужды принимать слабительные.
Использовать рвоту как средство контроля пищевого поведения.
Принимать анорексигенные (подавляющие аппетит) средства в случае, если их действие основано на подавлении центра голода.
Принимать гормональные стимуляторы обмена без совета врача.
Полностью исключать какой-либо продукт, если это нервирует или беспокоит.
Ставить цель — похудеть. Наша цель иная: похудев, не набирать вес и улучшить состояние здоровья.
Запрещено худеть до формы топ-модели («а ля Синди Кроуффорд»).
Применять «очищающие препараты».
Запрещено применять изолированно какой-либо метод из комплекса.

Аксиомы, которым нужно следовать:

Зная свой суточный калораж, держи его ежедневно.
Есть можно все, но все необходимо считать.
Чем ниже ранг, тем выгоднее продукт.
Чем ниже ранг, тем больше по объему можно его потреблять.
Обязательно: первые блюда, заливные, мясо, рыба, винегреты,овощи.
Знай: чем «суше» продукт, тем он калорийнее.
Обязательно разнообразие в питании. Это улучшает обмен.
Худей, улучшая здоровье, а не теряя его.

Не менее 1,2-1,5кг твердой еды каждый день! Есть не менее 3-4 раз в день! «Белки – ежедневно!» – это мой девиз.

Если Тебе не хочется есть утром - не ешь.
Если Ты не ела целый день, и впервые за сутки ешь в 22.00, то съесть свои 1150 ккал за один раз нельзя.
Если в обычных условиях твой аппетит стимулируется к вечеру (так бывает у 90% людей, это физиологически нормально), то оставь на вечер как минимум половину дневного рациона.

Спиртное Выпить можно - «напиваться» нельзя. НО! Спиртное прерывает процесс на неделю. Будь умеренной в этом.


Немного о БЖУКах:
Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УМЕНЬШИТЬ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.
Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который наш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому рекомендуется увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока мы худеем. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.
В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Итак: есть желание похудеть, есть все предпосылки к этому (опять всё совпало). Значит надо начинать.
Пока ставлю цель, хотя, может и не правильно делаю - осилить первые 14,5кг.Вес большой, работы много, но буду постепенно, этапами.

#77

Как будешь стройнеть?

О! Привет! Подскажи как не потерять свой дневник и как его вставить под портрет (как у всех)
Как стройнеть буду? Кое-чего знаю, а потом - у вас тут поучусь, может калории добавлю, хотя очень некогда их считать. Иметь бы кухарку - проблем бы не было. С калориями.
Очень нравится - сижу сразу на 3-х диетах - на одной не наедаюсь.

А.Н.
Добрый уже вечер, почти землячка в прошлом! Зашла познакомиться, так сказать официально. А линеечку не хотите вставить? Чтоб наглядно было. Хотя здесь все сугубо добровольно.
#77

Привет!
Зашла познакомиться и пожелать удачи.

С добрым вечером, Анна!
Поздравляю с началом дневничка и новой, стройной жизни!
Забегай в гости, я на "ты", ничего? У нас дружная семья на сайте
А линеечка бы очень пригодилась отмечать динамику веса!

Девочки, тоже очень рада познакомиться! Спасибо что зашли.
Надо определяться с мотиваций, с планами на похудение, с целью. Займусь в ближайшее время.
Что-то мне трудновато общаться в темке. Может недостаточно активна?

Привет!
.
Ничего, заактивишься главное ходи сюда, пиши что ешь, свои привесы-отвесы.
Чтобы линейку вставить нажми на любую из наших и попадешь на сайт
Чтобы ссылку на дневник сделать, вот эту ссылку вставь в профиль в графу дневник
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4278
Ходи по дневникам, читай кто что ест, выбирай большие дневники, там девочки уже с опытом.
Удачи тебе!
И заходи в гости!

Совет дельный! Спасибо!
А заходить в гости куда? Пока ещё с трудом ориентируюсь.

Привет, Анна! Зашла к тебе в гости - познакомиться и поддержать! Напиши о себе поподробнее! А то прямо заинтриговала уже!

Привет,Анютка!
я поздравляю с новой страничкой в твоей похудательной жизни.Пусть она ( эта жизнь) будет легкой и приятной.Вместе мы сможем достигнуть положительных результатов,поддерживая и помогая друг другу. Удачи!!

Настасья, Королевн@
Спасибо, девочки!
О себе вроде уже написала в самом начале. Добавлю только - дама возраста немного за 50. Худеть в этом возрасте сложнее - но надо!

Анечка,привет!Я знакомиться.
Худеть в любом возрасте не легко,но надо стараться.
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ,ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!

Ну к кому хочешь,нажми на Дневник под портретом и ты уже в гостях .Читай и пиши.