Под слоем шоколада?

К сожалению нет, это не шоколад)))это скорее последствие от его употребления))))

приветики !

#77
Спасибо ВАМ подружки , без ВАШЕй поддержки мне было бы очень сложно!!!!!
С-П-А-С-И-Б-О!!!!!!!!

Доброе утро!!!

#77
Удачного дня

Спасибо большое, радость!)))) Тебе тоже прекрасного и доброго дня)
чем планируешь сегодня заниматься)

Думаю сегодня день растяжки у меня будет Буду мыщцы растягивать
А ты чем???

день капустки и у меня и приседаний!!!)))) чуть не сломалась вчера когда перед сном около 20 раз пресела беда прям.......... стыдно

Для пресса:
#77

Упражнение "Велосипед"
#77
Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:

1. Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову.

2. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните.
3. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
4. Сделайте упражнение в другую сторону - потяните правый локоть по направлению в левому колену.
5. Повторите 12-16 раз.

Сгибания на мяче
#77

Это упражнение отлично укрепляет прямые живота.
1. Лягте лицом вверх на мяч, расположенный под средней\нижней частью спины.
2. Скрестите руки на груди или положите их за голову.
3. Напрягайте пресс, как бы противодействую поднятию торса с мяча
4. Опустите торс, растягивая мышци живота. Повторите 12-16 раз.

Поднятие ног из положения лежа
#77
Это упражнение предназначено для укрепления прямых и косых мышц живота.

1. Лягте лицом вверх на пол и вытяните ноги, скрестив их в коленях.
2. Напрягите пресс и поднимите ноги
3. Зафиксируйте положение ног в верзней позиции
4. Опустите ноги и повторите упражнение 12-16 раз


Поднятие торса с вытянутими руками
#77

Это упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
1. Лягте лицом вверх и вытяните руки прямо за головой, держите руки рядом с ушами.
2. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола
3. Если вы чувствуете боль в шее, поддержите ее одной рукой, другую продолжая держать вытянутой
4. Опуститесь и повторите 12-16 раз

Обратные сгибания
#77
Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса

1. Лягте на пол и положите руки на пол или за голову.
2. Подтяните колени к груди под прямым углом к груди, ноги согнуты и скрещены
3. Напрягите пресс и подтяните бедра вверх
4. Опуститесь назад на пол и повторите 12-16 раз

Полное сгибание
#77
Это упражнение укрепляет верхний и нижний отдел мыщц пресса.

1. Лягте лицом вверх на пол и вытяните ноги прямо вверх
2. Руки положите за голову, напрягите пресс и поднимите плечи с пола
3. Одновременно, подтяните ноги к потолку, образую букву u' с торсом
4. Опуститесь и повторите 12-16 раз

Поза Планка
#77
Это упражнение укрепляет не только мышци живота, но и спину.

1. Лягте на пол лицом вниз, предплечья и ладони лежат на полу.
2. Поднимитесь с пола, держа вес тела на пальцах ног и предплечьях
3. Держите тело на одной линии, не прогибайтесь.
4. Зажмите таз, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
5. Продержите позу от 20 до 60 секунд, опуститесь и повторите 3-5 раз.

Вредные привычки питания

Тут мы будем говорить не о курении и алкоголизме, а о наших вредных привычках, способствующих набору веса и/или мешающих похудеть.

Ответьте честно на эти вопросы, думаю ответив уже на первую их часть, вы поймете к чему я веду.

1. Вы считаете необходимым съесть все, положенное на тарелку?

2. Просите ли вы добавки в гостях, чтобы отблагодарить хозяйку?

3. Часто ли вы хватаете на бегу?

4. Склонны ли вы поесть вкусненькое, когда у вас плохое настроение?

5. Соглашаетесь ли вы на добавку,даже если ощущаете сытость?

6. Когда вы раздражены, взбудоражены, едите ли вы больше, чем обычно?

7. Закусываете ли вы, читая или смотря телевизор?

8. Вы едите быстро?

9. Заглядываете ли вы в холодильник от ничегонеделания?

10. Можете ли вы перечислить все, что вы съели вчера?

Нетрудно догадаться, что положительные ответы на все вопросы, кроме последнего,
свидетельствуют, что ваши привычки относительно еды никуда не годятся. Вы едите
вовсе не потому, что голодны. К примеру, ответ да на 2-й и 5-й вопросы означает, что
вы готовы есть, даже когда сыты, чтобы доставить удовольствие другим. Будьте
тверды, отказываясь от лишней порции, помните, что настоящие друзья поддержат
вас в желании избавиться от избыточного веса.

Если вы ответили да на первый вопрос, то вы не можете выбрасывать остатки еды.
Наверняка вы часто пробуете пищу, когда готовите, или хватаете кусочки просто так.
Если вы поймали себя на такой привычке, воспользуйтесь тестом морковка или
печенье. Спросите себя, чего вам больше хочется? Если вы действительно голодны, то
одинаково отнесетесь и к тому, и к другому. Съешьте морковку!

Если вы утвердительно ответили на вопросы 3, 7, 8, то вам надо изменить стиль еды:
когда вы едите быстро, на ходу или занимаясь другими делами, трудно уследить за
количеством проглоченной еды. Накройте на стол как положено, садитесь за него,
расслабьтесь и начинайте есть... медленно.

Да на 4, 6, 9-й вопросы означает, что вами повелевает не аппетит, а настроение. Для
того чтобы избавиться от тоски, скуки или нервозности, лучше подвигаться. Быстрая
прогулка, велосипед, теннис снимут нервное напряжение. Есть и другой выход: теплая
ванна.

И наконец, ответ нет на 10-й вопрос указывает, что вам надо задуматься над
вчерашним меню. У вас на совести слишком много вкусных кусочков или пара
пирожных, о которых лучше не вспоминать?
Вспомните о них и думайте о своей вчерашней слабости, это даст вам силы быть
сегодня умереннее в еде.
От этих вредных привычек нужно избавляться. Конечно это сложно, вероятно сложнее чем бросить курить, потому что еда нам всё-таки нужна для того что бы жить.
Но если необходимо похудеть, то придется выдержать своеобразную "ломку".
Уже через неделю после избавления от "вредных привычек" вы заметите результат.

доброе утро все!!!
я опять сорвалась и скушала сырокопченной колбасы и хлеба((((((
блин......... поругайте меня!((((((

Екатеринка92
Доброе утро
Ща поругаю

ПРИВЕТИКИ !!!!! ТЫ КУДА ПРОПАЛА ?????
КАК вес ? А менюшки какие ????

А-ТА-ТА ,как тебе не стыдно !!!!П.с. я тебе по секрету расскажу ,я тут тоже недавно нагрешина ,но уже в строю !!!!

Удачного дня!!!С пасхой:)