замени соки на нежирное мясо)))

Приветик я знакомиться, меня Алена зовут молодец что взялся за себя "Все получится!

Спасибо, девчата. Сегодня весы в тренажероном зале не порадовали ничем, результаты аналогичные вчерашнему дню. Сегодня была кардиотренеровка 50 минут на 5 км хотьбы и бега. Бегать становиться все легче, сегодня при ходьбе увеличивал наклон дорожки, чтобы чувствовалась нагрузка. Следующий поход в зал в субботу.

Приветствую, Андрей. Благодарю за визит в мой дневник, вижу по чьей наводочке (ДЮСЯ АУ! ) . Вижу, советов тебе уже дали, я если только добавлю кое чего.
Gera36 отписала тебе: .
Всё верно. Говна кушать нельзя никакого, вообще забудь про магазинские колбасные и фарш- продукты. Никакого мучного, печенек, пирожных, сухариков и прочего силоса - это пока тебе нельзя. Зерновой/ржаной хлеб на завтрак - вот пока вся твоя "хлебная" пища. Сладкое уменьшай до минимума, а лучше замени на мёд. Кушай исключительно натуральную еду и НЕ ГОЛОДАЙ. Завтракай обязательно - каша, творог, кефир, сыр к примеру - самое то с утреца. Обедай тоже хорошо. Ужинай по возможности за 3-4 часа до сна белковыми продуктами и овощами. БЕЛОК ЕШЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если завтракаешь и обедаешь правильно - то после ужина кушать вряд ли захочешь, а захочешь - попей кефирчику например. Вообще больше пей, и только хорошее питьё - воду, натуральный чай, натуральный кофе.
Активность - ходи, ходи, ходи. Ходи ежедневно (по вечерам например), быстрым шагом хотя бы по 30-40 минут. ПОКА БЕГАТь НЕНАДО - ты тяжелый ещё! Потом сбросишь вес и сам поймешь, когда побежать сможешь. Правильным питанием и интенсивной регулярной ходьбой (ну бассеин конечно класс - но я сам не плавал) ты заставишь организм сжигать жир, в том числе и на пузе Но! Пузо это не только жир, это еще и слабые "кисельные" мышцы, которые не могут удержать растянутый жратвой желудок и прочий разбухший "ливер" . Мышцы на пузе подтягиваем вот этими ежедневными упражнениями http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE. (их можно скачать в инете). Также дома делай отжимания, турник повесь. И всё. Если все будешь правильно делать - через 6-7 месяцев пузо уберёшь в ноль. Удачи тебе в работе!

Не за что))) Вернусь, забегай в гости )))





а чё я??? чё сразу я???



Андрюшка, удачи тебе)))

Андрей, ставь цель 70 кг. Это реально.

Упражнения по ссылке классные, я тоже по ним занимаюсь

Большое спасибо, обязательно прислушаюсь ко всем советам, а вот 70 кг мне не потянуть, я крупный по физиологии

dusha
привет)))зашла познакомиться))желаю удачи и терпения!

dusha
И я не могу не пожелать!

Эх, вчера был в тренажерном зале, весы опять расстроили, в начале тренировки 134,4 после 133,5 кг. С утра правда плотно позавтракал: 2 яйца, хлопья с йогуртом, 2 сосиски. После зала уже не ел, выпил апельсинового фреша, а потом только пил воду. В зале очень хорошо позанимался, сначала ходил 25 минут (2,7 км), 2 цикла по 3 подхода тренажеров на пресс, силовая тренировка и все закончил еще 60 минутами ходьбы (6,2 км).
Сегодня на утро очень хорошо себя чувствую, позавтракал зерновыми хлебцами с сыром и йогурт.

-верно!!!
))))..если тебе кажется, что сосиска маленькая и от нее не прибавится-ОШИБАЕШЬСЯ!!!.В ОДНОЙ ЭТОЙ ХРЕНИ-70-60% ЖИРА...НЕ МЯСА(ПЕРЕМОЛОТОЙ КОСТИ, СУХОЖИЛИЙ, СВИННОГО ЖИРА...ТУАЛЕТНОЙ БУМАГИ...Я СЕРЬЕЗНО(ПОСЛЕ ТОГО,КАК Я ПОБЫВАЛА НА 1-ОМ ЗАВОДЕ И ВСЕ ЭТО УВИДЕЛА...ФФФФФ..НЕ ЕМ БОЛЬШЕ))..ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЕСТЬ-100 ГР ОТВАРНОГО КУРИНОГО ФИЛЕ ИЛИ РЫБЫ)

чувак, я не понял зачем ты пьешь сок?
во-первых посадишь желудок,
во-вторых там сахар,
в-третьих он разжигает аппетит из-за лимонной кислоты.
Так что не пей соки, вообще.
И мяса побольше жри, одними овощами не наешься и будет в итоге дико мышцы болеть

Андрей, не майся дурью с тренажерным залом, пока не похудеешь даже не смей подходить к тренажерам. Если тебе даже повезет и у тебя начнут нарастать мышцы, то тебе это не придаст не то что эстетики, но и не произойдет коррекции веса. Мышцы, как ты знаешь, примерно в полтора раза тяжелее жира. Мой тебе совет как человека, который уже из 130-ти килограммовых 70-ти килограммовых. Что и является моим основным хлебом. Тренировки три раза в неделю это тот минимум, который должен соблюдаться, но чем больше, тем лучше. Тренинг заключается в упражнениях на пресс. Начинай с трех подходов в каждом подходе три упражнения без перерыва. Между подходами перерыв 1 минута. Каждое упражнение по 20 раз. Не меньше. Лучше отдохни и опять. По первости в подходе упражнения делай на разные участки пресса (верхний, средний, нижний). Потом можно будет перейти на долбежку одних и тех же мышц. Начал нормально себя чувствовать? Введи второй круг (обязательно введи после месяца тренировок). Еще 3-5 подходов упражнений на пресс, но других. После пресса дорожка (ХОТЬБА!) минимум 45 минут. Бегать не надо, страшно за твои суставы, с твоим то весом. Скорость такая, чтобы ты не задыхаясь смог поддерживать беседу. Это 20 процентов успеха в похудании. Да, остальные 80 это жорево. Я тебе рекомендую низкоуглеводную диету с приемом пищи в 5-6 приемов в день. Ты еще молодой, поэтому три дня в неделю делай вообще без углеводов. Вообще, не травинки. Сложно будет первые два месяца, потом, когда организм научится нормально энергию брать с жировой прослойки (за счет сжигания жиров, а не углеводов), то будет все ОК. Если будешь соблюдать все что я тебе написал, то у тебя будет подтянутый живот и -3 кг в неделю до (примерно) 90 кг. Потом пойдет медленнее, как именно, сказать не могу. Все это делать надо с посещением врача раз в две недели. И еще. Не пей сок, не пей вообще. Пей чистую воду без газа. И, еще раз повторюсь, меньше углеводов. Да будут симптомы гипоглекимии (слабость, легкое головокружение), но за это ты получишь результат. В принципе с твоим весом и в отсутствии противопоказаний реально за 7-8 месяцев сделать из тебя 70 кг.
И еще: постарайся месяца три не бухать. За эти три месяца, если будешь строг к себе, то вполне можешь войти в двухзначные цифровые рамки. Не пей мочегонные, посадишь сердце. Скушай в день, когда можно углеводы, яблок пару. Яблоки обладают хорошим, но мягким и естественным мочегонным эффектом.