Отхожу от экзамена, очень был тяжелым. Таблички завтра выложу.

Мой отчет за неделю 7.03.2011- 14.03.2011

Вела дневник семь дней

7.03.2011 - 1700 Ккал Была в гостях, поэтому небольшой перебор.
Косметические процедуры:не было
8.03.2011 - 2400 Ккал Съела много тортика и один эклер с масленным кремом.
Косметические процедуры:пилинг лица + маска с зеленым чаем
9.03.2011 - 1500 Ккал
Косметические процедуры: маникюр
10.03.2011 - 1450 Ккал
Косметические процедуры:маска для лица с зеленым чаем
11.03.2011 - 1550 Ккал
Косметические процедуры:маска для губ
12.03.2011 - 1800 Ккал Выпила много вина
Косметические процедуры:не было
13.03.2011 - 1600 Ккал Съела бутерброт с икрой и выпила пива
Косметические процедуры:маска для лица с зеленым чаем, антицеллюлитный массаж + скраб + крем
Питание в праздники 7-8 было разбалансированным - съела много вкусного(очень много шашлыка и тортик и пирожное) и не очень полезного, но зато практически не выпивала( 100 мл коньяка).Вывод: от соблазнов отказываюсь тяжело, хотя все же удалось необожраться сладостями. Остальные дни питалась правильно. В выходной муж купил икры, намазал бутерброды и давал их нюхать мне ОТКАЗАТЬСЯ БЫЛО НЕВОЗМОЖНО!!!

Отчёт за 6-ую неделю (7 марта - 14 марта)

Задание 1.
Понедельник- массаж со скрабом для тела в баньке +парфюмированный крем, маска для волос;
Вторник-для тела:антицеллюлитный крем,для лица:пенка для умывания+пилинг+кремчик ;
Среда-ванна с морской солью, маникюр, педикюр, маска с парафином для рук и ног , маска для волос;
Четверг-для тела:антицеллюлитный крем,для лица:пенка для умывания+пилинг+кремчик ;
Пятница-маска для волос;для лица:пенка для умывания+пилинг+кремчик ;
Суббота-массаж с мёдом, маска-плёнка для лица;
Воскресенье- маска для волос;скраб для тела+парфюмированный крем.

Разгрузочный день -воскресенье!!!-прошёл без срыва
(в среду разгруз не получился ближе к вечеру был ужасный срыв- но калории посчитала)

А можно мне 8ого выходной поставить?

#77

Коридор калорийности тот-же 1200-1500
Эта неделя у меня постная.
07 марта
З: каша овсянная б/п
цикорий
сухие сливки (растительные)
банан
П: апельсин
О: Грибной бульон с лапшой
банан, апельсин
У: салат(пек. капуста, кор. морковь, отв. кальмары)
мед
Итого:959кк недобор
процедур нет

08 марта
Хоть вчера и был недобор по калориям, но +400г
Сегодня не считаю, ведь праздник,но ем все постное.
процедур нет

09 марта
Разгрузочный день

10 марта
З: каша овсяная б/п
Кофе с горьким шок.
Сух. сливки
П: хлебцы
салат (загот. на зиму)
кофе
О: рис+чечевица
грибной бульон
2 мандарина
П: горький шоколад с кофе
У: Тушеная капуста с кальмарами
салат (загот. на зиму)
Итого за день 1329кк-норма

11 марта
1238кк-меню у меня в дневнике

12 марта
З: Кофе с сух. сливками
Батон с протертой смородиной
251кк
О: Капуста тушеная с грибами
3 шок. конфеты (постные)48гр
395кк
П: яблоко, груша
148кк
У: салат из огурца и помидора
цикорий с 1 мармеладкой 11г
164кк
Итого: 958кк-недобор

13 марта
З:Рис с луком и морковкой (а ля плов без мяса)
кетчуп
мятный пряник
мармеладка 1 шт.
290кк
П: инжир 2 шт
конфета шок. 2 шт
миндаль 5 шт
371кк
О: лапша тв. с. пшеницы
грибной бульон
яблоко большое
372кк
П: яблоко маленькое
42кк
У: огромный огурец
31кк
Итого: 1106кк-недобор
Прцедур нет, руки не оттуда растут, а можа лень.
На следующей неделе все же постараюсь влазить в свой коридор.
Коридор буит таким 1200-1450

Таблицы обновлены

Отчет с 7 марта по 13 марта. КК -1550-1650
7 марта
Ккал не считалаПроцедур не было

8 марта
ккал- 1620 (норма)
Процедур не было

9 марта
Ккал - 1560 (норма)
Маска для волос, кофейный скраб

10 марта
Ккал - 1655 (вылетела слегка)

11 марта
не считала

12 марта
Ккал - 1735 ( выше нормы)

13 марта
Ккал - 1675 (перебор)

Задания выложены

Отчет за неделю с 14.03.2011-20.03.2011
Начинаю вводить физические упражнения по утрам не менее 15 минут. Каждый день буду качать пресс и делать общий комплекс упражнений.
Вела дневник семь дней
14.03.2011 -

14 марта
З: овсянка
пряник мятный
брынза
кофе
303кк
П: брынза
инжир
зел. чай
205кк
О: Суп овощной со сметаной
скумбрия в том. соусе
401кк
П: миндаль 8г
инжир
кофе с молоком
300кк
У: салат (огурец, брынза, укроп, сметана)
193кк
Итого за день: 1402кк-норма
Физ. нагрузка-ходила на бедрах (трудно я вам скажу)

15 марта
З: Печеный пирог с сыром
Кофе 3 в 1
П: Груша
О: Брынза
питьевой йогурт
П: 2 апельсина
У: сладкий чай с лимоном
Па калориям не считала, не было весов, все что съела записала.
Нагрузка была и большая

16 марта
З: Овсянка с молоком
Брынза
кофе с молоком
мармелад 2 шт.
449кк многа

П: груша большая
104кк

О: овощной суп 460г
сметана
скумбрия в том. соусе
320кк

П: Кофе с молоком
хлебцы 3 шт.
сыр колбасный
184кк

У:все намешано в одну миску
творог
огурец
зеленая редька
укроп
сметана
244кк
Итого за день:1301кк уложилась

17 марта
З: Творог
перетертая смородина с сахаром
хлебцы 3 шт
кофе
249кк

П:Салат из кабачков (загот. на зиму)
брынза
мед с чаем
391кк

О: Суп овощной 445г
сметана
брынза с чаем
255кк

П: Капуста тушеная с грибами
1 мармеладка
174кк

У: Отварная рыба 260г
Салат (огурец, редька зеленая, пек. капуста, кунжут, укроп, бальзамический уксус, ол. масло) получился целый тазик
Чойто я облопалась
339кк
Итого за день: 1408кк-в калораж уложилась

18 марта
З: Овсянка+сух.сливкм
кофе+печенье с цукатами
354кк

П: Брынза
шоколадка
чай
354кк

О: Тушеная капуста с грибами
2 яблока
кофе+топленое молоко
331кк

П: салат
яблоко
150кк

У: Брынза
кофе+топленое молоко
184кк
Итого:1373-нормуль

19 марта
Не считала, т.к. вечером были в гостях, но думаю,что не перешла границу калоража, потому=что на следующий день был отвес 200г.
Физ. нагрузка-баня

20 марта
З: Кофе с топленом молоком
Хлеб солодовый с черносливом
брынза
250кк
П: чай с шоколадным батончиком
235кк
О: семга соленая
пиво бутыль
689кк
У: Брынза, огурец,укроп заправлено кефиром
Цикорий с топ. молоком
Кусочек шоколадки
369кк
Итого: 1543кк-перебор
Физ.нагрузка-волейбол.

Замеры
Ог-93
От-77
Ож-88
Об-111
Он-64

Отчет за 14,03-20,03,2011
14.03.2011
Завтрак овсянка и кофе 250 Продолжаю планировать и готовить себе с вечера на следующий день это помогает избежать срывов.
Обед борщ вегетарианский + рыба жаренная = 200+250= 450
Полдник банан и яблоко= 150+150= 300
Ужин кефир 150
Итого 1150ккал.


15.03.2011
Завтрак овсянка и кофе рыба жаренная 450 Приготовила на 2 дня Борщ и рыбку
Обед борщ вегетарианский = 250
Полдник Филе куриное и салатик с капусты= 300
Ужин кефир 150
Итого 1150ккал.


16,03,2011
РД на молокочае Проходит нормально уже 18,39 еще чашечку выпью и спать



17.03.2011
Завтрак гречка и салат 300ккал
Обед суп овощной 200
Полдник куриное филе салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус яблоко 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал


18.03.2011
Завтрак овсянка и салат 300ккал
Обед суп овощной 200
Полдник отварная рыба салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус банан 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал


19.03.2011
Завтрак рис и салат 300ккал
Обед уха 200
Полдник отварное мяско кролика салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус банан 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал


20,03,2011
РД на молокочае

Задание 2.
Понедельник 14.03.2011:пресс, обруч.
Вторник 15.03.2011пресс, обруч.
Среда 16.03.2011: Пресс, обруч.
Четверг 17.03.2011: пресс, обруч.
Пятница 18.03.2011: пресс, обруч.
Суббота 19.03.2011: пресс, обруч.
Воскресение 20.03.2011: Пресс, обруч.
ЗамерыЗамеры
Вес -69,5;
обхват плеча-33,5см
обхват груди - 94см
обхват под грудью - 83см
обхват талии - 78см
обхват живота на уровне пупка - 90см
обхват бедер - 101 (!!!)см

Отчёт за 7-ую неделю (14 марта - 20 марта)

Задание 1.
#77
Это мой любименький подснежничек Скоро(20 марта)весенней ягодке-Викторинке исполнится годик!!!Вот и готовимся к юбилейчику!
Надеюсь она заставит вас улыбнуться!
#77
Мартовские котики...мур....мур...мур...
Весенний аромат и лужи,
А у котов взыграла кровь.
Любовь их раздирает души-
Готовы драться за любовь .

#77«Анимация солнца,Весеннего настроения.gif»

Задание 2.
Понедельник- аэробика 1час. (на степах-40мин., силовая-20мин.)
Вторник-пресс, обруч
Среда-аэробика с фитболами 1час.
Четверг- пресс, обруч
Пятница- степ-аэробика 1час
Суббота- пресс, обруч, отдых на свежем воздухе
Воскресенье- пресс, обруч, прогулка

Разгрузочный день -четверг!(прошёл без срыва )

1. Вес 62,2кг (-1,3)
2. Объем Груди 100 см (0)
3. Объем под грудью 84 см(-3)
4. Объем Талии 75 см(-2)
5. Объем живота по пупку 84,5 см(-1,5)
6. Объем Бедер 101 см(-1)

#77

Всем доброго времени суток!!!
Решила застолбить пост.
Коридор БЖУК тот же: 1430 - 1780.
Коридор рассчитан на http://www.dietaonline.ru исходя из того, что текущий вес 60, а к лету (1 июня) хочу 59.
Задание 1.
Мое весеннее настроение, ловите!!!
#77Цветы, цветы, цветы....
#77Обожаю сирень!!!!!
#77А как же поездки за город на шашлычки??? И попутное выталкивание машины из грязи, пусть и не своей...
Задание 2.
Понедельник 14.03.2011: Разминка, пресс, жим.
Вторник 15.03.2011Разминка, пресс, жим, обруч.
Среда 16.03.2011: Пресс, обруч.
Четверг 17.03.2011: Пресс, обруч, жим.
Пятница 18.03.2011: Длительная быстрая ходьба, 40 мин.
Суббота 19.03.2011: Длительная быстрая ходьба, 4 часа.
Воскресение 20.03.2011: Пресс, обруч.






Мой недельный отчет по калориям.
#77

Замеры на 17.03.2011:
вес 59,8 ОГ 97 ОПГ 80 ОТ 66 ОЖ 83 ОБ 97

Девчонки, стукните меня, бегаю, как ужаленная, вся в делах, а толку ноль(
На неделе считала калории два дня и один перебрала. Из ухода за собой - парикмахерская один раз и один раз ванна с аромамаслами и всякими скрабиками.