Люличка,спасибо за статейку-возьму на вооружение)

а я в основном бегаю и вес не уходит, хотя я конечно много ем... много ем. обжора я
сегодня буду бегать интервалкой

Люличка
Ну да я бы сократила твое меню до 1500ккал и после пробежки мышцы покачала.

у меня никак не получается есть меньше хотя сегодня стараюсь изо всех сил

а вот после пробежки у меня всегда прокачка - вчера минут 35... а в среднем 40-45... так что так. причем у меня силовая очень хорошо поставлена, я с весом занимаюсь по 5кг в каждой руке, приседы там, подъём рук с весом и т.д. фитбол тоже обожаю. (на меня в клубе иногда мужики смотрят и пытаются повторить... а сами 2 раза отожмуться и красные )

жратькушать просто надо мне меньше. формы в зеркале мне конечно больше нравятся с каждым днём... но вот кг не очень меня радуют.

вот тут в самом нижнем сообщении моя программа тренировок описана:
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1205.45

и ещё: недавно заменила выпады-ножницы с весом на шаги по залу с весом... просто шагаю вперёд, при шаге задняя нога почти касается коленом пола, но только почти, потому что иначе не встать (особенно в 3-м заходе )

Спасибо за статью... Ты попробуй, а потом расскажи про собственный опыт))) Я тоже потом внесу разнообразие в свои тренировки

Может и не надо тогда? Попробуй сократить не объем еды, частоту и количество, а калораж. Это можно сделать и не уменьшая количество еды.
К примеру, вместо молоко цельного брать 0,5 или 1,5%. Вместо банана - грушу или мандарин. Если хлеб - то корку срезай. ... ну ты поняла смысл, да? Любой продукт в принципе можно заменить на менее калорийный аналог...

спасибо за совет!

я уже перешла на всё полезное... проблема в том, что как только я себя ограничиваю - у меня что-то с психикой происходит... организм противится. (это после того, как я на 8кг 1,5года назад похудела...)

я думаю у меня сегодня постоянное чувство голода именно от того, что я себя ограничила... и организм сопротивляется. но я его всё равно не буду кормить... надо потерпеть сегодня, завтра будет легче...

и пытаюсь себя сама убедить, что ограничения-то не серьёзные - ну чуть-чуть меньше еды. для пользы же моей собственной... эээх. и я же не голодаю, стока всего уже умяла

хорошо, что настроение неплохое

------

На работе сегодня устроили у нас рекорды гинеса - кто скорее мешочки чайные в чашки накидает (с расстояния в метр)... кто рулет туалетной бумаги размотает одной рукой... приколы разные. я мешки в чашки покидала - 2 из 5 попала
ну ко всему этому удовольствию пива притащили, чипсов горы просто и тарелочку со свежими огурцами и селери... - съела один кусочек огурца.

а 2 девушки пили пиво и спрашивали меня можно потом спортом идти заниматься, бегать... нет, конечно... бааалин!

Слушай, а весело у вас на работе наверное, коллектив теплый)))

Хороши спортсмены

Это еще не психологические проблемы... К любым изменениям организм привыкает. Нужно перетерпеть 4 дня. Если после этого срока все равно будет голодно, но ты нормально набираешь по калоражу, тогда это уже из головы... Пральна делаешь)) надо себя не уговаривать, а именно убеждать! Что это ради себя, ради здоровья, что это полезно. И вкусно

канешна не проблемы надо терпеть мы усех пабидим!!!

вот сейчас только что убедила, что мне надо только 4 орешка съесть, а не пол кило и нормально... на вкус-то они все одинаковые
---------------------

сварила суп овощной на завтра. молодец, что сварила... а ведь уставшая. молодец!!!
(это моя новая позиция: хвалить себя всё правильно сделанное.... ну кто если не я?)

А ты можешь пол кило орехов заточить???
Я если даже себя не ограничиваю - ну никак больше 10-15 не могу... Даже соленых Очень быстро перестают влезать в меня
Какие орехи-то лопаешь ?

Привет!
Пришла за статью про интервальную нагрузку поблагодарить, спасибо большое, очень полезной оказалась

ну про пол кило, это я преувеличила, конечно... но могу много съесть арахиса... никогда не задумывалась, сколько в меня влезает
соленых я сейчас не ем, мне больше не вкусно, а просто жаренные... они как семечки идут шелушишь и в рот, шелушишь и в рот, шелушишь и в рот...
(а раньше я и чипсы лопала, как монстр и орехи всякие жареные и с добавками вкусовыми... ну уже давно, года полтора вообще такой дряни не ем, даже противно...).



да, мне ко всему ещё и понравилось так бегать - во-первых нагрузки чуть больше получается, а во-вторых больше сгорает калорий за меньшее время... а третьих я почему-то физически меньше устала... хотя это может быть конечно потому что у меня просто прилив сил на этой неделе...

Я могу 300 гр соленого арахиса сьесть... точнее могла. Теперь совесть не позволяет ))))

Еще про калории и порции:

Короче мне первую неделю было очень мало 1500. Сейчас - отлично.
Объем желудка уменьшается и это очень помогает.

Я вот сейчас съела на обед кусочек хлеба с сыром и 250 гр морской капусты.
Девочки, я реально наелась. Ну то есть желудок наполнился. Раньше я бы над такой порцией поржала.

я очень буду стараться... вот вчера было всего 1650кл... уже лучше, чем чем 1850... так что я на пути

твой путь мне тоже очень нравится )))

сегодняшний рацион:

завтрак: яйцо -75кл, каша 40г - 135кл, молоко соевое 200мл - 44кл, 100мл козье - 44кл, 50г свежей голубики - 25кл = 325кл

перекус: творог 80г - 100кл, банан 100кл, персик 60кл = 260кл

обед: овощной суп 500мл = 200кл, хлеб 70г - 140кл (суп съела весь, а хлеба только половину, а не 140г).

перекус: cottage cheese 240кл + ч. ложка мёду 30кл

без ужина пока что 1190кл.

ужин: нас пригласили в гости, постараюсь не жрать...

---------------

в гостях не жрала, конечно, но было шампанское 300мл (на моё свиное рыльце) 150кл, вермишель в сухом виде 50г с соусом и морскими гадами - 250кл, и десерты 200кл = 600кл...
и до гостей я съела 10г орехов - 70кл, и кусок хурмы 30кл

за день 1900кл