arase

Привет девочки. Очень все заманчиво.Хотелось бы... Но перед КД начинать наверное не стоит?

Привет!!!


На мой взгляд не стоит. Скорее всего и в ккал будут нарушения да и вес с погрешностью. Хотя основной адепт системы Люпус будет утверждать что это не принципиально. Но где же мужчине понять нас женщин.

А как ты перед этим питалась, последние 3-4 недели?

Я сама к системе только приглядываюсь, "следую" ей относительно. Да и имея гормональные проблемы не являюсь хорошим примером, так как еще с дозой тироксина не разобралась (на данном этапе опять пришлось ее увеличивать, а насколько еще не опредилили). А вот настоящие последователи системы собрались сейчас здесь:
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1173.0
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1189.0

arase
Приветик. Я тоже еще приглядываюсь. На ДиОне я только месяц, болталась с весом туда - сюда. Сейчас потихоньку устаканивается ( вес начинает идти вниз). А системка МФ мне все больше нравится. Пока учусь сидеть в коридоре 1200 - 1500. Но и этого ( в объеме еды мне много). Поэтому спешить не буду на МФ, а позже когда научусь считать и есть правильно - Буду думать про МФ . Мне кажется что для поддержания постоянного веса это идеальный вариант.

Неделя 6.
Типичный вес недели -не взвешивалась. С ККал полный бардак. Принимаю эту неделю как "командировочную" или "праздничную". Ккал не изменяю - 1650ккал в день.

Приветик arase
Все ближе подвигаюсь к системе МФ. Если у меня сейчас в среднем калораж 1300, мне нужно разогнать до 1800? ( это расчитала для входа). Вес прыгает кило туда - кило сюда. А движения никакого нет. Я уже 2 недели записываю калораж и вес, но поднимать пока не стала, т.к. отвес за неделю ( как по системе) составил -400г, но ведь снижать меньше 1200 нельзя, вот я и запуталась что дальше делать.

Интересный метод
Надо попробовать

Не-а, до 1800+400=2200. А если при этом будут отвесы, то и дальше идти. 1800 это ведь ты уже для похудения подсчитала?

Снижать нельзя ниже твоего Базового Уровня Метаболизма. Предпологаю (исходя из 1800 для похудения) у тебя БУМ 1450-1500ккал в день. Т.е. сейчас ты питаешься ниже, чем требуется организму для базовых функций таких как дыхание, серцебиение и т.п. Это как раз и ведет к снижению обмена веществ, после чего и 1200 и 1000 будет ккал при которой набираешь вес.
Надо принимать волевое решение, или ты продолжаешь худеть до ближайшего плато, а оно обязательно наступит так как сидишь ниже БУМ. Или уже сейчас начинаешь четко поднимать по 100ккал в неделю. Но при подъеме вес может начать себя вести непредсказуемо. Могут и плюсы большие быть. Если психовать не будешь по этому поводу то поднимай сейчас. Если знаешь, что плюсы в весе плохо скажутся на настроение, то можно дождаться плато, потерять всю надежду на похудение и решить, что хуже уже быть не может. И тогда начать поднимать.

Вот здесь можно свой БУМ раситать.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

arase
Спасибо тебе. Буду поднимать дальше. С понидельника выйду на 1400кк

Неделя 7.
Типичный вес недели -73.7. За две недели всего -100гр, но и питание было не в норме, намного больше 1650ккал.
Средняя ккал за неделю 1845ккал в день. Поскольку за две недели только -100гр, то уменьшаю калорийность на 150, но не с расчетной калорийности (1650ккал), а сфактической (1845). Таким образом на следующей неделе питаюсь на 1700ккал в день.

Неделя 8.
Прошла в страшнеом блинном сне. Ккал то считала, то нет. У весов села батарейка. Типичный вес недели не определяла. однака по личным ощущениям предыдущей недели и показаниям весам в субботу и воскрееснье решила снизить калорийность до 1600.

Неделя 9.
Попытки сидеть на 1600 ккал оказалась неудачной. очень часто вылезала за коридор. Два дня не считала. Типичный вес недели 74.1 кг. Оценить объективно калорийность предыдущих 2-х недель и изменения в весе между неделями не предоставляется возможным.
Решение - следующая неделя на 1600.

Неделя 10
Типичный вес недели - 73.9. Потеря за неделю -200гр
Расчетная калорийность была 1600, ела значительно больше.
Однако все равно решила снизить калорийность следующей недели до 1500, все равно планово 3 дня будут без подсчета ккал.

Неделя 11, 12
Типичный вес недели не измеряла. По цифрам вес скачет около 74кг.
Была попытка сидеть на 1500 две недели. Успешно провалилась.

Неделя 13 - планирую потреблять 1500ккал в день. Прошло 4 дня. Пока удается придерживаться. Вес вроде пошел вниз.

Неделя 13.
Типичный вес недели - 74 кг. Стоит
Фактическая средняя калорийность - 1550.

Снижаем калорийность на 50ккал в день. В запасе еще 50 ккал на снижение, дальше опущусь ниже расчетного БУМ.
План на неделю - 1500 ккал в день

Неделя 14.

Типичный вес недели 73.5кг. Изменения веса - 500гр.
Фактическая средняя калорийность 1525ккал в день.
Поскольку потеря веса больше 400гр, то калорийность следующей недели вырастет. Но не на много (юоязно, да и 500 гр от 400 не сильно отличаются)

План на следующую неделю - 1550ккал в день.

Неделя 15.

Типичный вес недели 73.1кг. Изменения веса - 400гр.
Фактическая средняя калорийность 1600ккал в день.
Потеря веса строго по рекомендации - 400гр, следовательно остаемся на той же (фактической) калорийности.

План на следующую неделю - 1600ккал в день.