Спасибо огромное

Кое что из того,что даю своим клиенткам
посвящается всем ,кто хочет похудеть

#77

Общие рекомендации


1. Обязательно плотно завтракать (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).
2. Лучше есть не 2-3 плотных порции пищи в день, а делить всю дневную дозу на 4-5 маленьких порций, которые бы только заглушали чувство голода. Опыт показывает, что такое дробление дневной дозы пищи даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Более того, то не растягивает желудок и не приводит к некрасивому отвисанию живота.
3. Следует категорически отказаться от:
o всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки;
o от всех выпечных изделий из белой муки;
o от всех жиров животного происхождения (сала, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т.п.).
4. Ужинать следует легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами, и не позднее 19 часов, а для лиц с особыми проблемами жиронакопления - не позднее 18 часов. После этого времени, даже если вы не успели поужинать - только вода!
5. Раз в неделю всем женщинам, и раз в каждые 3-4 дня тем, кто желает сбросить жир, следует питаться только сырыми овощами и несладкими фруктами. Это великолепно очищает кишечник, делает свежей вашу кожу и лицо, снабжает вас ценными витаминами и минеральными веществами.
6. Если вы видите в составе продукта хотя бы одно из этих слов (крахмал, мука, дрожжи, сахар) ,то этот продукт НЕ для худеющих!!!
7. Использовать динамический специфический эффект пищевых продуктов. Другими словами, если вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших завтраков, обедов и ужином, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, творог и т.п.), то даже при сохранении того же калоража пищи будете сбрасывать жир! Напротив, если первым таким кусочком окажется углеводный или жировой продукт, например, хлеб с маслом, то эффект будет обратным - вы будете наращивать жир. Помните об этом и используйте этот замечательный эффект при приеме пищи.
8.
Еду условно подразделяем на:
Белки: нежирная (менее 1%)молочная продукция, мясо птицы, постное мясо и дич, яичные белки, рыба и морепродукты
Жиры полезные: растительные (орехи, авокадо)и рыбий жир
Жиры вредные: животные жиры (сало, сыр, сметана, сливочное масло и т.п.)
Комплексные углеводы: крупы и овощи (кроме картофеля), бобовые.
Простые углеводы (не для худеющих): сдоба, сладости ,фрукты, мед, сухофрукты, любые соки, спиртное
Много клетчатки в:[/b] грибы, в овощах зеленого цвета, капуста.

А вот,собственно и сама диета на практике


Примерная калорийность 1300 ккал в день


Пить разрешено воду, простую и минеральную, зеленый и черный чай и кофе без сахара и меда. В качестве поблажки диета позволяет ежедневно выпивать рюмку крепкого спиртного напитка или бокал сухого вина.

Вы можете в каждом приеме пищи выбрать один вариант

1 завтрак.
а) 2хлебца ( бездрожжевые) с овощами и мясным филе 70г, 2 ч. л. джема на фруктозе, 1 цитрус;
б) 25 г овсяных хлопьев без сахара с нежирным молоком, небольшой фрукт(кроме банана);
в) стакан йогурта без сахара, 1 яблоко, 1 хлебец с 0% сыром Filadelfia;
г) Омлет из 1 желтка и 2 белков и 2 хрустящих хлебца, полстакана томатного сока.
2 завтрак.
а) груша, стаканчик диетического йогурта;
б) 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец, 2 столовые ложки 0% творога;
в) тарелка постного супа .
Обед.
а) 270г гречки или бурого риса или 125 г вареной фасоли, овощной салат, 1 мандарин;
б) 2 хлебца и один из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г 0% творога;
в)нежареная курица без кожи (200 г), большая порция салата из зеленых овощей, 1 яблоко или апельсин.
Полдник.
а) порция желе без сахара
б) 1 манго;
в) салат с курицей и нежирным сыром;
г) 15 виноградин.

Ужин.
а) 150 г белой рыбы, запеченной в фольге с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; овощной салат) б) небольшой кусок дыни, 125 г вареной нежирной говядины, большая порция салата;
г) 125 г любых морепродуктов,огурец,помидор,нежирная заправка
д) 75 г грибов, тушеных в курином бульоне, овощной салат, стакан йогурта без сахара;
е) 75 г нежирного мяса, немного подливы, овощной салат,.

Перед сном. (если очень мучает голод)
а) 70г креветок с лимонным соком
б) 1ст кефира 0%
в) 70г рыбы на пару


готовлю статьи

Как питаться в зависимости от биоритмов (сова,жаворонок,соловей)

И про ПМС (критические дни) или почему не худеется и жрать хотца?

Это какие такие НЕсладкие фрукты? Лимоны что ли? Остальные все вроде сладкие...

грейпфрут,киви,старфрут,сливы,памело,гранат (хотя это ягода),зеленого цвета яблоки ,фейхоа.

Слива тоже ягода. А апельсины, значит, анафеме? И хурма...

ешьте все подряд

Это кто это у нас тут такой сердитый?

Сейчас реально очень мало времени на русские ресурсы.Поэтому стараюсь выражать мысль кратко (иногда это становится синонимом слову "грубо". Прошу прощения.
Для себя решила: если чей- то пост вызывает во мне бурю негативных эмоций-игнорировать,т.к. своими "прямыми "ответами могу обидеть нежные женские сердца.

Характер-как член:чем тверже ,тем лучше. Но,как и член, не каждому его нужно показывать....

Привет, Тренер

у меня вопрос по поводу питания: почему после аэробной нагрузки вечерней советуют есть овощи зелёные? Т.е. про белок, а не углеводы я себе примерно понимаю-представляю. А вот почему зелёные овощи? Чем зелёная паприка от красной отличается?

спасибо!!!

где и кто такое советует?

Потому,что в них,в основном клетчатка,а не углеводы и гликемический индекс низкий.



Специя паприка, она же перец стручковой (Capsicum annum) семейства Пасленовых (Solanaceae) – это смесь высушенных и толченых красных перцев, которую мадьяры называют не иначе, как красное золото.

В Венгрии паприка является невероятно популярной специей, там различают семь основных порошков пряности, в зависимости от содержащихся капсаицина (придает остроту) и каротина (влияет на цвет):
Деликатесная паприка – средней красноты, почти не острая. Подчеркивает вкус блюда.
Благородная сладкая паприка – популярный сорт темно-красного цвета, обладает тонким ароматом.
Полусладкая паприка – светло-матового красного цвета, с приятным островатым запахом, сладкая на вкус.
Специальная паприка – ярко-красная специя тонкого помола с мягким вкусом.
Розовая паприка – острый сорт.
Нежная паприка – блестящий светло-красный порошок без остроты, но с приятным ароматом.
Острая паприка – желто-коричнево-красная специя обжигающей остроты.

Никогда о зеленой не слыхала

ок, тогда я назову это дело красным и зелёным болгарским перцем не пряности... прошу прощения, я не так выразилась... очень стыдно.

советуют в книжках про правильное питание и на сайте одном, там спортсмены одни... так после аэробной нагрузки советуют ужинать белком, что мне понятно, и зелёными овощами.

"за фрухты" меня там напугали - сахар, сахар. боюсь вообще теперь (хотя не смертельно, конечно)...

разницницы в калорийности между красным,оранжевым,желтым и зеленым нет

Красный перец лечит расстройства пищеварения и язву. Зелёный перец богат р-кумаровой и хлорогеновой кислотами, которые связывают и удаляют из организма нитроксиды — потенциальные канцерогены. В красном перце, как и в томате, содержится ликопин, препятствующий развитию рака.

здесь больше про перец http://www.calorizator.ru/product/vegetable/pepper-1

Большое спасибо!

а, так вот в этом деле главное союз "И", а не только овощами.Теперь понятно.

"Бывают дни ,когда опустишь руки..."-пел когда-то Андрей Макаревич.

От себя можем смело добавить,что бывают и недели,а иногда даже целые месяцы,когда мы чувствуем себя выжатыми как лимон или,напротив,неожиданно бодрыми.Кто управляет нашими биоритмами и как правильно строить в соответствии с ними свой режим дня,расписание тренировок и диету?

#77

Главное влияние на самочувствие и настроение оказывает,конечно же,Солнце,вернее,его положение на небосводе.Однако на разных людей светило воздействует по -разному.Все зависит от того,к какому"птичьему"типу вы относитесь.

Люди утренних часов,то есть"жаворонки",легко просыпаются(наивысшая активность систем их организма приходится на 5-10часов утра),прекрасно себя чувствуют в первой половине дня,но уже после 13-15 часов их заряд бодрости постепенно иссякает.Начинается время"сов",людей вечернего типа:у них прилив сил длится в среднем до 22:00,а иногда и заполночь.Между ними обитают"голуби"-дневные люди,которые способны практически безболезненно приспособиться к напряженной работе как в утренние ,так и в вечерние часы.

Если вы"жаворонок!

начинайте утро с плотного белково-углеводного завтрака.Каша на молоке или мюсли с йогуртом-то,что надо!Но,если ваш урок в фитнесс-клубе запланирован на 7-8 часов утра,ограничьтесь стаканом сока с зерновым хлебцем,а через 1,5-2 часа после занятия подкрепитесь чем-нибудь более существенным.Обед устраивайте в полдень:по энергетической и питательной цености он должен быть примерно равен завтраку.С ужином постарайтесь успеть до 18:00-19:00,сделав его в отличие от завтрака и обеда,максимально облегченным.

Для"жаворонков"оптимальны утренние тренировки,причем как аэробные,так и силовые.Если же занятость позволяет тренироваться только по вечерам,забудьте о"качалке" и танцах-ходите на йогу,пилатес,плавание.

"совам"

следует поступать с точностью до наоборот.Их пищеварительная система пробуждается довольно поздно,поэтому,собираясь на работу,не стоит ее перегружать-достаточно стакан молока или фруктового салата.Но уже к 11:00 желудок настойчиво требует внимания,и сандвич или каша окажутся как нельзя более кстати.В 14:00-16:00 наступает время обеда,также желательно легкого.Это может быть салат и горячее без гарнира или только гарнир,реже-тарелка супа и салат,но уже без горячего.Наконец,ужин...Не есть после шести вечера-это правило явно не для"сов".Даже садясь за стол поздно вечером,такие"птицы"рискуют набрать лишний вес гораздо меньше,нежели"жаворонки" и"голуби".Кстати,именно по вечерам у многих"сов"просыпается желание отведать наваристого борща или съесть горячую отбивную-в это время их аппетит и работа органов пищеварения наиболее активны.

На вторую половину дня приходится у"сов" и пик физической активности.Выбирайте танцы,аэробику,боевые искусства и прочие энергичные тренировки.Более спокойные занятия желаемой разрядки не принесут и могут показаться скучными.

Дневные"птицы голуби"

должны руководствоваться собственным расписанием.Но мясные и рыбные блюда ешьте только в обед:для вас это должен быть самый обильный прием пищи.А вот завтракайте и ужинайте легко,отдавая предпочтение овощам,молочным продуктам,кашам и макаронам.

С режимом тренировок вам,пожалуй,повезло меньше,чем"жаворонкам"и "совам".В идеале заниматься нужно в середине дня.Но,если есть возможность использовать обеденный перерыв(час или два),запишитесь в танцевальную группу,на уроки степа или позанимайтесь на кардиотренажерах.А силовые нагрузки перенесите на выходные:посещайте"качалку" после полудня,но не позднее 16:00.Утром и вечером вам нужны классыйоги и прочие расслабляющие виды фитнесса.

#77

Многие специалисты утверждают, что уже с самого рождения у человека есть собственные биоритмы. Значит, тех, кто родился утром — с 4.00 до 11.00, можно отнести к «жаворонкам», «совы» же рождаются с 16.00 до полуночи. А вот рожденных в середине дня — с 11.00 до 16.00 — и ночью — с 00.00 до 4.00 — нельзя отнести к одному конкретному типу, поскольку они объединяют в себе качества и тех и других. Многим из них как раз и посчастливилось стать «универсалами».
Читать далее здесь http://miss.by.ua/situations/231