Привет! Поздравляю с покупочкой!

Не переживай, нагрузку нужно постепенно увеличивать, там даже в инструкции об этом написано, и что заниматься нужно не меньше 45 минут, и где-то читала не менее 1500 шагов. Ты потом сама уже будешь знать сколько у тебя за 45 минут шагов получается. А по поводу пульса, я не спортсменка как Лена тонкостей не знаю, читала что при тренировке на степпере необходимо менять темп переодически, чтобы менялся пульс, тогда тренировка более эффективна.

К.Д у меня начались планирую 700-1000 в день делать, а потом посмотрим

купила себе на обед творог обезжиренный счем бы его сьесть ?чтоб полезно и сытно было

Привет! Творог с фруктами хорошо))) Или солёный сделать с овощами можно даже)
А у меня беда: на степпере заниматься больше не смогу - у меня варикоз повылазил А при нём нельзя степпер, усё - приехали)
Кстати, следи за ногами - как они отреагируют. Хотя если нет склонности к варикозу, то не страшно...

у моей бабушки сильный варикоз ,у меня нет .куплю крем для профилактики

сейчас мышцы болять ,я думаю что это хорошо процесс идет
у тебя какие нибудь признаки были варикоза?

обязательно

ну у меня склонность по женской линии, а сейчас чуть сеточка начала проглядывать на бёдрах, усталость ног, тянущие боли бывают..так что мне всё, находилась на степпере(

Питаемся по системе здорового питания

1-й день

Завтрак: гречневая или рисовая каша, запаренная с вечера, салат или свежевыжатый овощной сок.

Обед: суп (только не на мясном бульоне!), заправленный растительным маслом. Кусочек отварной курятины или крольчатины с гарниром из тушеных или запеченных в духовке овощей.

Ужин: паровой омлет из 2-х яиц.

2-й день

Завтрак: оладьи из кабачков или капусты (вместо пшеничной муки добавь немного овсяной), чашечка кофе или чая (не забудь сделать паузу). Обед: овощной суп. Свари его, например, из корня сельдерея, лука, морковки, помидора. Тушеная говяжья печень с гарниром из овощей или риса. Сок.

Ужин: творожно-морковная запеканка. Кефир или ряженка.
3-й день

Завтрак: каша или блинчики с яблоками или тушеной капустой. Заправь нежирной сметаной. Чашка какао или некислого сока.

Обед: свекольник или борщ. Отварная рыба, овощной салат.

Ужин: любые овощи, тушеные на растительном масле. Сок.

4-7 день

В последующие 4-7 дней все повторить. Выбирая овощи для блюд, остановись на тех, которые тебе больше всего подходят. Например, при проблемах с пищеварением противопоказаны бобовые и белокочанная капуста - они могут вызвать вздутие. В любом случае, стоит посоветоваться с личным доктором или диетологом.

Купи в аптеке семя льна и заваривай его с вечера так, как написано в инструкции. Утром выпей натощак 100 мл вязкого отвара вместе с зернами. В течение дня незадолго до приема пищи выпивай по 100 мл льняного напитка. Жидкость обволакивает слизистую желудка, проглоченные зерна разбухают, и чувство голода притупляется. Отвар семени нужно принимать постоянно. Если решишь дать себе поблажку и съесть что-нибудь запретное - обязательно предвари «нарушение» целебным отваром.

ОБЕД ТВОРОГ ОБЕЗ. АПЕЛЬСИН ЗЕЛ. ЧАЙ
ПЕРЕКУС - ЙОГУРТ
УЖИН - ОВОЩН.салат(марковка с редиской соявый соус )
тушонный морской язык с луком и сметаной 20%

МОЯ МАТИВАШКА НА ЛЕТО
#77

РАНЬШЕ БЫЛО ВИДНО КТО НА САЙТЕ ,А СЕЙЧАС

Привет!
Какой у тебя теперь строгий подход к питанию!
А мотивашка даааа.... в стрингах только с отличной фигурой можно расхаживать

завтрак-геркулес б.с б.м ,чуть масла 2 кусоч сыра хлебец яблоко
обед-1.5 половника борща чай
перекус апельсин ,йогурт
ужин -салат овощной

Танюш, катастрофически мало белка опять - исправляйся!!! мясо, рыба, творог, яйца где???

бедра курицы есть или лучше творог