red'king
Вы- молодец!!!!!!!...Захотелось показать своему папе.....чтобы наконец то занялся собой!!!

спасибо Девченки.
У меня горе... Не выйдет второе похудание еще как минимум год... Пока есть абонемент в зал...
Я там по 2-3 часа в день провожу. Калорий сжигаю около 1500 ккал. Но и хаваю немеряно. Увы...
Все согласно законам природы. Но есть и плюс... Избавляюсь от жирка, приобретаю мясцо. Прошло 23 дня, а все тяговые показатели выросли в 2 раза. Так что к 6 месяцам занятий выложу уже более приличные фотки

ЧЕМ?!!! ты там столько занимаешься?!!!!
У меня силовая час,затем 45 мин кардио.ЧТО можно делать 3(!)часа?

Ты как это определяешь?



Чего у тебя выросло,не поняла?

Силовые я так понимаю)

Расписание простое -
1. велик - 10 мин. (разминка)
2. орбитрек -35 мин. (пульс 130-150)
3. дорожка - 35 мин. (пульс 140-160)
Итого кардио - 1 ч. 20 минут каждые 3 дня. Четвертый отдых.
Обязательная программа каждый день.
4. Разминка на мате - 10-20 мин.
5. Работа с грушей (бокс) - 5-10 минут.
6. Силовая подготовка - пресс и руки.
Комплексы силовые через 3 дня. Четвертый отдых.
1. Средняя часть тела 6 тренажеров.
2. Верхняя часть тела 12 тренажеров.
3. Нижняя часть тела 8 тренажеров.
Вся силовая часть стремится к 10-15 движениям в 3 подхода.
Добавим 45-60 секунд отдыха между подходами, 2-5 минут между упражнениями
Вот и набирается до фига времени...

Так как я записываю КАЖДЫЙ день тренировок, то четко определил рост тренировочных весов в 1,5-2 раза. Т.е. мое мясо приходит в тонус. Сделал новую дырку на ремне (3 см у "талии" отвоевал) и визуально видно увеличение объема мышц.
Кстати, утверждение, что нельзя худеть отдельно взятую часть тела не соответствует действительности. Например - орбитрек - 105 шагов в минуту - 35 минут - 1500 движений каждой рукой - жирок с верхней части уходит интенсивно (плечи уже торчат костями). Так что для борьбы с животиком надо делать пару тысяч наклонов. Только как это делать фантазии не хватает

блин,сначала написала,все,что думаю по этому поводу,потом стерла .ТАК матом ругаться негоже модератору.

Не расстраивайтесь, Тренер
Все четко, по системе... А самое главное тело согласно и радуется каждое утро просыпаясь с ЛЕГКОЙ, подчеркиваю, с ЛЕГКОЙ усталостью. Ведь я все таки 4 месяца перед этим тренировал выносливость. Работает, причем мне нравится. Конечно через пару месяцев прийдется схему поменять, т.к. первичный рост мышц останавливается в срок до 6 месяцев. Вот далее уже все серьезно

кто занимается расписанием схемы?

Тренер из зала с учетом моих просьб

вопросов больше не имею к вам, зато тренеру этому я бы кучу вопросов задала....

Тренер просто выполняет мои хотелки. За основу взяли систему "интенсив", которая используется в учебных лагерях войск специального назначения, и адаптировали для моего случая. Именно она позволяет достичь достаточной подготовки тела в быстрый срок для более тяжелых заданий. Результаты видел не один раз воочию. А один результат и так перед глазами постоянно - шурин, прапор ОМОН.
Что касается возможных проблем с сердцем, то тут все под контролем. Постоянный контроль давления и пульса.

куда вы пропали?

Я попал в ловушку силовых упражнений. Я потерял очень много мышц за период худения.
А так как худеть и наращивать мышцы - нонсес, я тупо отрабатываю годовой абонемент в зале. Сейчас я имею вес 120 кг, но могу уже один раз подтянутся узким хватом. В марте я буду подтягиваться широким хватом и не один раз. Ну а потом уже спокойненько скину лишний жирок. Ключевое слово спокойненько, ибо мой организм на высокие нагрузки реагирует адекватно. Жрать хочет до жора..