ну вот начало и положено! в путь!
о себе немного: 29 лет, мама и жена. работаю)). хочу скинуть 7-8 кг)). ооочень хочу, но как то настроя нет, все что то мешает. а ведь скоро уже веснаааа. хочу быть девушкой мечтой, виденьем. радовать себя и мужа. ну и радоваться жизни в полном обьеме)). а при лишних кг не выходит)).

долго я металась... все можно и по чуть чуть. всякие ограничительные диеты и ... и устала. села вот и задумалась почему срываюсь? что не хватает? осенило, что мне нужны строгие правила! чтоб было не голодно, но все четко и ясно. и я себе написала плакатик чтоб не забываться, а заодно и дневник открыла чтоб было общение и я надеючь поддержка.

итак, начинаю сейчас! пока еще день только начался!радуюсь процессу и теряю кгшки ежедневно))(еенедельно то есть по кг)).

Правила:
1. кушать часто 5-6 раз в день - перерыв м/у едой 3 часа.
2. кушать небольшими порциями - маленькие тарелочки, никаких добавок.
3. после 19.00 не кушать - стараться поужинать с 18.00-19.00.
4. нет голоду, если в промежутках между пп или вечером испытываю голод - выпить чаю/ выпить воды/ скушать огурчик/ скушать яблочко/ выпить полтакана кефира маленькой ложечкой.

исключаю из своего рациона совсем:
1. сахар и продукты его содержащие: сладости, шоколад, торты, сладкая молочка , джемы с сахаром и тд
2. мучное: выпечка, хлеб, печенье, макароны и тд.
3. жирное и жареное : майонез и блюда с ним, сыры, слив масло, раст. масла, сливки и жирная сметана, копчености и консервы, колбасные изделия и тд
4. опасные сочетания: жиры и углеводы (блюда:пельмени, пирожки, мясо в кляре и тд и тп. сочетания:орехи и сухофрукты, каша и мясо ). раст и животные жиры (мясо на раст масле, мясо с орешками) - следую принципам раздельного питания ( грубо говоря основное блюдо - либо мясное/белковое либо гарнир + овощное блюдо).

что я да кушаю:
Овощи (салатики из сырых овощей (обязательно по меньшей мере 1 раз в день), тушеные(капуста,кабачки, баклажаны), запеченые(батат, кабачки), винегрет и тд ). Фрукты и блюда из них (салатики, запеченые яблочки, сухофрукты, джемы без сахара собственного приготовления). Цз кашки (гречка,геркулес, дикий рис) с добавлением овощей или сухофруктов( горстка в день в кашку). Грибы. Мед - 1 чайная ложка с чаем. Орешки (10 шт в день) и семечки (горстка в салат 1р в день).Молочные продукты с низким процентом жирности , до 5% ( брынза, каш, цфатит, творог, йогурт био, кефир, рикотта и тд). Рыба и морепродукты(без жирных соусов). Курица или индейка. Телятина или говядина (если фарш то собственного приготовления). Бобовые - хумус, чечевица, фасоль, горох.

мое меню:
1. на завтрак - кашка сухофрукты и 100 гр 0% молочки для сытности))
2. на 2 завтрак - 2 фрукта и 10 орешек.
3. обед - опционально салат + овощное блюдо/грибы + белковое блюдо : мясное, курица, рыба, бобовые и тд
4. полдник - 2 несладких фрукта и молочное (100 гр).
5. ужин - обязательно салат + белковое блюдо : рыба, морские деликатесы, грибы, молочное.

1 разгрузочный день в неделю - кефир, яблочки или что то еще)). назначу его на вторник!

ТАНЮШКИН, привет
Отличное меню у тебя! Должно получится!
А спорт планируешь? Какие тренировки предпочитаешь?
Удачи

привет девочки)), шла домой с работы и думала , если гости у меня были то все получится))). спасиб что заглянули. спорт... планирую, но не напряжныйц. утренняя гимнастика. танцы под музыку дома, произвольную программу. прогулки вечером. ну и не пользоваться лифтом. проходить по одной остановке перед тем как сесть на автобус. держать осанку)), втягивать животик. еще можно снова ввести статическую гимнастику)).


сегодня я еще не питалась по своему меню. так как его надо продумать и для работы... мне соовсем не хочется носить баночки с едой. да и нет там времени порой что то разьедать. на ходу что то схряцал и вперед.

сегодня я с утра ела кашу.
потом много хурмы и миндаля.
ну и убежала на работу. а там - 250 гр зернового творога и фрукты - яблоко и 4 хурмы.
вот такое странное начало. на работе практически не присела 8 часов. зачтем как спорт)).
интересный тут форум, жаль пока не успеваю разобраться! баллы, конкурсы!

привет. не спишь? я знакомиться!

привет! давай знакомиться)). спать иду)), на пути в инет зашла)).

спокойной ночи

супер! это ты молодец!