arase
спасибо большое))))))
завтра попробую РД первый раз))

Всем привет!


юля=) зачем тебе проводить разгрузочный день, если тебе пока сложно войти в нормальный режим питания?
Тебе будет очень тяжело, не надо.
РД не получиться, будешь себя же винить, что слабая, чтобы нервы поставить на место, начнешь жевать все подряд.
Послушайся советов девочек - заранее планируй приемы пищи и готовь еду, и распиши хоть один день своего питания (или дай ссылку).
Мы бы со стороны посмотрели подсказали, что хорошо, что нет.

Какие быстрые .
некоторые только к концу недели в ночи лезут на сайт и читают задание, подождите отстающих .

Москвичка
у меня все нормально было,контролировала себя,а тут срыв и набрала!у меня должно получиться надо просто взять себя в руки,а не ныть,как я бедняжка))тем более,и компанию на РД уже нашла))

юля=)
разгружаться на чем будешь?

Смотрю на фото и не могу понять где там твои кг находятся?

на кефире)оой,приятно очень но еще худеть,и худеть,и худеть

#77всем спокойной ночи)))

у меня завтра РД на кефире

Участницы мои дорогие! забыла на работе флешку с табличками своими подсчета калорий!
Отчет теперь смогу кинуть не раньше позднего вечера понедельника! Просто хочу предупредить, что я с вами и участвую!

Задание 1. Подсчитать свой БУМ и необходимое потребление ккал для поддержания веса. Задуматься о дневной калорийности питания.

1455 Базальный уровень метаболизма (ккал/день)
2000 Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)
Мне необходимо 1500 ккал в день, чтобы худеть на 500 гр. в неделю.
ДиОн мне выдал коридор калорийности 1200-1550 ккал, думаю, что его я и буду придерживаться.
Задание 2.
Честно говоря, я на этой неделе что-то расслабилась, выкладываю рацион за те дни, которые считала, обещаю на следующей неделе исправиться.
31.01. - 1400 ккал. Ела по режиму.
1.02. - 1570 ккал Ела по режиму.
2.02 - не считала
3.02. - не считала.
4.02 - 1024 ккал. Ела по режиму.
5.02. - РД на шоколаде, выдержала честно, примерно 600 ккал получилось.
6.02 - 2169 ккал. Весь день питалась по плану, а вечером затеялась жарить ребрышки мужу и одурманилась запахом, пришлось пробовать...
Дневник вела 5 дней.

А об РД нужно предупреждать заранее? Если что, я сегодня на РД.

Привет всем, всем, всем!!!
Девочки, напоминаю. В подсчете ккал не бывает выходных. За субботу и воскресенье тоже надо будет отчитаться. Один раз в две недели можем позволить себе маленький "праздник" и не считать.
Сдобная особа, хорошо жду твой отчет в понедельник вечером.
Девочки, по-секрету. Даже если вы отчитаетесь во-вторник утром у меня все еще будет понедельник.

arase
Я отчитаюсь в опнедельник с утра)
Считаю. Хотя сегодня перебрала)

Мои данные
Объем груди - 96 см
Объем под грудью - 78 см
Объем талии - 71 см
Объем бедер - 98 см
Вес 64,1 кг

Это летнее фото, но сейчас у меня вес один в один, тем более здесь все видно, новое решила не делать.
#77

Коридор калорийности рассчитывала как написано у Kisania

1 действие: Рост (см) х 1,8 = 164 х 1,7 = 295,2 А

2 действие: Вес (кг) х 9,6 = 64,4 х 9,6 = 618,24 В

3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = 28 х 4,7 = 131,6 С

4 действие: 655 + А + В – С = 655 + 295,2 + 618,24 - 131,6 = 1436,84 ИУМ

Итак, мой индивидуальный уровень метаболизма - 1436,84 ккал

5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = 1436,84 х 1,20 = 1724,21 ккал КИУМ - при данном показателе мой вес будет оставаться неизменным

Для похудеть мне нужно 1400 - 1600 ккал в день

Отчет по калориям с понедельника, брала неделю больничного

arase
А в коридор обязательно вписываться и по нижней границе, или важно только по верхней?, смешной вопрос наверное, но что-то вот появился