Так весну уже хочется, тепло и солнышко, прогулки по парку

это отличненькор, у тебя такой завтрак ням-ням

да, мне очень нравится творожок нежирный с клубничкой и с фруктозой - несладкий всё же есть не могу))

Привет!!
Завтрок отличный
Накушалась не очень страшно, особенно фруктиков, молодец, что это не картошка жареная))
А ты разгруз пробовала делать, что бы вес сдвинуть??? Фруктовый, кефирный и тд??? У меня обычно получаеться!
А вот что стройной себя ощущаешь молодец, я вот наоборот считаю себя не очень стройной, а все вокруг говорят, что отлично выгляжу... Поэтому главное себя ощущуть!

Привет, Надюш!

Я категорическая противница разгрузов в принципе) Нас таких довольно много на этом форуме, но, кажется, сторонниц разгрузов всё же больше)


А вот сегодня я в отрыве!!!
Жареная картошка с грибами, причём покупная, то есть не сама жарила !!!!!!!!!!!! и много чего ещё

Сегодня проснулась в 12, поэтому был не завтрак, а сразу обед: моё коронное блюдо: творог с молоком, фруктозой и клубникой.
Но потом мы пошли в магазин и муж заставил купить в отделе готовой еды жареную картошку с грибами и свинину под майонезом и сыром. А ещё вина - ну это уже я заставила, муж у меня по этой части не агитатор
Так вот, я съела картошки грамм 100-120, мяса - грамм 30-50. Вина по полбутылки мы выдули с мужем - нас просто унесло Вообще, проспали 3 часа. И днём проспали ещё столько же... А ещё после этого дела, то есть выпивки, я все диеты послала к чертям и слопала ещё 50 грамм плавленного сыра Хохланд и 50 грамм серого хлеба))) А потом половинку шоколадки "Кит-Кат" - 23 грамма. На сколько это вышло по калориям - вот вопрос!!! жуть, даже считать не буду

сейчас проснулась, жую мандарин и пью зелёный чай.

Вот это снос крыши у меня был

По калориям примерно:

завтрак: 350
вино: 350
сыр и хлеб - 250
картошка и мясо - 350
шоколадка - 130
огурцы и помидорки крошечные солёные - 80
мандарин - 50
Итого, почти 1600 ккал получилось Читтинг у меня немножко, подумаешь))) Не 2500 же вышло!

Привет всем!
У меня завтрак на 410 ккал примерно:
йогурт активия, хлеб серый, яйцо варёное, сыр немного, 0,5 апельсина

Уже очень хочется обедать)))
Пойду рагу овощное с говядиной лопать)))

И ещё сегодня на степпере 30 минут ходила после перерыва 4-дневного из-за КД. Они ещё не кончились, но уже не такая жуткая боль. Так что возвращаюсь к степперу и растираниям скрабиком и кремчиками - а то из-за этих КД я всегда на несколько дней всё забрасываю.

Привет Людок!!!
Я тут тоже расслабилась, отмечала с мужем окончание его учебы, и налопалась и вина попила, калорий на 2000 вышло наверно

ну ничего, это же у нас исключение, а не правило, так?)

У меня сегодня с менюшкой порядочек!
И час на степпере в общей сложности

Спасибо, Катюш!
Жду понедельника теперь.

блин, я лажанулась - купила творог 7,5%
Он такой противный и жирный. А я слопала 180 грамм на ужин с молоком и фруктозой. Утешаю себя только тем, что из него кальций лучше усваивается. Но мне очень не понравился его жирный вкус!
Всего уложилась в 1300 ккал сегодня, но из-за этого творога жира перебор. Как бы не отложился!!!

Я тоже думаю, что ничего страшного . Сегодня тоже с меню полный порядок, 1200ккал.

Привет!!!
Смотрю, тебе все же интересно много ты ешь или нет, раз ккал считаешь.
Вот я тебе и статейку принесла, которую к марафону приготовила. Может поможет тебе с твоим коларажом определиться, и уж тогда не будешь за 1600 переживать.


Для многих все ясно - ешь не меньше 1200 не больше 1500 , а лучше все же держаться ближе к 1100 ккал в день. Но так ли это? Откуда взялась цифра 1200 ккал?
А вот ответ на второ вопрос:
Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день (вот они те самые 1200 - оказывается столько неодходимо среднестатической женщине чтоб дышать).
Соответсвенно, при весе в 80 кг минимальная калорийность должна составлять 1600ккал в день. И это только для поддержания жизнидеятельности. Назывется это базовый уровень метаболизма (БУМ)
Строгая диета или питание ниже своего БУМ может уменьшить ваш БУМ. Это происходит потому, что ваш организм в период диетического питания пытается сберечь и сохранить калории. Но, эта технология выживания - не самый лучший способ ведения здорового образа жизни.
Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего БУМ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.
20 % - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30 % - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина, и т.д.);
40 % - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50 % - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).
Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего БУМ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.
К счатью, есть формулы подсчета БУМ и ежедневного потребления калорий (столько, сколько надо чтоб не набирать вес):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Зная эти значения, мы можем уже обоснованно подсчитать сколько ккал в день надо есть, чтоб худеть :
Чтобы сбросить или набрать вес:
500 граммов веса равносильны 3500 калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть на 3500 калорий меньше на каждые 500 граммов, которые вы хотите сбросить, или можно увеличить физическую активность, продолжая есть столько же (или делайте и то, и другое). Чтобы набрать вес, делайте все с точностью до наоборот.

PS, я бы при твоем весе, уже близком к желаемому задала бы темп похудения грамм 300 в неделю.

Пример. Ваша задача сбрасывать 500гр в неделю. Значит дефицит ккал должен составлять 3500ккал в неделю. Предположим, ваш БУМ 1450ккал в день, а ежедневная потребность ккал 2000. Это 14000 в неделю. Отнимаем необходимый дефицит. 14000-3500=10500ккал в неделю надо чтоб худеть на 500гр. Или 1500ккал в день.

Помните, что посчитанное вами количество калорий очень примерное. Самый лучший способ вычислить - прислушиваться к своему телу. Соедините то, что говорит вам ваше тело, и то, что говорит вам математика, а затем сами сделайте выводы, сколько вам нужно есть. И наслаждайтесь вашими законными калориями!
Кстати, я привела в примере расчеты для себя. Однако сейчас я потребляю 1800ккал в день и теряю до 500гр веса в неделю.

Источник: http://www.polzamin.ru/index.php?look=1141574273

PS. Еще одна ссылка для ознакомления. Идальная масса тела по различным формулам.
http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

Привет!!!
Спасибо большое за статью))) Да, 300 граммв неделю это для меня прм супер было бы, я больше и не хочу терять. Меня даже 250 в неделю устроило бы, то есть 1 кг в месяц.
Иногда мне кажется, что как-то мало я ем. Интуитивно для минимальной сытости мне не меньше 1400 ккал надо. Но по дневничкам гляжу у всех : 800-1000-1200 край. Всё что выше, как-то стыдно что ли считается набирать на форуме для похудения
Я не взвешиваю продукты (ну или очень редко ,если забываю что сколько весит) Поэтому мой подсчёт очень и очень условен, погрешность 100-150 ккал в подсчётах точно имеется. Не знай в какую сторону
Вообще, начинаю есть чуть больше теперь, пусть скорость похудения замедлится, но мне важно обмен веществ сохранить на хорошем уровне.