Фея_без_топора
ну и что что не званно!я вам рада!!!!!!!!!люблю всех))))))))))))))#77

кицаааааааааааа)))))))))))))))))))))

что то мне в 22:31 хочется кушать.....животик настойчиво требует пищи.перебиваю его рёв водой...

кефирчика выпей стаканчик!

Привет!
Это потому что в течение дня в целом ты ела маловато для своего веса, на мой взгляд... Фруктов бы тебе в меню и мяска нежирного - куринео филе идеально было бы... Но у нас оно стоит под 200 рублей за кг... Я беру всегда. Кстати ,сосиски ,которые беру для мужа, стоят так же - 200 рублей.

ой. я вчера тоже пыталась этот номер провернуть. не вышло. в 11 вечера пошла кефир пить

Если ты хочешь похудеть, надо делать не зарядку, а кардио упражнения. Это такие упражнения на выносливость - типа бег, быстрая ходьбы (можно на ноги утяжелители повесить), бег по лестнице, беговая дорожка, аэробика, интенсивные танцы, степы. Менее эффективно - плавание.
Насчет еды:
Если хочешь сжигать НАКОПИВШИЙСЯ жир - за 6 часов до треньки не ешь НИКАКИХ углеводов (даж овощи нельзя). Можно только нежирный белок (творог, куриная грудка без кожи, нежирная рыба). В этом смысле самая эффективная зарядка будет утром натощак.
После треньки 2 часа ничего не кушать, холодный душ не принимать (ток теплый,а то и горяченький).

Зарядка после еды сжигает только то, что съел во время еды. И то - тошнить может.

Любая колбаса сейчас стоит как мясо, а то и дороже. А что в ней? крахмал, жир, ароматизаторы. От мяса тока запах. Если мне хочется чего-то эдакого, я лучше куплю копченый кусок говядины, вкусно и более полезно чем колбаса...

Привет!!! С ответным визитом.



Вот, что нашла в одном из дневников, почитай, может пригодится

Питание и фитнес
Питание до начала занятий

Питание до тренировок (примерно за 2 часа, чтоб тяжести в животе не было) должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи. (обрати внимание - только если нужно чтоб мышцы наросли, для сжигания жира лучше ничего несть)

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

далеко не ангел
Почитав твой дневник, поняла, что это твоя вторая попытка на этом форуме, впрочем как и у меня. Радует то, что мысль стать стройной все-таки не дает нам спокойно жить.
Уверенна ,что в этот раз у тебя все получится.

#77

исправлюсь!неженка спасибо тебе за советы!!!!!!!!! :Rose:
как только выйду на учёбу сразу пойду на беговую дорожку!!
спасибо за поддержку!!!!Всем доброе утро!!!!#77

далеко не ангел, доброе утро!!!!!!!!
Выспалась???

Чего-йт ко мне не забегаешь... вообще...

#77

сегодня забегу!!!! ты же знаешь что люблю тебя!
#77

ой Лииииииса!!!

#77