Киприда
приветик)) вот вот...тоже хочется весну встретить готовой)
Алла ™s4astie™
спасибо!


Девочки, всех всех поздравляю с этим светлым праздником РОЖДЕСТВО!!!

Lik@ как денек прошел?
Что кушала?

а теперь мое меню:

З: овощное рагу 150гр с курицей,1 кусочек черного хлеба
П:яблоко
О: рис отварной 150 гр с подливом+100 гр филе курочки под сыром,кефир обезжиренный 200гр
У:1 мандарин,50гр курочки под сыром+1 кусок хлеба черного,1 хлебец,йогурт активиа 80гр

вроде все пока что,думаю еще перекус будет из 1 банана,ккефира и 2 хлебцов
ккал пока не считала,думаю в норме

живот раздулся от КД,сижу как тузик...

привет! день прошел нормально)) он у меня короткий...ближе к 1-2 встала только...поела..собралась,затем в ТЦ поехала..думала мож что куплю,там распродажи щас..но что мне нравится,то либо мало,либо не идет мне
у тебя как дела?

девочки, интересная информация для размышления!

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Всего-то ничего: вечером немного чипсов и кружка пива, соленые орешки, чашка кофе, бутерброд всухомятку… И вы уже выполнили дневную норму калорий на день — 2000 ккал.


Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно:
20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;
3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;
кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;
10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;
чашке кофе — 0 ккал.

Итого: 231 ккал.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал!
А ведь могли бы:
выпить бокал шампанского — 65 ккал;
съесть 100 г редиса — 20 ккал;
кусок баранины (120 г) — 281 ккал;
зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;
кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;
выпить стакан кока-колы — 60 ккал.

Итого: 534 ккал.

Конечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров.

Если вы съели тарелку картофеля фри (100 г), то заработали 400 ккал…
И лишили себя обеда из пяти блюд:
100 г черной редьки — 20 ккал;
филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;
картофель вареный (100 г) — 80 ккал;
ананас (100 г) — 49 ккал;
10 г масла — 70 ккал;
кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал.

Итого: 420 ккал.

Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке!

Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит:
120 г говядины — 240 ккал;
250 г шпината — 72 ккал;
10 г сметаны — 34 ккал;
помидор — 20 ккал;
2 мандарина (140 г) — 68 ккал.

Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры!

Взамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль:
100 г редиса — 20 ккал;
бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал;
пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал;
10 г сметаны 34 ккал;
мандарин — 70 ккал.

Если же вы решили обойтись без вина — пожалуйста! Это равно 10 г масла (75 ккал). А вот если вы не можете обойтись без хлеба (10 г) — это приблизительно 25 ккал.

Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 688 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 968 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкоколорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:
Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.
Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее!

Два блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам.

Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат.

Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню:
300 г отварной трески — 210 ккал;
200 г пюре из кабачков — 60 ккал;
100 г тертого сыра — 150 ккал;
яблоко (100 г) — 68 ккал.

Итого: 488 ккал.

Никогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!

Сравните:
стакан красного вина — 70 ккал;
йогурт натуральный — 60 ккал;
2 мандарина (140 г) — 68 ккал;
стакан кока-колы — 80 ккал;
крутое яйцо — 76 ккал.

При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется.

А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал!

Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше.

Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал!

Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал.

Неплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше.

Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал.

Настоящий полновесный обед из трех блюд:
пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;
100 г бифштекса — 200 ккал;
300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;
100 г сыра — 150 ккал;
и, конечно, два мандарина — 68 ккал.

Итого: 558 ккал.

едит голова...занимаюсь дипломкой...скоро спать пойду

все ок, только что посмотрела фильм "Экзамен"- ничего так


спасибо


конечно иди, уже ночь за окном!!!!
хотя сама все тоже ночью делаю

Ликусь, привет! Поздравляю тебя с Новым годом и Рождеством! Желаю, чтоб сбылась твоя самая главная мечта - стать стройняшкой, а остальное всё получится! Ведь самое главное - это уверенность в себе!
С отвесиком тебя! Умница! Прочитала как ты держалась на молокочае! ты герой! я вчера тоже ограничилась после шести мандаринками, кефирчиком и соком.
В этом году мы обязательно достигнем желаемого веса и стройной подтянутой фигурки!

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

правильное питание и вот отвес не заставил себя ждать!!! 64,3

ушла убираться..надеюс вечероом отпишусь

умничка!!!!!!!

привет,Кать!Спасибо и тебя с рождеством!!!



один день как раз продержаться не сложно, а вот длительное время питаться правильно сложнее

оч верно!но надо учитывать во сколько спать еще ложишься...я вот в 3-4 ночи...поэтому ужинаю в 8..а после восьми тоолько легкую пищу

согласна!!!


привет!спасибо))

Девочки...захвалили вы меня...согрешила я сегодня..........
ела вечером пиццу

мое меню сегодня:

З: банан 1шт,хлебец
О: рагу овощное с курицей 150гр, 1 кусок хлеба черного
П: мандарин,банан
У:пицца 2 шт,каждая примерно 150гр, твикс 60гр

вот так...Дион насчитал 1525 ккал,все вроде в норме,только белка не хватает
хотя я думаю ккал больше

надеюс утром на весах увижу сегодняшний же вес

Lik@
приветик! как дела с отвесами? на мой взгляд у тебя голодный рациончик, да и завтрак очень голодный. Хотя каждому своё конечно! Да, и для человека, занимающегося спортом, 1 500 ккал - вполне подходит для похудения.
Ты же сейчас больше калорий тратишь в день. Не переживай! Переварится твоя пицца-следа не станется!

Приветик!
Ну что показали весы?


ну так и не перживай!!!!!