#77#77


Сыворотку получают из молока припроизводстве сыров и др.молочки. Потом ее очищают разными способами.
По способам обработки на концентраты,изоляты и гидролизаты изолятов.

Концентрат – простейшая очистка сыворотки, усваивающаяся организмом до двух часов.

Изоляты - наиболее очищенные белки, которые усваиваются не более 30 минут.

Гидролизаты – самые легкие для усвоения, т.к. еще в лабораторных условиях расщеплены до уровня аминокислот.

Наилучший состав сывороточных протеиновых смесей включает в себя все три вида очистки белка, которые обеспечивают организм аминокислотами на протяжении долгого времени.

Протеин — не что иное как белок, а все ткани человеческого организма состоят именно из белка. Однако человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество белка, поэтому его запасы белков необходимо пополнять извне. В продуктах питания содержатся такие белки, как молочный, яичный, соевый. Точно так же протеины, или высокобелковые препараты, делятся на протеин молочный, сывороточный, соевый протеин. Наиболее легкоусваиваемым считается сывороточный протеин.Сывороточный протеин также нормализует микрофлору кишечника, снижает риск заболевания вирусными инфекциями, способствует лучшей усваиваемости кальция.

Роль сывороточного протеина в спорте.

Исследования, проводимые среди атлетов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают потребность организма в белке и аминокислотах.Не имея достаточного количества протеина, организм переключается с анаболического на катаболическое состояние, разрушая мышечную ткань для метаболических потребностей,а это крайне не желательно. Поэтому старайтесь употреблять большое количество сывороточного протеина, яичных белков, куриных грудок, грудок индейки и нежирной рыбы, вроде тунца, палтуса. .



У сывороточного протеина наивысшая биологическая ценность (это значит, что он обеспечивает наибольшее количество аминокислот, пригодных к употреблению), он также содержит наименьшее количество лактозы (этого противного молочного сахара, который вызывает расстройство желудка у массы людей). Сывороточный протеин, кроме того, еще очень удобен для употребления.

Примеры

#77#77

Потому что у женщин 25%жира,а у мужчин 16%.И скорость метаболизма разная.



Вот здесь все про растяжку http://www.japanbi.ru/653/

Я правильно поняла-за 6 мес при таких нагрузках вы сбросили 4 кг?




Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе взрослого человека

Животные белки, 7% И Растительные белки, 5% НИ Животные жиры, 23% Растительные жиры, 10% И Сложные углеводы, 47% ПИ Простые углеводы, 8 %

процентное соотношение этих веществ (12%, 33% и 55 % ) это соотношение для практически здорового человека, не желающего ни худеть, ни тем более поправляться.
Источник информации здесь http://www.medn.ru/semiy/krasota-zhensc ... vodyi.html

Но это средняя информация для среднестатистического человека

#77

Ученые дают вот такой ответ: количество белка у здорового, не сильно обремененного физическим трудом человека должно быть
1,3-1,5 г белка на 1 кг. веса.
Жиров, соответственно те же 1,3-1,5 гр. на килограмм,
а углеводов – 5,2-6г на 1 кг веса.

Теперь для худеющих,но активно занимающихся спортом женщин

НА 1КГ собственного веса нужно:

БЕЛКОВ 2-3г
ЖИРОВ 0,5-1г(только растительных и рыбных)
УГЛЕВОДОВ 3-4 г (только сложных и без крахмала)



Надеюсь, и то и др. 0%?



Самое главное мерить окружность талии.( обычным сантиметром или прибором Калипер (жиромер) Если она не меняется,значит набор веса происходит из-за
отеков
увеличения объема эритроцитов (общего объема крови)
погрешности весов


Если объем талии увеличивается,тоответ-да,калорий потребляете с избытком



Лучше выпить изолята (о нем выше),а не употреблять обычную пищу.


Если будут еще вопросы,с удовольствием отвечу.

Тренер, спасибо за комментарии.

Да, все верно. Весила 61 кг, сбросила до 56, сейчас 57-58кг.
Я была совсем неспрортивным человеком, любительницей жирного, пива, шоколада и тортов. Поэтому вызывает вопрос, почему я так мало весила при таком питании. За это время и с такими нагрузками результаты в кг более, чем скромные. Но если я раньше могла отжаться только 1-2 раза полноценно, то теперь 20 раз, если пробежать могла 20 минут в медленном темпе, то теперь 1,5 часа. Все равно я уверена, что что-то делаю не так.

Здесь получается, что питаюсь я идеально, так, как нужно.


Нет, творог 1,8%, а кефир 1% - меньше не могу найти ни в одном магазине.

Изменений практически никаких, ну разве что +0,5 см, но здесь точность измерения у меня всегда хромает.


Какая фирма лучше? Через какой время после спорта его пить? Кроме того, здесь проблема - я ем где-то в 17 в последний раз перед тренировкой, заниматься начинаю где-то в 20-00 и до 21-00. Ложусь спать в 00-00. Если мне после тренировки вообще не есть, то в следующий раз я поем только на следующий день. Не слишком ли долгий период?

Еще прошу посмотреть мое меню на сегодня, правильно ли я распределила ккал и б-ж-у в течение суток?

07-00 каша геркулесовая на молоке 1,5% и воде, кофе с молоком, миндаль 10г = 400 ккал
11-00 сыр обезжиренный с хлебцами, кабачковая икра собственного приготовления без масла, 2 яблока средних = 340 ккал
14-00 паштет из печенки говяжьей собственного приготовления (там только печень, лук и морковь) + рис бурый 50г = 400 ккал
17-00 творожная запеканка (творог, чуть-чуть манки, яблоки) + творог = 250 ккал
22-00 творог + кефир 300 ккал
Итого 1690 ккал, б-ж-у 155-37-180
Какие есть замечания, что я делаю не так?

За 6 месяцев при ТАКИХ нагрузках только 4 кг.Это мизер.Ничего не понимаю...




Я тоже


Это тоже хорошо



Это значит жир не растет



Из моего обширного опыта самое лучшее это вот:
#77 http://mdyshop.com/product/11/whey-protein-750-grams



В принципе,любые известные марки с хорошими отзывами подойдут. Самое главное,чтобы состав был такой:

Whey protein (lactalbumine isolate, cross-flow ultra filtration and micro filtration), ....



Принимать так,как написано в инструкции



Поэтому я и пью после треньки изолят,чтобы мышцы не голодали




Ну,это совсем простой вопрос. Сравните с моим рационом (я тренируюсь ежедневно 1 час силовая+ 30 мин.бег)

Вот как я худею:

8.00 - 4 шт дома приготовленных пельменя (из говядины) ИЛИ 5ст.ложек овсянки на 0% молоке с горстью изюма+1ч.ложка меда

12.30 - кусок мяса (любого) размером с ладонь+ овощной салат размером с кулак

17.00 белковый коктейль на кефире 0%

19.00 1 гранат или 1 апельсин (иногда вторая порция коктейля)

СПАТЬ в 23.00

Таким образом с 4 го октября до сегодняшнего дня (это 2 месяца) я сбросила чуть больше 7кг.



Вот и делайте вывод: много или мало вы едите для похудения....Кроме того здоровая ли у вас щитовидка? И в порядке ли гормоны и сахар в крови?

Вот и я не понимаю. Пропадает мотивация, когда занимаешься-занимаешься, а результатов нет или + кг.
По большей части лишних кг особо нет - в одежде проблемных зон вообще не видно, но я перфекционистка.

Да, получается, что я ем как слон по сравнению с вами. Постараюсь уменьшить свой рацион до 1500 ккал. Меньше для меня есть нереально, начинает кружиться голова, а от голода готова выть на луну. Пока купить изолят не могу исключительно по материальным причинам, но попробую вместо этого есть исключительно творог на 100 ккал.

Здесь все в порядке.

Удачи!

Чуть чуть о препаратах

#77

Описание

Блокатор калорий Фаза 2/Phase 2- растительный ингибитор (блокатор) ?-амилазы - пищеварительного фермента, отвечающего в организме человека за усвоение сложных углеводов из пищи.
Фармакологическое действие

Фаза2/Phase2 является экстрактом белой фасоли (Phaseolus Vulgaris), который обладает уникальной способностью блокировать действие пищеварительного фермента ?-амилазы.

?-амилаза отвечает в организме человека за расщепление сложных углеводов (крахмалов) из пищи на простые сахара, которые затем всасываются в кровь в тонком кишечнике. Заметим, сложные углеводы, не расщепленные ?-амилазой, не усваиваются организмом.

Таким образом, блокирование ?-амилазы предотвращает переваривание сложных углеводов в желудочно-кишечном тракте. А значит, организм не получит тех калорий, которые «заложены» в этих сложных углеводах. Большинство нормально питающихся людей получают порядка 25-35% суточного потребления калорий именно от сложных углеводов.

з вышесказанного следует- вы просто изменяете работу своего ЖКТ. Вот Вам и вздутие, и запор, и понос и т.д.


P.S.Есть еще препарат Хсеникал (Орлистат). Действует подобным образом, только блокирует расщепление жиров.

СЛЕЗЛИ С ПРЕПАРАТОВ - ВСЕ ВЕРНКЛОСЬ НА КРУГИ СВОЯ.


#77


Фармакологическое действие:

Сибутрамин способствует увеличению чувства насыщения и снижению потребности в пище, а также увеличению термопродукции.
Показания к применению.

Редуксин показан для снижения массы тела при следующих состояниях:

* алиментарное (пищевое) ожирение с индексом массы тела (ИМТ) 30 кг/м2 и более;
* сахарный диабет типа 2 или дислипопротеинемия (нарушение обмена липидов).

Противопоказания:

* установленная повышенная чувствительность к сибутрамину или к другим компонентам препарата;
* наличие органических причин ожирения (например, гипотиреозослабленная функция щитовидн. железы);
* серьезные нарушения питания – нервная анорексия или нервная булимия;
* психические заболевания;
* синдром Жиль де ля Туретта (генерализованные тики);
* одновременный прием ингибиторов МАО , а также других препаратов центрального действия для снижения массы тела;
* болезни сердца
* высокое арт. давление
* тиреотоксикоз;
* тяжелые нарушения функции печени и/или почек;
* доброкачественная гиперплазия предстательной железы;
* феохромоцитома;
* закрытоугольная глаукома;
* установленная фармакологическая, наркотическая или алкогольная зависимость;
* беременность и период кормления грудью;
* возраст до 18 лет и старше 65 лет.



Способ применения и дозы

Редуксин назначается внутрь 1 раз в сутки принимать как натощак, так и сочетать с приемом пищи.
Лечение Редуксином должно осуществляться в комплексе с диетой и физическими упражнениями под контролем врача, имеющего практический опыт лечения ожирения.

Побочное действие

сухость во рту и бессонница,
иногда отмечаются головная боль, головокружение, беспокойство, парестезии, а также изменение вкуса.
встречаются тахикардия, сердцебиение, повышение АД,
потеря аппетита и запор, иногда тошнота и обострение геморроя.
потливость.
В единичных случаях при лечении сибутрамином пародоксальное повышение аппетита





#77


Фармакологическое действие

Механизм действия метформина связан с его способностью подавлять глюконеогенез (получение организмом сахара (глюкозы) из неуглеводных источников -белков,например), а также образование свободных жирных кислот и окисление жиров.

Важным звеном в механизме действия метформина является стимуляция усвоения глюкозы мышцами и жировой тканью.
Метформин усиливает кровоток в печени и ускоряет процесс превращения глюкозы в гликоген. Кроме того, метформин вызывает легкий анорексигенный эффект, что помогает больным в соблюдении диеты и замедляет процесс всасывания углеводов в кишечнике.


Побочное действие

боль в животе, диарея, металлический вкус во рту, тошнота, рвота, анорексия развитие мегалобластной анемии.


#77

И так,начнем
1.Терможетики-вещества,ускоряющие обмен веществ,предназначены для введения организма в такое состояние, что утилизация жира увеличивается вне зависимости от жизненного ритма. Повышение давления,усиленное сердцебиение,тремор,тошнота,отсутствие апетита,повышенная возбудимость,бессонница-то немногое,что происходит у некоторых на фоне их приема.
2.Липотропики же позволяют необходимую для движения энергию организму получать именно из жировой прослойки, те действуют только во время занятий.
3.ЭКА (эфидрин,кофеин,аспирин)на сегодняшний день непревзойден по эффекту,но противозаконен.
4.L-карнитин работает как риросжигатель только в дозе свыше 1000мг и то слабо.
Гуаранна и ред бул всего лишь дают энергию,что позволяет выдержать тренировку
5.Ксеникал(орлистат)-блокатор поступающих с пищей жиров(Убивает фермент липазу,расщепляющую жир).Побочек куча
6.Меридия(сибутрамин,редуксин)блокатор серотонина.Воздействует на часть мозга,ответственного за голод.Побочек куча.
7.Блокатор калорий фаза2-блокатор поступающих с пищей углеводов(Убивает фермент амилазу,расщепляющую углеводы).Побочек куча

Добрый вечер тренер, подскажите пожалуйста, если делать постоянно один и тот же комплекс упражнений месяца через два мышцы привыкают и результата никакого, это так? Что нужно делать, что бы это не происходило? Менять комплекс через 2 месяца или выбрать например три комплекса для трех теренеровок в неделю и чередовать их?

Увеличивать вес или
увеличивать кол-во повторений или
увеличивать кол-во подходов или
объединять упражнения в сдвоенные (строенные) сеты

А по каким параметрам вы определяете, что программа себя исчерпала и перестала работать?

Елена, можно подробнее про эритроциты?

Гиперволемия - увеличение объёма циркулирующей крови и плазмы.При гиперволемии, обусловленной задержкой натрия (соли) в организме, следует ограничить потребление натрия с пищей, использовать диуретики с различным механизмом действия.

Объём крови сильно зависит от насыщенности её газами. . Объём возрастает при стрессе, частом дыхании, массаже.

Эритроциты (красные кровяные тельца, rbc) – это наиболее многочисленные клетки крови, выполняющие функцию переноса кислорода и питательных веществ к тканям и органам.



Что значит повышение количества эритроцитов в крови?

Физиологическое повышение эритроцитов в крови возникает у людей, проживающих в горах, при длительных физических нагрузках у спортсменов, при стрессе, или при значительном обезвоживании организма.

Елен, по современным представлениям, какова норма содержания форменных элементов крови?
Всегда думала, что у женщин 5 млн, у мужчин - 6 млн в 1 мм кубическом. Недавно сдавала анализы, сказали, что у женщин 4 млн должно быть. У меня 5,1 млн. , гемоглобина 157. Может поэтому отеки появляются?

Уважаемая Елена, хотелось бы сначала поблагодарить за то, что вы всем помогаете. Мне ссылку на этот форум дали на другом интернет-ресурсе. И я очень довольна.

Пожалуйста, не оставьте без внимания и меня. Ситуация у меня сложная, так как я имею некоторые ограничения по занятиям. Год назад родила ребенка, недвано прекратила кормить грудью. Хочу начать регулярно собой заниматься. Конечно, возможности заниматься каждый день по 1,5-2 часа у меня нет. Реально, если я буду выделять на занятия хотя бы час времени в день, может быть разбитый на 2 части. Это раз.

А во-вторых, у меня не гнется одно колено (правое) и мне пока противопоказаны аэробные нагрузки, особенно те, что усиливают кровообращение в ногах. (у меня сейчас обострение хронического остиомиелита, в дальнейшем планируется операция). Таким образом, добавлять усиленные аэробные нагрузки или плавание я смогу только спустя 4-6 мес. Но начинать хоть что-нибудь делать хочется уже сейчас.

Исходная ситуация: рост 163, вес 60, 300 (сегодня). Сильно худеть не хочу, так как может опуститься и потерять форму грудь, которая сейчас более менее выглядит хорошо с учетом родов и кормления. У меня был опыт резкого похудания из-за болезни, зрелище не для слабонервных))) Хотела бы поднянуть тело, сделать его ровнее, чуть рельефнее и ну и по-возможности в объемах немножко убрать.

Прочитала пока только до 12 страницы эту ветку, но уже возникли вопросы.

1) Пресс. Хотела бы делать шоковую терапию, можно ли чем то заменить упражнения, которые предполагают согнутые ноги?

Например,

Упражнение 1.
Лежа на спине, ноги под углом к дивану, скручивания.
3Х50

Упражнение 2.
Исходное положение такое же. Скручивания с 3мя остановками.
3Х50

Упражнение 3.
Лежа на спине, ноги под углом 90 градусов, разведение и сведение прямых ног.
3Х50

Можно ли оставить такой коплекс на пресс, чтобы делать 3 раза в день, как Вы писали?
Можно ли еще что-то добавить на нижнюю часть пресса?

Сознательно не хочу делать упражнения на косые мышцы, тип моей фигуры - тыблоко)) поэтому боюсь накачать их и стать еще больше столбиком.

И еще хочу делать упражнения на мембранную мышцу, скажите, можно ли делать его в какой-нибудь другой позиции, колени то не сгибаются?

Помимо ежедневных занятий на пресс, хочу еще крутить обруч и делать наклоны, раньше мне это помогало талию подкорректировать.

2) Не знаю, как это со временем будет получаться, но хотела бы еще делать комплес упражнений на руки- грудь и ноги. В один день делать это не получится.
С какой периодичностью лучше?
Можно ли чередовать через день?
И самый главный вопрос.

Как я уже писала выше, добавить аэробные нагрузки я не могу по объективным причинам, можно ли как-нибудь скорректировать силовые тренировки, чтобы все-таки был результат какой-нибудь. Например, делать больше повторений с меньшим весом?

Пока вроде все вопросы. Буду очень благодарна, если обратите внимание на мое сообщение.

Елена, еще один вопросик. Я пока на форуме новичок. Никак не могу найти описание упражнений по типу фигуры, можете дать прям ссылку на тему? У меня яблоко.
Спасибо!