купила 2 шоколадки 100 граммовые, в одной 72 процента какао-520 ккал, а в другой 87 процента и 591 ккал, странно, думалачто чем больше процент какао, тем меньше калорий. В молочном шоколад по-моему столько же. Почему надо разгружаться именно на горьком шоколаде?

Хочу завтра разгрузиться , но не МЧ (2 раза в неделю тяжело, боюсь выработать стойкое отвращение к моему фавориту-МЧ)



Варианты разгрузочных дней


Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.


Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.



Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.


Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.


Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.


Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.


Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.


Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.


Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.


Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.


Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.


Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.


Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.


Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.


Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.


Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.


Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.


Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.


Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Нет! всё не то....


Вот!!! Придумала...нравится

Кефирно-гречневый разгрузочный день.


1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка, укутайте и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!).
1 литр 1% кефира.
Ну и водаааа

Эту кашу и следует есть в течение дня – без соли, специй и соусов. Можно залить кефиром 1% жирности, но выпивать можно не более одного литра кефира в день.
Допускается любое количество воды: простой и не газированной минеральной, можно пить чаи и кофе без сахара в ограниченном количестве.

Сочетание кефира с гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику.

Единственное , сокращу количество гречи до 1/2 стакана, а то слишком жирно получается. Да и так что-то не очень разгрузочно выходит... 820 ккал /день.


Ладно, решено, попробую!!!

#77

Во блин.. как сложно выбрать на чём разгружаться........

Посоветуйте что-нить эдакое, оригинальное!!!

Всё я решила на шоколаде, уже и купила, только вот думаю если под вечер совсем не смогу то съем мандаринку или яблоко..ну вот как то так..
Шоколада хочу.............и настроение что-то не очень, подниму себе его заодно
#77

Банановый разгрузочный день - один из самых вкусных разгрузочных дней.
Для бананового разгрузочного дня вам потребуется 1-1,5 кг бананов и вода. В течении дня вы должны съесть все бананы за 5-6 приемов пищи. Воду можно пить в неограниченном количестве.
Благодаря тому, что бананы очень калорийны вы не будете испытывать острое чувство голода в течении дня. К тому же бананы очень вкусны, так что банановый разгрузочный день - позволит вам не только похудеть, сохранить вес, но и будет очень приятным, и желанным.

#77

Банааааны...хочу такой РД!

Ты че пугаешь

Да, а теперь о приятном. После вчерашнего разгруза -1100. Класс! Незнаю сколько было калорий, но мой РД включал в себя кефир, яблоки, чай, кофе ( этого всего сколько хотела, столько и ела-пила) и на ночь (о, ужас!) творог с зеленью и чуть сольки (грамм 100 творога). Линеечку пока не трогаю - передвину после среды. Предполагаю, что после среды такого большого отвеса не будет. Ну посмотрим.

исполнительпоздравляю тебя с таким отличным отвесом!!

мне кажется что многовато ккал получается, в 100 граммах 89, это в кг получается 890 а в 1,5кг-1335 но мне такой РД нравится)))))))))

Касатка

Спасибо, дорогая. Только, у меня проблемка. Причина в том, что и ограничивать себя сильно не хочу, и похудеть хочу Поэтому вес уходит медленно, бегая туда-сюда. От одного РД к другому Вот я и пытаюсь схитрить - 2 разгрузочных дня Сподвигла меня на второй день Леник. Думаю, да что ж такое, стартонули вместе то... В среду разгружаюсь опять. Не знаю на чем пока.

#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
так мы разгружались на прошлой неделе.

вот и я так же, у меня без РД вес практически не двигается((только если увеличивается, поэтому у меня 2 РД, в вс и ср))