спасибо ))))

А я уже вчера накосячила Ну днём у меня ещу все было нормально, на обед я съела рыбную котлету, стакан кефира и яблоко, а вот вечером прихожу домой, а муж ужин такой приготовил! Вот и наелась жареной в духовке курочки ( оливье и картошку не стала есть, чтоб не мешать эти продукты), как ты думаешь, курица была не в тему?Жду твоего отчетика за день! Мне очень трудно вечером сдержаться, надо долго привыкать...

Катюша, нет, курицу на ужин можно только Отварную, как и любое мясо, и рыбу. И не совмещаем ни с чем. То есть, если едим мясо, то не едим ни яйцо, ни сыр, не пьем кефир. Мясо можно запить минералкой, можно чаем или кофе без сахара. Ну и об ОЛивье и картошечке речь не идет )))

сегодня:
завтрак: самодельный гамбургер - зерновая булочка, плюс соленый огурчик, плюс кусок мяса, чай
обед: куриная котлета из микроволновки, овощной салат, чай без сахара.
ужин: яблоко, Апельсин, мандарин, ряженка.

а прием, чтобы удержаться такой: думаем усиленно о том, что все, что нам хочется скушать, оставляем себе на утро. И как только проснемся, это все съедим!!! ВО-первых, утром это съесть можно будет. ВО-вторых, ты много все равно не съешь, это вечером от жадности хочется и то, и то, и то... )) Держись!!!!!

Да вот и буду держаться сегодня, ещё не решила что съем на ужин, а виноград можно есть вечером?

Нет!!! виноград только до 12! - в нем очень много сахара

Ура!!! Еще минус 300 грамм!!! Первым делом утром изменила линеечку! А приятно, черт возьми!!!

сегодня рацион:
завтрак: чай с печеньем (овсянка не лезет)
перекус в 10.00 банан
обед: салат из морковки с капусткой и ложкой сметаны, макароны с сыром
ужин: кефир, апельсин, яблоко, грейпфрут.

Кстати, Катюша, я Вам пришлю список что можно есть в обед и на ужин, чтобы вы не путались. Если какого-то продукта в списке нет, это не значит, что его забыли, значит, его просто нельзя

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.



Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.



Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)


Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Приветик! Ко мне можно на "ты", я ещё не такая старая А за списочек спасибо, но я его уже сама распечатала- можешь меня поздравить- у меня за неделю отвес почти 3 кг! Я так счастлива! Так хочу к новому году мужа удивить, ты не представляешь! Как у тебя делишки? Я тут зарегистрировалась на форуме Екатерины миримановой, давай приходи тоже туда, там только по системе худеют!

У вас электронные весы, девчонки?У меня вот механические, каждое утро подкручиваю их, надоело.А электронный "0,0" не надо регулировать, если меняешь место взвешивания?
Ещё вопрос про кухонные весы.Как считать все эти граммы в еде?Я примерно столовыми ложками мерию.! ст.ложка-15 гр.Но ведь это не точно!!! Мой вес стоит и не сдвигается, гадкий , уже 2 недели по-моему.Я поставила себе верхнюю планку в 800 ккал.Пока стараюсь съедать меньше.
Про систему Миримановой давным давно известно, что помогает.Но мне тяжело не кушать по вечерам, если я наелась с утра, желудок имеет свойство растягиваться.Система подходит для волевых натур.
Последние достижения учёных говорят о том, что лучше всего начинать кушать после обеда и до ночи всего пару раз,если вы конечно хотите постройнеть.И сократите белки в рационе-это снижает аппетит-тоже научный факт и мною конечно опробованный

Девчат, почитайте книгу доктора Борменталя про Страну Стройных. Диета это на всю жизнь!!!Надо менять образ жизни!!!

у меня весы электронные. насчет регулировки... вообще, говорят, что если их постоянно с места на место переносить - они разладятся... не знаю, я им одно место выбрала - проверила вес гирей, и больше не передвигала...
насчет кухонных весов - у меня их нет - в быту они мне не нужны, для похудения тоже, граммы не считаю. ))
Мириманова мне очень подходит, более того, я к системе так привыкла, что уже некомфортно себя чувствую, если вечером поем. А белок... белок, считаю, нужен обязательно, урезать его не готова ))

Ура!!! Сегодня опять отвесик!!! Итого за месяц и неделю - минус 6.4 килограмма!!!
А значит, назло некоторым злопыхателям система РАБОТАЕТ! И скоро я увижу утром на весах вес, который будет начинаться с цифры 7, а что будет за ней пока неважно.

Ну что... УРа!! Вес начинается с цифры 7. Теперь это 79.700. Ура!!! спасибо системе.
намудрилось что-то тут с линейкой... или исправила не так... сейчас буду разбираться. ))