Оооо да! Я тоже решила похудеть! После родов набрала 24 лишних кг...Процесс похудения уже начала и за 3 недели сбросила 5 кг . И конечно останавливаться на этом не собираюсь!
Я очень надеюсь, что вы мне в этом поможете...

Привет!Я Оля. Помошников тут много,я сама убеждаюсь каждый день.
Удачи тебе!Заходи в гости.
#77

#77

#77

Молодец, что присоединилась к нашему дружному коллективу!

Расскажи поподробнее о себе, режим питания, а девочки подкорректируют если нужно.

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

_____________________________________________________________
Вам лично: изучайте и корректируйте своё обычное меню, это легче. чем лепить всё с нуля. И срывов не будет.

Приветик!!! Спасибо вам, здесь и правда дружный коллектив
Я заядлая сладкоежка . Это началось с беременности и продолжается до сих пор...уже 6 лет! Я года два назад уже пыталась сидеть на диете и похудела на 10 кг...непомню как называется первая диета, но вторая была ужасная Огуречная, кроме огурцов, целую неделю ничего не ела . Начала потихоньку расслабляться и бросила все свои диеты. Набрала обратно свой вес и еще 2 кг сверху!
Вот теперь взялась опять за себя . Я просто перестала есть сладкое, вместо чая пью воду в течении дня и уменьшила свои порции...
На завтрак ем овсянное печенье или сырки, творожки, хлопья Fitness с молоком. На обед салатик какой-нибудь и рыбку (мясо, иногда суп). На ужин йогурт и фрукт какой-нибудь.
Вот так вот и худею!

Чужая приветик! Много было пищевых соблазнов на выходных?
Удачки тебе в похудении и ОГРОМНЕЙШЕЙ силы воли! Не сдавайся! Ты у себя одна!

Забегай ко мне в гости! Буду очень рада! :)

#77

А количество?
Выглядит голодно, а от голода толстеют, а не худеют.
Ещё пары перекусов не хватает.

В эти выходные было не соблазнов Носилась как прдстреленная!

Хотя, нет, вру...маленько!:shock: Забегала к подружки и съела 2 блина
Но зато потом много суеты было, так что весы меня порадовали сегоня утром!

Спасибочки огромное за поддержку!

Сладкоежками становятся от нехватки в меню белков и сложных углеводов.

От этого и кг быстро набираются.
Лучший способ набрать лишний вес - есть меньше БУМа.
Наш форум на 99% состоит из людей, набравших лишний вес голодными диетами.

Слава Богу.
Блины тут совсем не лишние были, конечно, хлеб или каша лучше,
но Вы же сами не догадались их съесть. Так хотя бы блины...

Да уж с огурцами я и сама потом поняла что это не правильно
Больше так не буду...да и не хочу
До сих пор на них с содроганием смотрю

оооооооооо я тебя нашла!!!

ну как день начался?)

Добро пожаловать!!!

Выспалась наконец-то! Позавтракала очень вкусно И теперь пора с собакой погулять! Побегаю с ней, попрыгаю... Собака мне очень помогает в похудении