Привет всем! Я тут новенькая! Очень долго осматривалась на вашем сайте. Ну, очень уж понравилось здесь все! Решила, что этот сайт - то что мне нужно! Я очень хочу похудеть. В зеркало на себя страшно смотреть! Все мои попытки похудения, как правило заканчивались не успев начаться. Одежда скоро вся станет узка и мала. Самое плохое, что у меня абсолютно нет никакой силы воли. Я очень люблю готовить что-нибудь вкусненькое. И сама не удерживаюсь, чтобы не попробовать. ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!!!!!

Это отлично! Сила воли только повредит. Нужна готовность менять некоторые привычки, желание и возможность появляться тут.

Пиши о себеЖ рост, вес, возраст, как собираешься худеть?

[img][img]http://lines.myjane.ru/rules/383623/weight/61/line.png[/img][/img]

Мне 26 лет. Раньше я была стройной. Но после родов начала набирать вес стремительно. Причем все мои попытки похудеть оказывались тщетны. Особенно страшно становиться уже сейчас!!!!! Моя мама была очень полной. И поэтому страшно. Не хочется стать такой же полной и беспомощной.
"Погуляв" по страничкам вашего форума решила тоже заняться собой. Вы здесь все такие молодцы!!!! Может и у меня что-нибудь получится?!
Записалась на фитнесс (немного спрота пойдут только на пользу!!!). Уже 2 недели хожу. Удалось сбросить 2 кг. Но аппетит то зверский! Что делать - ума не приложу!!! Хоть рот зашивай!
До того, как записалась на фитнесс я весила 68 кг при росте 158 см. Сейчас веше 66 кг. Хотелось бы достигнуть результата 50кг. Но и питание нужно пересмотреть. Вот только как - пока не знаю!!!
Очень бы хотелось услышать ваши советы и рекомендации!!!

привет! давай знакомиться! меня Кирой зовут!
молодец что пришла сюда! здесь всегда найдутся люди дающие дельные советы.
буду рада видеть тебя у себя в дневничке

катюша 1
Привет.У тебя уже отличный результат.молодец!

Здесь почти все считают калории,если для тебя это пока сложно,почитай про систему Миримановой.
И не голодай!!!!
Ссылку на линеечку нужно вставить себе в профиль в строку ПОДПИСЬ.
И сделай ссылку на дневник
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... highlight=
Скопируй это в профиль в строку ДНЕВНИК,а в строке НАЗВАНИЕ ДНЕВНИКА напиши ДНЕВНИК

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

_____________________________________________________________
Вам лично: аппетит зверский возможно - от недоеда белков и сложных углеводов (хлеб, каши).
Изучайте и корректируйте своё обычное меню, это легче. чем лепить всё с нуля. И срывов не будет.

Девчата, спасибочки за советики. Пошла посмотрю информацию!!!

Ура, ура, ура!!! 5 кг как не бывало! Подскажите, пожалуйста, как в линеечке данные менять? Куда заходить?

Откройте подпись в профиле, найдите в ссылке на линейку цифру 66 и поменяйте её.
Да, [img]в%20начале%20той%20ссылки%20и[/img] в конце её можно убрать, они лишние.

У тебя отличный результат,молодец!!!!

ПРИВЕТ! НУ КАК УСПЕХИ? Скажи,а ты каким видом спорта занимаешься? или просто в тренажерку ходишь? Я хочу завтра посмотреть в инете какие нибудь комплексы упражнений для дома.Раньше я занималась дома под кассету К.Шифер Но это было очеень давно.Надеюсь сейчас есть что нибудь посовременней.

Ничего не понимаю! Что происходит с моим паролем. Не впускает на страничку. Говорит, что неправильно введен пароль. Приходится все время заказывать новый пароль у администратора. Кто-нибудь мне может объяснить, почему так случается?