У меня был уже один дневник на этом сайте, но я не относилась к нему серьезно, и теперь хочу исправить эту ошибку! Отныне, в новом дневнике я буду записывать не только подробные шаги по борьбе с лишним весом, но и все мысли, переживания, рецепты и упражнения.

Хочу начать уже сейчас. В тот период, когда я весила почти 80 кг, мне очень нравился фильм Моя прекрасная толстушка, где главная героиня, весящая более 100 кг, разочаровавшись в любимом и своей семье (родители погибли, осталась тетя,очень богатый дядя, его жена, которая хочет збрать все наследство героини и их 4 детей), уезжает к тете в испанию и там борется за жизнь ( жена ее дядя пыталась отравить ее). За год главная героиня поправляется и вместе с тем теряет примерно 50-60 кг, становлясь очаровательной худышкой.

Почему я начала говорить об этом фильме? Просто сойдя опять с дороги по борьбе с лишним весом я решила его пересмотреть, а вместе с тем возобновить в памяти стимулы и мотивы, которые мне помогали идти к цели.

Итак, сейчас я расскажу о мотивах и целях, затем стимулах, дальше о том как я буду это делать, временных рамках и напомню о своем росте и возрасте.

Мотивы и цели:
1. Хочу покупать одежду, которая мне нравится, а не которая скрывает складочки.
2. Встретить человека, с которым смогу строить отношения (сейчас нет из-за комплексов)
3. Избавиться от комплексов
4. Хочу что бы все мужчины не могли оторвать от меня глаз
5. Хочу что бы мои дети (которые надеюсь будут лет через 5) гордились мамой

Стимулы:
За каждую пройденную ступеньку буду делать себе подарочки.
1. За неделю без срывов - аксессуар, косметика, поход или поездка куда - либо (на выбор)
2. За каждые сброшенные 5 кг - новый элемент гардероба
3. За каждый пройденный этап (их планирую сделать 4) буду делать вещь, о которой долго мечатала:
а. запишусь на курсы верховой езды;
б. запишусь на курсы китайского языка
в. устрою пикник на даче для большой компании (или на море поедем)
г. выкину все старые вещи и заново соберу гардероб.

Как я планирую худеть. Основу будет составлять ЗЖ и подсчет БЖУК, 3 раза в неделю буду ходить в фитнесс-клуб ( планирую 2 раза неделю - йога и 1 раз - тренажерный зал), при этом ежедневно буду дома выполнять упражнения на пресс, растяжку и утром делать зарядку. 2 раза в неделю (вторник, четверг) - разгрузочные дни, 2 раза в месяц (первое и третье воскресенье) - день на воде.

Для поддержания общего внешнего вида 2 раза в неделю буду устраивать день красоты ( среда и воскресенье). Планы на День красоты: маски, обертывания, массаж, ванночка для ножек и ручек.

Худеть планирую в 4 этапа:
1. с 71 до 65 кг
2. с 65 до 59 кг
3. с 59 до 55 кг
4. с 55 до 53 кг

Мне 20 лет, рост 164 см, начальный вес 71 кг, стремлюсь к 53 кг.

Я сейчас подумала и решила, что в принципе помимо цели цели стать очаровательной худышкой, немаловжной является цель - научиться любить себя такой, какая я есть, вместе с недостатками.

Задание на завтра:
1. Питание
Завтрак: рисовая каша с огурцом и перцем, травяной чай
Перекус: персик
Обед: суп с фрикадельками, овощной салат с оливковым маслом
Перекус: 0,5 кг мякоти арбуза
Ужин: Овощной салат с оливковым маслом, травяной чай
Перед сном: кефир

За день: 8 стаканов воды (примерно 2 литра)
День красоты: маска для волос из хны, ванночка для рук.

КРУТО. Только вот в рационе белка маловато. Творожку подкинь на утро.

Привет! Отличный план, я даже для себя кое-чего черпанула, разумный подход!
Да, без белков трудно
поэтому творожок, курятинку и рыбку обязательно!

Зачем 2 раза в неделю голодовка?
Зачем на воде 2 дня в месяц?
Нет, это личное дело, но просто интересно - в чём тут смысл? К чему это - 10 дней из 30ти голодать?

Спасибо за совет, но творожок я не люблю. Я просто сегодня не могу ни рыбку сделать, ни курицу сварить. Завтра это будет=)


Почему голодовка? Буду устраивать арбузный день, яблочный, огуречный и тд. Разве это вредно? Просто мне это будет помогать уерживаться в рамках, не сорваться)
Я голодать буду 2 дня в месяц, я где-то читала, что умеренно это даже полезно!

Сегодняшний день подходит к концу и пришло время подвести первые итоги. Обозначенного питания я старалась придерживаться, но вместо огурца на завтрак был помидор, а днем не успела сделать салат, так что пришлось заенить его арбузом, вечером была безумно голодна, так что добавила немного мяса (тушеной говядины). Физическая активность - на даче покрасила двери гаража, подмела площадку перед домом, упражнения на пресс - 30, приседания - 20, отжимания - 20, обруч - 1500 оборотов. Дома упражнением для меня было - глажка одежды=)

Красота должна быть не только внешней, но и внутренней. Я считаю, что человек крсив, когда у него идеальная (для него) внешность, порядок во всем ( и в мыслях тоже), а также достаточные знания, что бы показать себя в любом обществе, как среднем, так и высшем. Поэтому на равне с борьбой за идельную внешность я решила объявить борьбу с неграммотностью и ограниченным развитием. Сегодня эта брьба включала чтение книги Глен Кука - Холодные медные слезы. Приключения Гаррета. (в своем дневнике я создам пост, в который буду писать все книги, которые читаю, вдруг кого-то они тоже заинтересуют. Помимо чтения я устроила для себя 3хчасовое занятие английским языком и немецким. Я их учу довольно долго (английский - 6 лет, а немецкий - 1,5 года), но из-за того, что шла слабая борьба с ленью - не могла довести эти знания до конца, но теперь,
благодаря этому дневничку и вашим поддержкам, я не буду больше отступать!

День красоты устраивала - дела маску из хны для волос и ванночку для рук.

Планы на завтра.
Питание:
Завтрак: гречневая каша, овощной салат с оливковым маслом, травяной чай
Перекус: не будет, так как с 11 буду у стоматолога
Обед: суп с фрикадельками, огурцы, 150 гр вареной куриной грудки
Перекус: персик и яблоко
Ужин: семга, запеченая в собственном соку, овощная нарезка, травяной чай
Перед сном: кефир

За день: 2 литра воды

С понедельника ввожу временные рамки на питание (что бы четко знать когда обед, когда ужин когда перекус). Времени будет 2, одно это для каникул, праздников и выходных, второе для учебного времени.
Завтрак: 10.00/7.00
Перекус: 12.00/12.00
Обед: 14.00/ 15.00
Перекус: 16.00/ -
Ужин: 17.00/17.00
Кефир за 30 минут до сна: 23.00/22.30

Это разве не одно и то же?

По моему, это может помочь только сорваться, как раз.
Впрочем, если голод переносишь легко - то удачи, конечно!

Да нет, 10 дней в месяц разгрузов и воды - это "голодать треть всего времени", т.к. арбузы, яблоки и огурцы - это та же вода на 90%.

Впрочем, не отговариваю. С интересом буду ждать результата 5ти голодовок подряд - вт, чт, первое вскр. месяца, вт, чт.
Боюсь только, что правды не узнаю...

Привет! Отличный план и грамотно подобранный рацион...С голодовками я бы все-таки повременила, т.к. в сумме это чуть ли не треть месяца получается на воде и молоке
А, главное, и правда, нужно за каждые несколько кг себя вознаграждать, это разумно Только не едой, а то у меня уже мысли о сладком опять

Обещаю выкладывать всю правду, даже если сорвусь - расскажу, и, конечно, тогда пересмотрю свой рацион. Спасибо за советы, но однажды я голодала 7 дней подряд ( по свету дного дурака-диетолога), продержалась, не сорвалась ни азу и отлично себя при этом чувствовала=)

Нееее... Никаких награждений едой=)/тольк то, что будет делать меня красивее и заставлять идти дальше=) Завтра выложу фотографии, которые буду называть фотографиями "ДО"

Знаешь мне очень нравится твой новый дневник!
Мне очень нравится когда заходишь к комуто и есть что полезное прочесть!
На данный момент этот дневник относится к таким!
Удачи!

Спасибо большое! Мне очень приятно! Я стараюсь, что бы мне стало интереснее и проще худеть и вам всем было интересно идти по этому пути! Честность и полнта информации помогут замечать свои же ошибки.=)

Похвально.

Голодание - это совершенно другое. И я голодала во времена повального увлечения Брэггом, так что в курсе. Голодание и постоянные голодовки - это суть разные вещи, и психологически, и со стороны реакции организма. Не буду вдаваться в подробности, вижу - бесполезно.

Хочешь своего опыта - прекрасно понимаю.
Я ведь уже пожелала удачи

Еще раз спасибо!

Ну чтож, завтра у меня первый рд, планирую его сделать на яблоках, но ни за что не откажусь от чая и кефира перед сном! Завтра у меня будут тертые яблочки, яблочный фреш и яблочки, запеченые в духовке!

Как я уже писала раньше - мне пришлось убрать перекус и-за стоматолога, по этой же причине на 1,5 часа перенесла обед и на 40 минут ужин. В остальном я придерживалась заданного плана, только заменила персик в перекусе на арбуз в обеде, а также курицей, которая должна была быть в обед заменила семгу=).

В плане физических упражнений уменя было: 100 раз качала пресс (как было оговоренно в группе) в 3 подхода, 1500 раз крутила обруч, сделала 20 приседаний и 20 отжиманий от дивана.

Также обязательно занималась немецким языком и читала книжку, для поднятия боевого духа смотрела 2 серии моей прекрасной толстушки=).

сегодня измерила мои первоначальные объемы. Они такие: Талия - 75, бедра - 92, ягодицы - 103, ноги: правая - 56, левая - 56, икры: правая - 38, левая - 37, руки: правая - 30, левая - 31, грудь - 96, под грудью - 76.

Кстати, завтра обещаю рассказать о тех способах "качания" пресса, которые использую я!

Сегодня был первый серьезный рд на яблоках. Итог - отвес 500 гр! За день съела 3 тертых яблока и 2 тушеных, вытила 0,5 л кефира и 2 кружки чая.

Из упражнений - пресс - 100, обруч 1500, приседания - 40, отжимания - 20.

Считаю, что день удался!

Завтра:
Завтрак: 2 гречневая каша, чай, помидоры - 2
Перекус: арбуз
Обед: суп с фрикадельками и овощная нарезка
Перекус: виноград
Ужин: 2 паровые котлеты, овощни (перец и огурец)
Перед сном - кефир.

Увы сегодня у меня был "день наперекосяк"
1. На завтрак съела кашу с сахаром (я от этого не поправляюсь, отмечено на последней динте)
2.Не было второго перекуса
3.вместо котлет съела арбуз, 2 яблокапеченых и кусот твороженника с кефиром.

В принципе не считаю, что все так ужасно, так как я все эти продукты на диете себе позволяю.

В плане дня красоты: часть того, что хотела сделала, но меньшую.

Спорт: 70 раз пресс, 20 приседаний, 5 отжиманий (не оправдание, но больше не могу делать, так как сиьно болит рука), 1500 раз обруч.

Завтра уезжаю на море и там устраиваю РД на арбузиках!

З.Ы. Простите, но фотки и упражнения на пресс пока выложить не могу, нет необходимого количества времени, но за время отпуска попробую!