Всем большое здравствуйте!

Наверное, уже с месяц сижу на форуме - читаю дневники и смотрю фотки - и вот тоже заразилась вашим позитивом))). Решила, что лучше девочек с форума никто не поддержит, так что принимайте в свои ряды

О себе:
возраст - 23 года
рост - 167 см.
вес - 106 кг.
ласковая домашняя кличка - бегемотик)

О мечтах:
- построить карьеру
- найти любимого человека
- иметь не более 65-67 кг. живого весу

Знакомиться со всеми буду медленно, но верно - а пока всех приглашаю в гости))).

Последние 5 лет мысль о том, что пора за себя браться основательно, все время маячит фоном - на переднем плане учеба, работа и вкусно покушать))). В семье постоянно говорят, что надо худеть, но любят попить чаю с плюшками на ночь. Молодые люди, само собой, внимания не обращают, но я привыкла думать "Вам же хуже!". Сейчас вот и врач начала настойчиво вбивать в голову идею ЗОЖ - пожалуй, ей и есть главное спасибо!

4 года назад весила 90, 2 года назад уже 105. За последние полгода 2 раза сбрасывала до 98 и снова набирала обратно. В этот раз добралась аж до 108, но цифры на весах быстро привели в чувство и вот уже неделю стараюсь на ночь не жрать, пока успех - 2 кг.

План по диете такой:

- через 2 недели дойти до 100 кг, чтобы вывести себя из ступора, в который неожиданно впала, как мне кажется, вся моя жизнь. Способ: перекрыть кислород сладком и мучному, и всему, что на ночь.

- дальше сбрасывать не более 4 кг. в месяц. Способ: соблюдать диету, прописанную врачом-диетологом + записаться таки наконец-то в спортзал.

Ну вроде пока все)))...

Добро пожаловать!
Желаю тебе приятного похудения!
Расскажи о диете, которую врач прописал)

Привет! Ну, в добрый путь! Вместе веселей и интересней конечно!
#77
А что за диета?

Camomille
Привет! Зашла познакомиться. Желаю тебе непробиваемого настроя, терпения и удачи! У тебя все обязательно получится!

Вичка-спичка, Naniko, спасибо!

Диета примерно такая:

Завтрак: творог обезжиренный / яйца вареные до 2 штук + сыр обезжиренный + кусочек цельнозернового хлеба + зелень + чай/кофе/молоко.

Перекус 1: фруктики+чай

Обед: суп с нежирным мясом либо овощной + второе: постное мясо или рыба с гарниром (крупы, макароны, овощи) + чай

Перекус 2: что-нибудь овощное + цельнозерновой хлеб + белок (рыбы кусочек или сыра)

Ужин: гарнир (рис, овощи и т.д.) + белок (рыба, постное мясо)

После ужина: попить кефира обезжиренного/чай зеленый или еще прочее.


Сложность в том, что если дома сидишь - целый день почти готовишь себе))), если на работе - часто срываешь перекусы, да и бизнес-ланчи не всегда диетические.

А вообще мне диета нравится - голодным не остаешься, да и действует, по крайней мере, на меня, даже без физических нагрузок.

Отличный рацион, много белка. Белок однозначно способствует похудению. Многие девочки придерживаются мнения, что с утра обязательно нужно кушать сложные углеводы, но я уже не первый раз вижу, что врачи советуют белок на завтрак.
Готовить приспособишься. За неделю-две наловчишься. А вот на работу надо брать с собой. Или продумывать рацион ланчей там.
А в спортзале что делать будешь?
Все-таки при большом весе лучше выбирать что-то щадящее. Имхо это ходьба, плавание, аква, возможно бодифлекс, пилатес, танец живота. Чтобы на суставы не было большой нагрузки.

Все получится!

6 кг за 2 недели вряд ли уйдут,
3,5 - 4 возможно - если вместе с водою.
Значит, на солёное не надавливаем.

Вопрос такой: насколько режим и меню этой диеты отличается от Вашего обычного питания?
Чем меньше разница, тем меньше вероятность срыва.
Для стабильных результатов надо корректировать своё обычное питание, а какое оно у Вас, кроме плюшек?

Если хотите, чтобы обмен веществ работал на полную катушку,
посмотрите здесь свой БУМ по формуле Маффина-Джеора и старайтесь есть не меньше его.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Тогда похудение будет здоровое и непрерывное.

Нужно то и другое вместе. И на ужин желательно также.

Camomille
Добро пожаловать!
4 кг в месяц - это самое оптимальное, на мой взгляд!Никак не травмируешь организм и при этом стабильно и хорошо худеешь!
Рацион хороший, надо добавить физ. нагрузки (но без фанатизма)и все получится. Удачи

Доктор Магу, спасибо!)))

Вичка-спичка, очень хочу и на йогу, и на силовые, и на кардио)))). С суставами проблемы, к сожалению, тоже есть... видимо, надо будет консультироваться с тренером, чтобы дров не наломать.

Анна Без Наркоза, про 6 кг - тоже особо не надеюсь, просто набрала я их очень быстро с последнего моего успеха, так что есть вероятность, что и слетят они тоже быстро.

Обычный рацион - яишница с помидорками на завтрак, вчерашний ужин на обед, на ужин либо суп на мясном бульоне, либо второе (мясо, овощи, рис/гречка/макароны и т.д.).

В периоды срывов самый большой грех - частые перекусы в виде бутербродов с колбасой и майонезом и вечерний чай с плюшками.

Вот это катастрофически неверная мысль. Надеюсь, ты её изменишь.

Привет! Желаю удачи! ВСе обязательно получится!
#77

Колбаса заменима домашними тефтельками (фарш+специи+яйца).

Майонез заменяем не жирной сметаной с солью, перца молотого можно положить, травок.

Мясной бульон, если не жирный, нестрашен.
Он только аппетит усиливает.
Поэтому после него надо съесть что-то лёгкое и объёмное. Не макароны, в общем.
Салат из свежих овощей без масла.

Что касается яишницы.
Если растительные жиры есть вместе с животными, усваивается всё.
Если растительные жиры употреблять отдельно, в овощном салате например, они усваиваются на 10%.
Попробуйте делать яйца пашот.
http://www.good-cook.ru/salat/salat_130.shtml
Если приноровитесь, забудете об яичнице.
Только для этого нужны очень свежие яйца.