16/08/2010 ВЕС: 49,1

9:30 - просвирка+стакан св.воды+Каша нордик + 2 ч.л.меда + зел.чай + 1 б.мюсли (25 гр)

11:30 - 3 ржаных хлебца + 4 кусочка тонких сыра (17%) + кофе с мол (3,2%)

14:30 - суп + 2 ржаных хлебца

16:45 - 2 стакана кефира (2,4%) + мюсли + 3 ч.л.фруктозы

20:30 - филе сёмги (150 гр) + 3 ср.свежих огурца

тренажер 25 мин = -1300 ккал
пресс 40 раз + по 40 косые мышцы живота

17/08/2010 ВЕС: 49,1

08:30 - зел.чай+каша Нордик + 2ч.л. меда + 1 б.мюсли

10:00 - кофе с мол(3,2%) + 3 ржаных хлебца + 4 кусочка сыра 17%

15:30 - суп + 1 кусочек черн.хлеба с маслом + 1 хлебец ржаной + зел.чай+1б.мюсли

18:00 - кефир (1%) =300 гр + 2 ч.л. фруктозы

20:30 - филе семги (150 гр) + салат (помидор+огруец) + 1 ч.л. сметаны 20%

тренажер 25 мин = -1300 ккал

Сегодня пошла 4-ая неделя моих усилий!!!
День начался как обычно с контрольного взвешивания

#77

ВЕСЫ показали: 48, 9!!!! я постепенно приближаюсь к отметке к 48, уже сама цифра на весах в 48 меня порадовала, пусть это только первая ступень к пути 48 кг, но один маленький шажок в 100 грамм уже сделан!!!

Девочки, милые, посоветуйте пожалуйста, расскажите и поделитесь опытом, касательно разгрузочных дней, в чем их плюсы и минусы???
какими они должны быть и из чего состоять???

я начиталась журналов и книжек, что в один разгрузочный день можно потерять 1-1,5 кг....очень заманчиво звучит...НО у меня стоит страх, что вот так вот один день буду пить одну воду или кефир, я конечно скину допустим этот 1 кг, а когда на следующий день опять начну есть как прежде, начиная утро с каши, то боюсь, что на следующее утро уже будет + все 2 кг...ведь организм запоминает, что его морили целый день и потом начнет восполнять и откладывать прозапас....

неа, не больше 250 вообще.

[quote="olga*"]Девочки, милые, посоветуйте пожалуйста, расскажите и поделитесь опытом, касательно разгрузочных дней, в чем их плюсы и минусы???
какими они должны быть и из чего состоять???

Привет Ольга,я вот разгружалась на молокочае(зеленый чай заварить в горячем молоке),но я пользовалась пакетизированным чаем,разогревала молоко в микровалновке,на работе так удобнее,примерно 1-1,5 литра молока,но единственное я обязательно завтракала,а то совсем сил не было,завтрак состоял из каши или салата ,и еще позволяла себе в этот день 2 яблочка,хорошо проходило,отвесы хорошие,главное на утро продолжать правильно питаться и в нормальном количестве.Сначала было тяжело,а потом втянулась и даже ждала этих дней, у меня обычно бли дни вторник,четверг.Но не всем подходят разгрузки,поэтому попробуй и посмотри как себя будешь чувствовать))))

Уть))))

Конечно, у каждого организм реагирует индивидуально, но если устраивать 1 РД в неделю и на следующий день не есть все, что гвоздями не прибито, то потерянный кг вернуться не должен.
У меня за РД в среднем уходит 500-800г Через день ничего не возвращается, наоборот после РД вес еще легче уходит.

А вот целый день пить ТОЛЬКО воду точно не стоит...

Evelina


так мало??? т.е. чтобы скинуть хотя бы поовину надо час бежать???


eva
спасибо за совет))))но вот могу сказать одно, что без завтрака я точно ножки протяну, я такая голодная с утра просыпаюсь...


Amour@

очень даже неплохо, за один день почти кило потерять))))

18/08/2010 ВЕС: 48,9

08:30 - зел.чай+каша Нордик + 2ч.л. меда + 1 б.мюсли

10:30 - кофе с мол(3,2 + 3 ржаных хлебца + 4 кусочка сыра 17%

14:00 - суп + 1 кусочек черн.хлеба с маслом + 1 хлебец ржаной + зел.чай+1б.мюсли

16:30 - кефир (1 =300 гр + 2 ч.л. фруктозы + мюсли

20:30 - филе семги (150 гр) + салат (помидор+огруец) + 1 ч.л. сметаны 20%

тренажер 25 мин

Сегодня произвела еще еще одно контрольное взвешивание)))

Вес: 48,8 - стала легче еще на 100 грамм)))

и то не скинешь. А зачем? Это на самом деле не мало совсем. У тебя же и так дефицит ккал создается за счет питания.


Проводи разгруз с завтраком. Фактически, разгрузочный день - это питание на 1/2 ккал твоего рациона максимум. Ну, грубо говоря, на 500-600 ккал. А как уж ты эти 500 ккал распределишь в течение дня - никого не волнует)) Не обязательно это должен быть монодень на кефире. Можно с утра поесть кашу, а потом в течение дня творог есть, кефир или молоко пить, чай.

Приветик!!! Поздравляю тебя с отвесами!
#77

Олечка поздравляю тебя с отвесиком!!!!!!!!!!