Конечно зарядка и прогулки

Мне иногда помогает зеленый чай с утра до 12 дня (выводит воду и соли), а потом белковый рацион и после 18 не есть. Как разгруз очень легко переносится. В качестве белка можно отварные рыбу, мясо, курицу. Естественно ими тоже нажираться не стоит.

Почему на банке консервированой фасоли написано 80ккал\100гр
А в диетическом калькуляторе 308ккалл\100гр
Кому верит ???

koma
Я бы банке поверила. Консервированная фасоль бывает разной!

Я всегда с упаковок списываю данные.

Скорее всего, потому что в калькуляторе указана калорийность фасоли в сухом виде, а на банке калорийность готового блюда.

К 100 гр гречки Вы добавите 2 стакана воды с 0 калорийностью и получится 500 грамм вареной гречки с калорийностью 335 ккал, причем половины за глаза хватит.
А 500 гр картофельного пюре потянут уже на 500 ккал.
Вообще довольно часто рекомендуют картофель в печеном виде, он вкусен даже в несоленом варианте.
Удачи!

геркулес 5ст.л
яблоко 1
кофе 3 чашки б\с
фасоль консервирован 200гр
котлеты свин-говяжие без масла на гриле 2шт
творог 11% 50гр
яйчница 2 яйца
апельсин 1
редис 2-3
помидор 1-2
лук репчатый, луковица 0.5луковицы
2 хлебца по 13ккал
ВСЕГО 939гр 1200.76ккал 50.51жиры 80.49 белки 106.74углеводы
это все было съедено за 4 раза. 1 прием пищи в 10 и каждые 2 часа. Еще 1 прием в 18-00 остался думаю камбалу запеченую и салат. Как вы считаете с таким способом питания эффективно ли будет уменьшаться вес ?? Или что-то поменять ?
Блин хожу целый день с набитым животом, чувство что еще завтрак не переварился а уже пора обедать, а по калориям недобор получается ((
Может я что нибудь не так делаю ?

Считаю калории на Гале, может там не правильный калькулятор )

Это обычная проблема тех, кто начинает есть нормальную здоровую пишу. Ощущение, что ешь целый день, а калорий все мало. Добавь гарнир и по кусочку черного хлеба на завтрак-обед-ужин - вот и выйдешь на калорийность...

И это очень хорошо, организм не должен чувствовать голод, иначе включается режим запасания.
Жиров все же многовато, я бы убавила хотя бы до 40-50.Например, вместо котлет свин-говяжих взяла бы курицу, рыбу или чисто говядину.
Белков должно быть не менее 100, но сегодня у Вас ещё камбала, так что будет нормально.
Поднимите количество углеводов,причем за счет сложных, до 150-200. Это, оказывается, тоже имеет значение.Поговорка профессиональных диетологов:"В топке углеводов сгорает жир".
Вы пьете воду между приемами пищи? Вместо воды можно и зеленый чай, хотя я сама пью только воду.

Я бы то же взял курицу, но приготовлены были только котлеты )) На ужин 100гр коричневого риса, 150 гр креветок, 1 яблоко, 1 банан, чай. Воды пью очень много я ее всегда много пил даже когда думал худеть

Вот что у меня в итоге получилось
2000гр - съедено за день твердой пищи (чай, кофе не в счет)
2011.54ккал - с учетом предстоящего вечернего перекуса яблоком и 300гр кефира
Жиры - 67.3
Белки - 189.89
Углеводы - 179.08
Вроде бы и в коридор укладываюсь только с белками переусердствовал ))

После воскресной пьянки, сегодня мой вес вернулся в норму 103кг, вчера днем взвешивался, ради прикола, 106кг весы показали - вот что делают коньяк и шашлык из свинины )))

Организм не создает запасов белков. Поэтому даже небольшой избыток в рационе белка приводит к долговременному чувству сытости и присутствию энергии.
Во что вычитал даешь дорогу белкам ))) Энергетическая ценность креветок прекрасно подходит для того что бы поднять суточную норму белков при этом не увеличивая жиры и углеводы !!!

вот интересно, о чем мы тебе толкуем то?))) вычитал он
Белок, белок, белок!!! Мужчины!!! Даешь побольше белка!!!!