Я тож люблю черный хлеб во всех видах: заварной, бородинский, фруктовый...

Я Соне так делаю, она любит, чтобы сверху всё было сыром засыпано а сама как-то все больше в прикуску. Тем более предпочитаю есть пармезан, у него жирность невысокая - 17,5, а белка - 33, рекордсмен среди сыров по белку. Он тугоплавкий, вроде бы в микрухе расплывается, но потом быстро превращается в твердую корку. Поэтому один фиг твердым жевать

Ничё они не понимают!!! Готовить надо уметь На бульоне каша вообще получается супер Да овощей туда без обжаривания, да специй - практически по вкусу плов получается. Я завтра буду ленивые голубцы делать

Ну да, а чему ты удивляешься? Много что ли? По мне так в самый раз. Вот смотри, я сегодня наела на 1430, а расход 620 и еще обруч примерно на 100 ккал. И там остается-то ерунда. Так что до 1500 - нормально. Считай, как если бы я без спорта худела на 1000 ккал. Только польза сомнительная, худеешь исключительно за счет мышц

Логично. Если бы у меня не было НИКАКОЙ возможности заниматься спортом, я так же бы поступала. Но дело в том, что возможность есть ВСЕГДА Хотя бы 15-тиминутную зарядку по утрам делай, чтобы ЧСС разогнать до легкого жара в теле

Ну вот и я. Всем привет
Как говорится, для бешеной собаки сто километров - не крюк. Эт про меняяяя. Не 100, конечно, но 12 км точно уже отмерила.

Вес утром был... та-да-да-дам... 54 кг, привес 200 г.
Ежей вчера так и не случилось, равно как и сегодня 600 мл воды прошли сквозь меня и ни к чему хорошему не привели. Все, вода не работает. Кончилась халява.
Подъем в 4.55.
Сахар крови 3,7 ммоль/л Прям как-то неловко перед государством, оно ж мене пензию по инвалидности платит А у меня тут в анализах кругом здоровье пышет
Вышла из дома в 5.24, через 4 минуты в парке.
Сначала для разогрева 3 круга быстрым шагом, за 16 минут.
Потом бег 7 кругов, как вчера, 4,2 км, за 33 минуты. ЧСС 145, потрачено 260 ккал. Скорость равна вчерашней, 7,64 км/ч.
Потом еще ходила 9 кругов. Всего ходьба 63 минуты, ЧСС в среднем 128, потрачено 398 ккал. Скорость 6,19 км/ч. Останавливалась фотки делать, из-за этого скорость ниже.
Общая дистанция - 10,7 км.
Домой зашла в 7.00.
Вес после бега на 500 г меньше, 53,5 кг. Линеечку не трогаю, пусть остается 53,8 кг, потому как я ничего не понимаю.

в 7.05 вода 600 мл.
В 8.20 завтрак, на 435 ккал. Масса завтрака 290 г. Плюс чашка кофе 180 мл.

Тут позвонила свекровь, сообщила, что на мое имя пришла посылка. Мы стали собираться на почту. Заодно ребенку выгуляла. 1 час 10 минут шатались, примерно около 2 км прошли (я все расстояния по городу чуть не наизусть знаю ). В банк зашли по пути, в аптеку, в 2 магазина. Соня, счастливая, сидит читает новые книжки (в посылке были книги для нее, Алена прислала), а у меня желание ниж. конечности отстегнуть и поставить в уголок
Вес после прогулки теоретически должен быть где-то 54,3-54,4 кг, а он 53,9 кг. Наверное, еще чуток калорий потратила.
Ленивые голубцы буду делать на ужин, а сейчас меня, пожалуйста, не кантовать, при пожаре выносить первой.
План физической активности выполнен на 5+

Привет, Натуля!
Мы с тобой только поговорили про зубы, и у меня к вечеру началась зубная эпопея и до сих пор продолжается

а рецепт?

какие? интересно



впрочем как обычно

Наташа, привет!!!

с перловкой или с рисом ?
умничка

Даа. .. видать в тебе водичка не держиться долго

А ты в чем гуляла утром??? Нога не беспокоила?
Хорошего настроения!!!

Натуля, приветик, Натулик!!!

огооооо, молоток!

ой пусть так будет всегда-всегда!!!

приятно-то кааак посылочки получать

да весь сегодняшний денек на 5+, впрочем неудивительно
Надеюсь ленивые голубцы удались??
Приятного вечера!!!!

Санна
АЛЛА*
Аrinka
Приветик вам, гости дорогие!

И как же ты? Тебе ведь обезболивающее нельзя...

Ксюш, да я практически уже и написала. У меня есть алюминиевая кастрюлька на 1,5 л, вот на такой объем я беру 200 г крупы (в данном случае перловка, но можно и гречку так же сделать, и ячневую, и пшеничную; пшено не пробовала), заливаю мясным бульоном или просто водой (1 л), ставлю на огонь. Режу репчатый лук, морковку можно порезать, можно на терку. Туда же курогрудку граммов 200-220, режу кубиками, закладываю в кастрюлю. Доводишь до кипения и на медленном огне до готовности крупы. Соль, специи - как нравится. Перловка варится долго, около часа. Жира - ноль, только то, что в филе и в самой крупе содержится. Можно вместо курицы грибы положить, тоже вкусно будет. Бжуки очень хорошие, вот выписываю из своих шпаргалок: 5,6/0,3/11,23. 300 г съедаешь и отваливаешься. Полноценный обед.

Автор Кэтрин Холаберд и художник Хелен Крейг, "Анжелина во дворце" и "Анжелина-балерина", про мышку Анжелину. Небольшой формат книги, плотная обложка, крупные четкие буквы, шикарная полиграфия, уморительные рисунки в пастели... Алена знает мои требования к книгам для Сони: чтобы держать удобно было, чтобы буквы крупные (у нее зрение плохое), чтобы картинки красивые Это она у себя на работе купила И еще мы с Соней повеселились, когда открыли бандероль и увидели, что книги про мышек

В последнее время - да

Ал, сделала с рисом, он быстрее готовится. Но я чуток, всего 50 г.

Спасибо! Мне бы это рвение да надолго

Я утром не пила воду перед ходьбой, снова забыла. Это столько из меня в виде влаги и тепла вышло А вода как раз долго во мне держится, я же каждый день для протекции почек пью лекарство

Неее. Тот палец, где гематома, сидит себе тихо и не беспокоит. Тут другая напасть - мозоли начались. Но я хииитрая. Я утром, думаешь, почему полчаса собираюсь? Потому что все пальцы обматываю лейкопластырем Точнее, не все, а по 3 на каждой ноге, в наиболее вероятных местах натирания. И красотень Полтора часа занятий - и без противных болючих мозолей.

Спасибо! Мы примерно столько же ходили, когда в сентябре в курортный парк пешком туда и обратно ходили, да еще вокруг горы по терренкуру 4 км топали. Но мы часа 3,5 шли.

Арин, да эт я кокетничаю, конечно пусть будет

И не говори! В понедельник еще одну жду (а может и завтра придет), а потом к пятнице еще одна будет. Едут ко мне из М-вы очередные сокровища И мама еще одну посылку выслала во вторник. Завалили меня и Соню

Соня уже заценила, прям рассыпалась в похвалах И мне понравились Я капусту и лук в измельчителе блендера в пух перемолола, они сок дали. Рис чуток не доварила, смешала всё это хозяйство, дала полчасика постоять, чтобы рис влагу в себя взял. Яйцо в фарш никогда не кладу (печенка иначе выскочит, не переносит она у меня это сочетание), наваляла голубчиков 7 штук по 130 г и два маленьких, по 80. Уложила в сковороду с высокими бортиками, залила томатом пополам с водой и тушила час. Съела маленький, потому что фарш говядина-свинина, а на ночь такое блюдо - не айс.


Спасибо, девочки! И вам того же!

Отчет о еде.
1-ый завтрак:
200 г каша перловая 4,51/0,55/26,4
22 г пармезан 7,26/3,85/0,37
69 г курогрудь 15,78/0,69/0
20 г вафли 1,13/5,37/12,63
24 г инжир 0,72/0/16,56

2-ой завтрак:
"прогуляли", н я знала, что поесть не получится, поэтому съела вафли и инжир (см. выше)

обед:
94 г фруктовый хлеб 7,12/6,98/48,88
200 г кефир 5,8/2/8
20 г вафли 1,13/5,37/12,63

полдник:
150 г яблоко 0,6/0/14,7
20 г вафли 1,13/5,37/12,63

1-ый ужин:
104 г вареный картофель 2,08/0,1/17,16
74 г ленивый голубец 6,53/4,76/6,24
71 г курогрудь 16,33/0,71/0

2-ой ужин:
28 г лаваш 2,16/0,36/14,84

вода 4 х 500 и 1 чашка кофе 180 мл = 2180

итого: 72,25/36,11/191,04 1378,55 ккал
в процентах: 21/23,6/55,4 накосячила с вафлями

Нагрузка: пешком ходьба-бег утром 10,7 км, потрачено 658 ккал; прогулка пешком с дочей, около 2 км, потрачено примерно 160 ккал.

Вот озеро в парке, вокруг которого я бегаю. Солнце встанет минут через 10. Слева - г. Развалка видна, справа - г. Железная. Уточка в середине озера размытая получилась.

#77

Привет, Наташ!

приколистка))))

а как же ноготь - уже можно????
Смарю вафли рулят?))) Наташа, какие пропорции в рационе по БЖУКам в процентном соотношении идеальны, черкани плиз!

Ну прилично так...не нище во всяком случае! Мне - обожраться не встать

делала - нога как заболелал тогда, перерыв сделала и сё...я считаю что хожу на работу пешком по утрам 20 минут - уже зарядка
Лентяйка я!!!! Признаюсь! Спортом не увлечена, могу когда надо. Когда загружена работой - не хочу ничего преосиливать, люблю в нстроенном состянии заниматься физухой.

Натуля, привет!
Озеро в парке - красота красотовая.
Я гуляю у нашего пруда (со скоростью бегущего Васьки ) так у нас ещё лёд (по словам рыбаков-самоубийц толщиной см 80 )

ЗЫ присоединяю свои комплименты к похвалам в адрес перловки.

Я варю с ней супец из курогруди + лук + болгарский перец + оливки + кетчупа чуток. Вкусненький такой супец...

Натулик, привет!
Надо тоже научиться вкусно перловку готовить А то стоит начатая упаковка

Наташа, привет!!!

Красота!!!

Спасибо за идею !!! Мой товарисч капусту не очень любит, а я голубцы ленивые очень обожаю! Надо будет ещё с перловкой попробовать сделать!

Продукт дня !!!
Приятных выходных и солнечной погоды !!!

Доброе утречко!!

надоть и себе наваять. давненько не делала

красота! И как все загадоШно перед рассветом, даже на фотке.
А снимок походу называется "Найди уточку" Я хоть размытую, хоть не размытую, НЕ ВИЖУ
Хорошего дня. Натулик!

Всем приветик!
Успешная
SilaVoly
Девочки, вам - особенный

Светик, тощаковый сахар - это моя всегдашняя проблема. Стоило получить бессрочную инвалидность, как дело поразительным образом наладилось. Прям сама себя в симуляции скоро начну подозревать

Да ну его. Он срастать будет месяца 3. Это мне что теперь, никуда не выходить?

И что главное - винить кроме себя некого, сама купила. А ваще-та я и не виню, ем со спокойной душой

Светик, у каждого эти пропорции будут свои. У меня, например, определенные требования к углеводам от эндокринолога, 55-60 %. Жира всем худеющим показано не выше 20 %, идеально - вписываться в коридор 15-20 %. Остальное - белок, 20-25 % остается. Людям без диабета и без нарушений работы почек можно увеличить содержание белка, уменьшив угли. Допустим, 28/20/52 %. Причем, эти пропорции должны быть выдержаны как для 1000 ккал в сутки, так и для 1200, 1500... До грамма, конечно, всё не подгонишь, но хотя бы стремиться.

Мне уже стыдно за свое обжорство...

Рикошетом вскакивает вопрос: А когда НАДО? Сейчас разве не самое подходящее время?

Согласна, это немаловажный момент. У меня сейчас как раз подъем души к нагрузкам. То ли потому, что ходьба и бег для меня новые занятия, то ли они для меня на самом деле как наркота Будильник ставлю на 5.00, просыпаюсь в 4.50 и лежу поглядываю на телефон, скорее бы "спел" Нетерпячка А когда уже по кругу иду, да еще в ушах любимая музыка - там ваще тянет оторваться-потанцевать или попрыгать...

Спасибки. Я хотела передать атмосферу влажного прохладного утра. Жаль, вы лягушачьи концерты не слышите У них как раз сейчас свадьбы пошли

Хорошая, должно быть, скорость

Наше озеро этой зимой замерзало недели на две. А бывали зимы, когда тоже очень толстый лед. У меня внутри все сжимается, когда вижу школьников, гуляющих по треснувшему льду. Однажды гуляла по парку с Соней (она еще в коляске была), шестеро пацанов под лед провалились таким образом. Какой-то мужик не растерялся, схватил длинную корягу и всех по очереди повытаскивал... Идут мальчишки потом, все мокрые, ухахатываются. Им весело... А человек ради них жизнью рисковал.

Интересное сочетание Оливки какие нужны? Простые из банки?

Минусик
АЛЛА*
Аrinka
О! Сколько гостей! Я почти полчаса двоим отвечала Приветик и вам!

Конечно, надо Каша - бомба

Я на всякий случай еще обычных котлет пожарила, мало ли, думаю, муж откажется... Так он на голубчиков буквально напал Ел и нахваливал

У меня немного перловки еще в виде каши было в холодильнике, как гарнир, поэтому я не стала с ней делать. А в следующий раз, пожалуй, с перловкой сделаю

Ну да. Купила 300 г. 4 дня уже едим, а они всё не заканчиваются Но мне нравится, что они малюсенькие, по 10 г всего.

Спасибки! Сегодня +17 обесчано

Туман... Тишина... И башни-близнецы

Арина, она - ТАМ, верь мне Утки на нашем озере мелкие и невзрачные, серо-коричневые Но детишки у них прикольные, бежево-песочные пушистики.

Спасибо! Девочки, всем тоже приятного и успешного завершения недели!