Совсем забыла! Купила велотренажёр, начинаю крутить педали.
#77

Последний раз взвешивалась 9 апреля, вес был 82,4 кг. Сегодня встала на весы - 80,8кг. Итого за 5 дней минус 1,6 кг. И это радует.

Мой рацион на сегодня:

Завтрак
Чай с молоком, 200×грамм

Всего за завтрак: 86 ккал 16 угл 2 жир 1 белок

Обед

Щи из свежей капусты, 250×грамм 60 ккал 6 угл 3 жир 2 белок

Говядина отварная , 50×грамм 127 ккал 0 угл 8 жир 13 белок

Всего за обед: 187 ккал 6 угл 11 жир 15 белок

Полдник

Творог 0%, 100×грамм 110 ккал 3 угл 0 жир 22 белок

йогурт "Эрмигут" 0,3 %, 115×грамм 101 ккал 21 угл 0 жир 3 белок

Всего за полдник: 211 ккал 25 угл 0 жир 25 белок

Ужин

Клубника, свежая, 200×грамм 64 ккал 15 угл 1 жир 1 белок

Всего за ужин: 64 ккал 15 угл 1 жир 1 белок

Перекус

Молоко, 0,5 % , 500×грамм 210 ккал 25 угл 2,5 жир 17 белок

ИТОГО:

758 ККАЛ 88 УГЛЕВОДЫ 17,5 ЖИРЫ 60 БЕЛКИ

Ой, что-то съела много, а каллорийность маленькая.

Попробуй завтрак поплотнее сделать, добавь мюсли или кашу или макароны или картошку..
Кроме шуток, вкечером есть не захочится, а энергии море будет...

До того как начала вести здоровый образ жизни носила 54 размер одежды, потом брюки стали болтаться в поясе. Купила 52 р., симпатичные такие брюки и кофту парадно-выходную, т.к. еду на выставку с собакой 25 апреля. Хорошо что сегодня померила обновку, брюки в бёдрах стали свободнее, а в поясе кулак спокойно проходит. Придёться опять в магазин идти, попробую померить 50 р. Скоро у меня в гардеробе будут висеть все размеры как в магазине. Надеюсь, что мне когда-нибудь придёться выкинуть мои 54, 52, 50 р. и никогда к ним не возвращаться.
#77

А согласись, приятно?

Приятно, не то слово!!!
Если честно, то раньше лишний шаг пройти было лень, а сейчас прямо порхаю.

#77

Вчера ушла на работу на сутки, сегодня утром приехала, около 11 часов легла спать. Встала в 16-00, покормила ребёнка и мы пошли гулять. Получается, что я ела только один раз и это был ужин в 18-00.

Ужин

Творог 0%, 150×грамм 165 ккал 5 угл 0 жир 33 белок

йогурт "Эрмигут" 0,3%, 115×грамм 101 ккал 21 угл 0 жир 3 белок

"Актуаль" гранат-клубника-банан 0,5%, 330×грамм 218 ккал 44 угл 2 жир 6 белок

Всего за ужин: 484 ккал 71 угл 2 жир 42 белок

перед сном

Кефир 1.0% жирности, 200×грамм 80 ккал 8 угл 2 жир 6 белок


ИТОГО: 564 ККАЛ 79 УГЛЕВОДЫ 4 ЖИРЫ 48 БЕЛКИ

Привет, а не маловато ли ты ешь?
Нижний предел 1200 калорий, чтобы не голодать, и не набирать вес просто от запаха пищи...
Или главное, чтоб быстро?

Через 3 дня ( 20 апреля ) будет ровно месяц моего нового образа жизни. Надо будет подвести итог моих достижений за месяц.

Так сегодня есть некогда было, почти весь день проспала, так что оставался только ужин.

Мой план питания на сегодня:
Завтрак

йогурт "Эрмигут", 230.0×грамм 202 ккал 43 угл 0 жир 6 белок

Обед

Щи из свежей капусты, 250.0×грамм 60 ккал 6 угл 3 жир 2 белок

Печень жареная, 150.0×грамм 312 ккал 14 угл 15 жир 34 белок

Всего за обед: 372 ккал 20 угл 18 жир 36 белок

Полдник

Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 0 22

йогурт "Эрмигут", 115.0×грамм 101 21 0 3

Всего за полдник: 211 ккал 25 угл 0 жир 25 белок

Ужин

Картофель отварной, 150.0×грамм 113 24 1 3

Огурец, свежий, 150.0×грамм 23 5 0 1

Всего за ужин: 135 ккал 29 угл 1 жир 4 белок

Перекус

Кефир 1.0% жирности, 400.0×грамм 160 16 4 12

Всего за перекус: 160 ккал 16 угл 4 жир 12 белок


ИТОГО: 1081 ККАЛ 133 УГЛЕВОДЫ 23 ЖИРЫ 85 БЕЛКИ

Ой какой хороший план!!! И калорий немного!