Бублик
Так добавь к тому, что написала - кашки
Нет, правда, совсем по-другому день проходит!

Бублик
Танюшка, хорошо, что появилась! Будем считать, что сегодня начало недели, так что тебе удачной постройнительной неделищи! Будь вумничкой!

Ну, столько же круп бывает! И гречка, и рис, и перловка, и пшенка. Бобовые: горох, фасоль, маш, нут, чечевица... Если надоест, то, например, можно делать разные смеси: маш с рисом (с разными специями и травками - называется Кичари), нут со шпинатом и творогом (с имбирем, чесноком, кориандром), колотый горох+чечевица+рис+перловка (можно просто сварить, а можно в качестве основы для супа), из фасоли можно сделать лобио...
Прелесть блюд из круп и бобовых состоит в том, что их можно приготовить на несколько дней вперед.
Опять же, у тебя нет овощей. Продается же куча замороженных уже намешанных овощных смесей (варить, жарить, пароварить, запекать). Да и со свежими овощами проблем, мне кажется, нет. Можно готовить тушеную капусту (я делаю свежую белокачанную капусту + замороженная стручковая фасоль+замороженный (или консервированный) зеленый горошек+куриная грудка+итальянские травы (специи, но если есть свежие - вообще вкуснота будет)+маленький маринованный перчик пепперрони), всякие рататуи, жареные кабачки/баклажаны, запеченные лодочки из баклажан (с перцем, помидорами, луком, чесноком, можно еще фарш туда же), в общем, есть куча разных вариантов!
Да вот даже картоху обычную в фольгу завернуть и час-полтора помучать в духовке - и то хорошо будет! Картоха - она не страшная, не надо ее бояться, главное, не увлекаться. Макароны, на худой конец, тоже сойдут, но делай, например, их без масла. Я, кстати, с маслом и не люблю, жирные и противные, а без масла, да еще чуть тверденькие (минутку недоварить) - ням-ням.
А у тебя - одна молочка!
И я сомневаюсь, что у тебя меню дотянет до 900 ккал.

А где в меню завтрак и обед?.... Я только перекусы вижу... Или ты копишь силы для ночного опустошения холодильника? Ты не сможешь сбросить вес на таком рационе. Тебе уже много раз писали, что ты делаешь все возможное для замедления обмена веществ.
СРОЧНО добавляй сложные углеводы. Без них тебе не выехать. Каша утром. Тост зерновой или криспы с легким сыром/творогом/курочкой на второй завтрак.
Где твоя любимая рыба на обед? С гарниром. И не надо думать, что макароны и картошка прибавят тебе веса. Не прибавят, если их не поливать щедро жирным соусом. А вот сытости тебе дадут надолго.

Многие новички думают: ну возможно... но вот у меня есть своя особенность... мне надо по-другому.... И в результате приходят (если не сбегают отсюда, плюнув на свой вес) все равно к одному выводу: чтобы сбросить вес, надо ЕСТЬ. Иначе сорвешься и начнешь ЖРАТЬ.

Очень советую вдумчиво изучить темку:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4439
Концентрированная кладезь знаний. И не только про подсчет калорий.

Девочки, спасибо вам всем за вашу заботу!!!! Даже не знаю, чтобы я без вас делала. Мысль вашу поняла, я сама загоняю себя в голодную калорийную мышеловку, тем, что сижу на строгой диете, организм начинает замедлять метаболизм, а следовательно и сжигание, а потом срываюсь и получается, что все мои старания коту под хвост, и вроде на диете и результата нет. Буду исправляться!

Зашла на www.dietaonline.ru, я так понимаю, что это и есть ДиОн, вот что он мне выдал:

Выпивать не менее 8 стаканов воды в день
Потреблять 1200 - 1550 ккал в день
Потреблять 26 - 60 г жиров в день
Потреблять 135 - 251 г углеводов в день
Потреблять 60 - 165 г белков в день

Значит все таки придется считать БЖУКи
Пока поставлю себе коридор в 1400 - 1500 кКал


Самое грустное, что получается, худея с 16 лет, я совсем не понимаю как правильно питаться

Бубличек, это что... Я интуитивно поняла, что зноачит питаться правильно, а потом вредностей начиталась... Пришлось вспоминать заново. Уже осмысленно, а не при помощи интуиции...

Ничего страшного, большинство тех, кто тут находится, по крайней мере, первое время не понимали, как правильно питаться. Ну, как-то же мы все наели свои килограммы...
Ничего страшного, научишься. До чего-то сама дойдешь, что-то тебе подскажут... Все будет хорошо!


Хм.. как у меня коридорчик... И чего это он, интересно, так мало насчитал? Я не помню уже, там сроки похудения устанавливаются? Если да, то сколько ты себе поставила?

Умница! Теперь осталось только соблюдать! И никаких "питалась сегодня утренней росой и амброзией"

Pixie, вот с этим-то и проблема, я запуталась и не знаю, что нужно есть Пытаюсь придумать меню на завтра, но кроме гречки, овощей и вареной курицы в голову больше ничего не приходит.

dimity, приветик!!!
На акву не ходила, все выходные была в забеге на длинную дистанцию, вот думаю с какого дня пойти. Леееееень-матушка

Бублик
Попробуй так. На завтрак - кофе или чай, овсяная каша на молоке с изюмом или другими сухофруктами, или омлет из шести яичных белков. На перекус - яблоко или апельсин, любой фрукт. На обед - творог (лучше обезжиренный) с молоком (обезжиренным) или гречка с куриной грудкой. На полдник - овощи и куриная грудка (короче, овощи и мясо). На ужин - молоко или кефир, можно кусочек мяса. Я в мясе не очень сильна, поэтому приблизительно меню прикидываю. Очень советую купить сывороточный протеин для усиления белковости рациона, и вообще на перекусы, когда не можешь съесть ничего существенного.

С каждым приемом пищи - белки и углеводы. Белков не менее 20 грамм за один прием. Углеводы - сложные (кашки, овощи), белки - яичный белок, постное мясо, куриные грудки и так далее. Жиры - обязательно, либо льняное масло, либо любое другое нерафинированное масло.

Бублик
БЖУ спокойно тебе ДиОн посчитаешь, ты только нужные продукты в нужной пропорции вводишь. В этом и удобство сайта

Татьяна Владимировна
Танюш, привет! Спасибо за примерную менюшку.
ДиОн - это сайт Диеты Онлайн, так?

ПРИВЕТ!!! Решила зайти познакомится, а ты молодчинка вот еще меню подкорректируешь и все будет отлично!!! Мечты сбываются, только если прилагаешь к этому усилия!!!! Удачи!!!

Бублик
Ага, он самый. Немножко разберешься, надеюсь, он тебе понравится. У тебя будет идти рекомендуемый коридор БЖУ и Ккал, а сверху будет считаться общая сумма БЖУ и Ккал твоего дневного питания. Так что сможешь импровизировать.

Ну, смотри... Обед и ужин у тебя уже есть: гречка+курица на обед, гречка+овощи на ужин. Так? Так! Значит, осталось только придумать завтрак и небольшие перекусы.
Перекусы сделай фруктовые, тебе же надо витаминки получать, правильно? 1 перекус до обеда и 1 до ужина. 1-2 любых фрукта. Можешь дополнить нежирным йогуртом или нежирным творогом (сладкие творожки не бери, в них половина таблицы менделеева и ведро сахара), кстати, если ты в творог нарежешь фрукт, получится не только полезно, но и вкусно.
А на завтрак, например, можешь скушать хлопьев (попробуй, например, с соком, я очень люблю, но это просто как вариант, а так - с молоком или с чем ты там любишь. У меня подружка с детским пюре хлопья ест) или овсяной каши (хлопьев) (опять же, без добавок) с сухофруктами или орешками, на твой вкус.

Я тоже с сегодняшнего дня считаю БЖУКи. Для наглядности приведу свое сегодняшнее меню.

Завтрак - каша многозерновая с молоком (200), отварное яйцо, чай без сахара с куличом (50)
1 перекус - банан (100)
обед - Борщ с говядиной (300), хлеб (60)
2 перекус - кулич (50), молоко (250)
ужин - салат из сельдерея с яблоком, холодец (150)
Итого: белок - 58, 36, жир - 56,61, углеводы - 166,67, ккалории - 1329,69.
Абсолютно честно могу сказать, что голодной себя не чувствую. Глядя на сегодняшнее меню сразу вижу косяк - чуть-чуть недобрала белок (нижняя граница у меня 60). А вот в жиры еле вписалась (верхняя граница - 61). Прекрасно знаю, что кулич - это излишество, он меня и подводит) Но все в пределах нормы.
Удачи, Танюша. БЖУКи считать несложно, сложно переступить через себя)