Разгрузочный день на 700 ккал попробую, если будет голодно, добавлю творожка вечером.
Завтрак в 7.30:
Хлопья овсяные Геркулес (50 g / 152.5kcal)
Молоко 1,5% (200 g / 80kcal)
Перекус в 10.30:
яблоко (100 g / 46kcal)
Обед в 12.30:
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Апельсины (150 g / 66kcal)
яблоко (100 g / 46kcal)
Перекус в 16.30:
Груша (100 g / 54kcal)
Ужин:
Пекинская капуста (100 g / 12kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Еда содержит:700 ккал
Белки: 60
Углеводы: 106
Жиры 6

ой,ну жди меня к себе точно.а там в рассрочку можно?

СветКаЯЯ
Ни фига не могу понять: у тебя практически нет мясного, только молочка, а белков огого получается. А мне, чтобы набрать приличное количество белков, надо кроме второга еще и мяса кучу съесть...

СветКаЯЯ
У тебя всегда такие вкусные менюшки и овощей разных много и фруктов. А у нас только капуста-морковка-свекла, уже начинает надоедать. Да и фрукты одни и те же.

так позвони в Зебру на Локомотиве, на сайте телефоны найдешь. Правда нормальный клуб

так читай мои менюшки и пользуйся на здоровье!
Не, еду обязательно надо разнообразить, иначе надоест и все забросишь!

100%!!!
Ты за день значит составляешь меню? А я если так делаю, забываю что хотела съесть и обязательно налопаюсь лишнего!

#77

ооо у них и сайт свой есть!!!!счас поищу!

Добрый вечер всем. Завтра рабочий день по понедельнику. Закончим о грустном, перейдем к приятному.
Сегодня заставила себя позаниматься в клубе, разгрузочный день легко выдержала. Сейчас придумаю менюшку на завтра в 1200 ккал, не меньше.

Еда на завтра:
Завтрак в 7.30:
Мюсли с сухофруктами (50 g / 160kcal)
Клубника (150 g / 42kcal)
Молоко 0,5% (200 g / 78kcal)
Перекус в 10.30:
Яблоко (100 g / 46kcal)
Груша (100 g / 54kcal)
Обед в 12.30
Суп из:
Горбуша, консерва (100 g / 136kcal)
Картофель (25 g / 20kcal)
Лук репчатый (25 g / 7.5kcal)
Морковь (50 g / 15.5kcal)
Салат из:
Сельдерей, зелень (50 g / 6.5kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Квашеная капуста (100 g / 12kcal)
Редис (100 g / 14kcal)
Укроп (20 g / 5.6kcal)
Оливковое масло (15 g / 132.3kcal)
Перекус в 16.30:
Яблоко (100 g / 46kcal)
Груша (100 g / 54kcal)
Ужин:
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Перец красный сладкий (50 g / 13kcal)
Пекинская капуста (100 g / 12kcal)
Ряженка 2.5% (200 g / 108kcal)
Еда содержит:1200
Белки: 90
Углеводы: 153
Жиры: 30

С добрым!
Фиксирую отвес в 300гр, питание по плану.

hi)

Света,
с отвесом!
Хорошего дня!

hi)

Придумала менюшку на завтра:
Завтрак в 7.30:
Рис коричневый (50 g / 165.5kcal)
Молоко 1,5% (200 g / 94kcal)
Клубника (150 g / 42kcal)
Перекус в 10.30:
Грейпфрут (150 g / 54kcal)
Яблоко (100 g / 46kcal)
Обед в 12.30
Рисовый суп:
Рис коричневый (15 g / 49.65kcal)
Морковь (50 g / 15.5kcal)
Картофель (50 g / 40kcal)
Лук репчатый (50 g / 15kcal)
Перекус в 16.30:
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Апельсины (150 g / 66kcal)
Персики (200 g / 92kcal)
Ужин и перекус:
Пекинская капуста (100 g / 12kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Кефир 2% (200 g / 102kcal)
Еда содержит:1000
Белки: 68
Углеводы:170
Жиры: 13
Такой калораж для закрепления веса. И воды не меньше 2-х литров. Если будет голодно, то добавлю меда или фрукт.

Привет, Дорогой друг и мужская опора нашего сайта! Очень тебе рада!