Вот такая у меня сегодня еда, маленько переиграла, решила количество овощей и фруктов сократить, живот от такого объема болит:
Завтрак в 7.30:
Хлопья овсяные Геркулес (50 g / 152.5kcal)
Молоко 1,5% (100 g / 47kcal)
Клубника (300 g / 84kcal)
Перекус в 10.30:
Морковь (100 g / 31kcal)
Апельсины (150 g / 66kcal)
Обед в 12.30:
Суп рыбный из:
Горбуша, консерва (190 g / 258.4kcal)
Морковь вареная (50 g / 12.5kcal)
Лук репчатый (25 g / 7.5kcal)
Пшено (15 g / 52.2kcal)
Салатик из:
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Капуста белокачанная (50 g / 14.5kcal)
Петрушка, зелень (20 g / 8.2kcal)
Редис красный (100 g / 14kcal)
Оливковое масло (15 g / 132.3kcal)
Перекус и ужин:
Кефир 0 % (200 g / 60kcal)
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Пекинская капуста (100 g / 12kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Еда содержит:
Белки: 107
Углеводы: 127
Жиры: 35
Ккал: 1200

Привет Так в инете легко это считать, я вот этой пользуюсь
http://www.kalorii.bonduellerussia.ru/
Лучше считать состав БЖУ-ков, а то можно и с углями переборщить, а если и жиры зашкалят, то точно набор веса гарантирован. Сама стараюсь не вылезать из коридора 1200-1300ккал.

ПРиветт!!! А ты заставляй. Я когда не считала, то переедала и прилично. А потом удивлялась прибавке веса
В ближайщие 3 дня не взвешиваюсь, КД в самом разгаре.

есть такое дело...у меня также было...пока считать не стала не понимала что очень много съедаю

Сегодня вместо кефира 200гр и апельсина скушала 200гр творога, а вот от пачки вечернего творога отказалась - не лезет. Ну и ладно

Здорово! И вес уходит лучше, чем на диетах, зато наедаешься!!!

Питание на сегодня:
Завтрак в 7.30:
Кефир 0 % (440 g / 132kcal)
Мюсли с сухофруктами (50 g / 162.5kcal)
Клубника (150 g / 42kcal)
Молоко 1,5% (100 g / 47kcal)
Перекус в 10.30:
Морковь (100 g / 31kcal)
Апельсин (150 g / 66kcal)
Обед в 12.30:
Суп:
Горбуша, консерва (100 g / 136kcal)
Морковь вареная (50 g / 12.5kcal)
Лук репчатый (25 g / 7.5kcal)
Крупа перловая (25 g / 80kcal)
Салат:
Укроп (20 g / 5.6kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Редис (50 g / 7kcal)
Капуста белокачанная (50 g / 14.5kcal)
Сельдерей, зелень (50 g / 6.5kcal)
Оливковое масло (30 g / 264.6kcal)
Перекус в 16.30 и ужин:
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Пекинская капуста (200 g / 24kcal)
Еда содержит:
Белки: 95
Углеводы: 146
Жиры: 42
Ккал: 1290

Я с ответным визитом! Рациончик у тебя очень вкусный, прямо профессиональный! Мне всё равно трудновато, даже больше некогда пока рассчитывать калории, вот малая хоть чуть-чуть подрастёт, может и решусь.
А ты со спортом дружишь?
#77

Еще как дружу. Через день в клуб езжу на аэробику, пилатес, танцы и стрип. Конечно, чередую, даю себе разную нагрузку. Без спорта в нашем деле никуда!

А как ты клубнику размораживаешь? Ею уже закупилась, но боюсь, что при разморозке она в сопли превратится

С вечера вытряхиваю из упаковки в тарелку и оставляю до утра в кухне. А утром...она такая ароматная, целенькая Я прям перед самой едой выливаю в ней 100гр молока, как же вкусно! И никаких "соплей"
День прошел по плану, правда вместо спорта поехала за покупками, приличную сумму вытряхнула, зато моя довольна! Надеюсь к утру животик не так будет болеть(кд) и я смогу позаниматься.

Питание на завтра:
Завтрак в 7.30:
Каша гречневая (50 g / 168kcal)
Клубника (150 g / 42kcal)
Молоко 1,5% (100 g / 47kcal)
Перекус в 10.30:
Апельсины (150 g / 66kcal)
Морковь (100 g / 31kcal)
Обед 12.30:
Суп из:
Квашеная капуста (100 g / 12kcal)
Лук репчатый (25 g / 7.5kcal)
Капуста белокачанная (50 g / 14.5kcal)
Морковь (50 g / 15.5kcal)
Салат из:
Фасоль красная из банки (100 g / 93kcal)
Перец красный сладкий (100 g / 26kcal)
Пекинская капуста (100 g / 12kcal)
Оливковое масло (30 g / 264.6kcal)
Зелень
Перекус 16.30:
Творог обезжиренный (200 g / 198kcal)
Яблоко (100 g / 46kcal)
Груша (100 g / 54kcal)
Ужин 18.30:
Яблоко 200 g / 92kcal)
Грейпфрут (150 g / 54kcal)
На ночь:
Пахта 1% (кефир)(200 g / 80kcal)
Еда содержит::1300ккал
Белки: 77
Углеводы: 189
Жиры: 39

Вкусненький рацион!
Главное, чтобы "моя довольна " была. Мы вчера тоже за покупками сходили, аж настроение поднялось . Как мало нам для счастья надо

Точно! Достаточно нам приятного шоппинга и мы уже "летаем"
День по плану, все путем.

СветКаЯЯ
а купила то чего?:) интересно ж))))