Ой, спаибо, Танюш! Как красиво!

Привет. Тебя не видать. Ты куда потерялась.

Итак, вес стоит. Ну плюс-минус 100 гр. Я считаю, что это нормально, а то понеслась шибко вперед. Активно взялась за упражнения. Вчера звонила массажистке - она сказала, что тем, кто худеет по Борменталю, рекомендуется раз в неделю массаж полностью тела, 2 часа, в том числе и лица. Стоит сия радость 1500 руб. Подумала я и решила. Приятно, конечно, но на эти деньги столько купить можно! Вот и занялась упражнениями - обруч, грудь с гантельками, трицепс-бицепс, животик. Вот только одно сомнение - если пресс качать, то не увеличится ли талия, т.к. накачаются мышцы? Еще купила грубую рукавицу и растираюсь ею во время душа.

Советуйте еще! Жду!

ООООЙ. Мужа надо застявлять, мой иногда заставляется, ток правда на попу и ноги соглашается, а всего тела нет, трудно конечно. Может твой более сговорчивый будет

Не, Ленок, он лучше деньги даст. Мной он любит любоваться, а не творить. Да и самой не хочется его внимание на целлюлит обращать.

он тебя любой должен любить!
давай фоточку в юбочке

интересно,а кто их подсчитывал?

И я того же мнения. А вот по поводу пресса - я тоже засомневалась. Хорошо, у тебя то вес стоит, а у меня.

А что - у меня? Не падать духом! У всех получается, и у нас получится!

молодец,Иришка,настрой боевой!у меня тоже сегодня был привес,но у меня КД,так что теперь в истерике что ли биться: Я сегодня пила,как лошадь,до магазина добежала и пулей домой

Итак, привесик все-таки укрепился - 200 гр. Двигаю линеечку назад. Все-таки сказался галоп веса вниз. И это несмотря на то, что я вчера убрала весь дом! И мыла пол руками (чтобы калорий побольше сжечь). Хнык!

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским


Все женщины знают, что небольшой животик их не портит. Всем женщинам нравится, когда любимый человек утыкается в этот самый животик носом и шепчет всякие глупости, и все женщины… хотят иметь железный пресс, «кубики» и плоский живот. Парадокс? Влияние рекламы? Тяга к совершенству? Чтобы это ни было, мы просто обязаны подойти к вопросу упражнений для пресса со всей возможной серьезностью.

Итак, брюшной пресс - это одна прямая мышца, которая делится на три части: верхний, средний и нижний пресс. Соответственно, нужно прокачивать все три составляющие, не забывая и о косых мышцах живота. К делу!

Для начала оцените собственную физическую форму. Посмотрите на свой живот, если жировая прослойка незначительна, то стоит немного увеличить физическую нагрузку, сделать ее более специализированной, если же животик наводит на мысли о желе или, скажем, дрожжевом тесте, то придется еще и подкорректировать стиль вашего питания. Но чего не сделаешь ради красоты.

Какие нагрузки выбрать? Рассматривая различные комплексы «для плоского живота», «для осиной талии», «для идеальной фигуры», помните, что регулярность выполнения - залог успеха, и не увлекайтесь сложными, но якобы обещающими быстрый успех, упражнениями.

Для многих из нас было шоком, что ежедневные поднятия корпуса, зацепившись носками ног за диван или добросовестные «скручивания» на полу могут не привести ни к какому результату, поскольку организм привыкает к ним, и не реагирует на ваши усилия. Поэтому выберите какое-то количество упражнений и варьируйте их, применяя в различных комбинациях.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.



2. Опускание ног в стороны



Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы



Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.



Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.


#77

#77

#77

#77

Спасибо, моя хорошая!

эх,Ириш,не у тебя одной

Ирин, подскажи где ты считала БЖУки во второй раз, это когда меньше 1200. За упражнения спсибо, а тоя делала все время одно и то же.

ЦветущаяПовесила на кухне фотографию подруги-стройняшки (которая приезжала ко мне в гости после моих вторых родов и показывала меня своему мужу как негативный пример "омолаживающего" эффекта родов)
Нашла у тебя вначале!
Несчастная твоя подруга.
Ты подумай,если у нее детей не будет... Кошмар! Я в шоке!


Талия и спина комплекс. Зайди к ЛИСКЕ,я ей сегодня писала.
Девочка у тебя все делает правильно,так и надо.
Вес он такой,задумчивый!